Како савремени живот изазива анксиозност (и шта с тим учинити)

Иако има много тога о савременом животу који нам свакодневно олакшава, постоји и пуно аспеката који могу изазвати и продужити анксиозност. Свакако, имамо свет информација и хиљаде апликација надохват руке, али да ли је то заиста добра ствар? Да ли је људима у стара времена на неки начин било лакше него нама? Мислим, анксиозностбиоствар у 400 пне, само питајте Хипократ . Али да ли су стари Грци морали да имају посла са Инстаграмом или дешифровањем тајних текстуалних порука (или недостатка истих) од некога с ким је синоћ био на састанку? Јок.

Ево неколико уобичајених стресних фактора модерног живота - и што је још важније, шта можете учинити да бисте се носили са њима.

Окидач 1: Отворени планови за Оффице

Кабине нису супер забавне, али нису ни планови отворених канцеларија. Концепт је релативно нов и имао је за циљ да се запослени осећају боље на послу. Истраживања су показала међутим, то није нужно случај.

Првог дана (и ... много дана након тога) радећи у часопису с отвореним канцеларијским планом, затекла сам се за хипервентилацијом и патњом у тишини за својим столом. Мој шеф је био на корак од мене за нашим заједничким столом, а ја сам све време био у директној линији ока главног уредника. Није да сам забушавао, већ сам се увек осећао као да ме гледају!

Отворени планови повећавају притисак који осећамо у канцеларији. Не видите да неко други прави паузу за ручак? Па, погоди ни ти не би смео! Не видите да ико показује знаке одласка у 18:00? Па, ако кренете у тачку у 6, сигурно сте лијенчина, зар не?

Шта учинити по том питању:

У добру или злу, понекад је једини излаз кроз. Можда ћете неко време остати заглављени за истим столом у истој канцеларији. Надам се да ћете се временом навикавати на ситуацију.

Велика ми је помоћ била проналазак пријатеља у канцеларији с којим бих могао бити потпуно отворен и искрен у вези са својим анксиозност . Потпуно је разумела и само то што сам је тамо било је увек утешно. Такође, када је отишао један запосленик који је имао сто који је био мање у средишту собе, ја сам скочио и одмах га положио. Било је разлике! Што се тиче кривице због ручка или одласка на време, ако заиста почне да утиче на ваше благостање, можда ћете морати да је изнесете шефу или представнику људских ресурса.

Триггер 2: Упоређивање себе са људима у медијима

Никада нисам била свесна својих „малих“ усана док нисам видела прилив познатих личности како усне завршавају (кашаљ против кашља, Килие Јеннер). Одједном сам се осећала неадекватно и мање секси јер су ми недостајале подбухле, јастучасте усне. Срце ме боли за све моје лепе пријатеље који се осећају као да нису довољно добри такви какви јесу, шаљући фотографије у групним ћаскањима говорећи: „Треба ми нос Селене Гомез“ или „Требају ми Вицториа'с Сецрет модел трбушњака!“ Кад нас бомбардују рекламе и толико ТВ-а (или Нетфлик-а), којима смо стално изложени нереални стандарди лепоте .

Шта учинити по том питању:

Запамтите скоро све што видите у часописима и оглашавање се уређује! Чак и кампање које не садрже фотошопирање нису „природне“. Постоји читав тим шминкера, фризера, стилиста гардеробе и професионалаца у осветљењу. Којој просечној особи је читав тим посвећен да изгледа савршено? Упоређивање себе са другима не води нас нигде. Што се мање упоређујемо са другима и што се више фокусирамо на ствари које волимо на себи, то боље.

Триггер 3: Бити зависник од друштвених медија

Једна реч: ФОМО! Гледање фотографија наших пријатеља који се друже без нас није забавно и може нас послати у силазну спиралу. ФОМО се, међутим, не односи само на наше пријатеље. То може учинити да се осећамо као да су наши животи неадекватни у поређењу са онима који увек објављују фотографије са путовања или се хвале својим огромним вереничким прстеном.

Иако наши пријатељи вероватно нису познате личности, просечни људи такође уређују своја лица на сликама које постављају! Ентер, Фацетуне . Апликације олакшавају уређивање нашег изгледа само икад помоћу само неколико додира и превлачења. Тешко је знати шта је стварно, а шта не.

Шта учинити по том питању:

Запамтите да су друштвени медији илузија. Често су фидови друштвених медија веома курирани избор слика и видео записа. Објављујемо само слике дана у којима изгледамо најбоље и дана у којима се налазимо на места која се највише „могу Инстаграм“. Избрисао сам Снапцхат пре неколико година након неких посебно узнемирујућих прича (ТОЛИКО ФОМО) и никада се нисам осврнуо. Сада сам велики заговорник брисања платформе друштвених медија ако вас то узнемирава.

Ако вам не служи, пустите га. Да ли се супер загревате због Фацебоок туча? Да ли сматрате да присилно вребате свог бившег на свакој друштвеној платформи која постоји? Вероватно је време за паузу. Обришите проблематичну апликацију најмање неколико дана и погледајте како се осећате.

Триггер 4: Тумачење мрежне комуникације

Број „ШТА ЗНАЧИ ОВА ПОРУКА ТЕКСТА ?!“ текстуалне поруке које сам послао и примио растужују. Када лично комуницирате, обично је много једноставније протумачити шта некостварнозначи када нам говоре, захваљујући тону гласа и социјалним знаковима.

Они не постоје када комуницирамо електронским путем - било са пријатељима на телефону или са шефовима путем е-поште - и може бити тешко и стресно схватитикакорекли су оно што су рекли. Често прелазимо на најгори сценарио. Поред тога, морамо се бавити и тумачењем недостатка комуникације. Стрес који само текст без одговора може оправдати је без преседана.

Шта учинити по том питању:

Не бојте се тражити појашњење. Укажите на очигледно - незгодно је питати! Понекад вам ово може помоћи да се осећате мало мање непријатно и супротстављено одмах. Можете рећи, „Хеј, знам да је ово некако незгодно питати, али осећам се као да је та порука наишла као [убаците придев који описује вибрацију коју сте овде добили]. Понекад је заиста тешко дешифровати ове ствари преко текста. “

зашто су неке жене курве

Такође, имајте на уму да вам прелазак на мисли из најгорег сценарија уопште неће помоћи. Одмакните се и удахните. У великој шеми ствари, то је само једна мала порука.

Триггер 5: Да бисте се осећали као да увек морате да будете „укључени“ на послу

Захваљујући модерној технологији и апликацијама за е-пошту на нашим телефонима, можемо да осетимо притисак да радимо више него што је потребно. Осећамо да морамо да будемо доступни 24/7. Сарадници и супервизори имају наше личне бројеве ћелија и у многим случајевима се не плаше да их користе.

Без обзира на вашу професију, многи од нас се осећају као да морамо да проверимо е-пошту ван радног времена да бисмо доказали да смо предани вредни радници. Поред тога што смо електронски „укључени“, увлачимо се у дуже радне дане и прескачемо паузе за ручак (ефекат плана отвореног уреда!). Није реткост да се осећате као да вас један „погрешан потез“ може коштати каријере у данашњој пословној клими.

Шта учинити по том питању:

Верујте ми, знам да може бити тешко пронаћи равнотежу између пословног и приватног живота и раздвојити и задржати мисли о послуна послу. Мој први савет: не проверавајте своју е-пошту када се први пут пробудите! Заиста нема смисла и шансе да нешто будетакоооохитно да једва чека док не стигнете на посао, танки су.

Ако заиста осећате да овај проблем утиче на вас на послу и ван посла, имајте отворен и искрен разговор са шефом . Опет, ово није лако и може бити потпуно незгодно, али биће вам драго што сте то урадили. Ох, и за име Бога, искључите обавештења путем е-поште.

Предузети!

Не можемо да променимо коју годину смо рођени, па само морамо да радимо с њом. Миурадитиимамо избор у нашем начину живота. Испробајте неке од ових савета и погледајте како се осећате! Мале промене могу направити велику разлику.