Како побећи од начина на који одустајем

Очи вам се отварају док се будите, видећи јутарње сунце како се филтрира кроз хладњак. И то одмах осетиш. Тежина. Магла. Црни облак. Тај осећај интензивне туге због којег желите да останете у удобности свог кревета, уместо да устанете да бисте се суочили са даном.

Можда вас депресија оптерећује. Или је можда ваша анксиозност превише и не желите да се током дана сусрећете са ситуацијама које ће изазвати ваше ионако крхке живце.

И тада помислите: „Одустајем“.

Говорећи ово себи, можда одустајете од листе обавеза за тај дан. Или у ширем смислу, осећате се као да одустајете од својих животних циљева, а можда и од себе у том процесу.

Сви су склони овом начину „одустајем“ размишљања у одређеним тачкама живота. Према Универзитет у Сцрантону , 30% оних који су одредили новогодишње одлуке одрекну их се у року од две недеље. У нормалном дану је тешко држати се својих циљева. Када се гомилате депресије, анксиозности или других проблема са менталним здрављем, лако је видети зашто би неко желео да баци пешкир.

Ако се борите са овим препрекама за ментално здравље, требали бисте знати да нисте криви што размишљате о овим мислима. У ствари, то је и очекивано, и то је у реду.

Уместо да допустите да вас недостатак мотивације дефинише, можете научити зашто одређени поремећаји могу довести до овог начина „одустајем“ и шта треба учинити с тим.

Узроци менталитета „Одричем се“

Ако сте осећајући се преплављеним и беспомоћна ових дана, можда ће вам помоћи да схватите да се ваше размишљање „одричем се“ може приписати вашој биологији, а не нечему што сте погрешно урадили.

Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, верује да ове мисли о одустајању често потичу од депресије.

„Депресија је један од главних узрока“, каже она. „То обично ствара недостатак мотивације и дубоку тугу што спречава особу да види даље од тога.“

Други водећи извор овог начина размишљања је анксиозност, нешто због чега се можете осећати немоћно.

шта очекивати током психолошке процене

„Анксиозност такође може бити чест узрок“, примећује Цатцхингс. „Страх да нешто не учинимо и шта се може догодити ако то учинимо, неке људе тера да одустану и пре него што покушају.“

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) такође може навести на одустајање.

Цатцхингс дели да „ПТСП такође може спадати у ову категорију. Многи симптоми утичу на особу када је присутна ова дијагноза, због чега се осећа као да одустаје. Неки од ових симптома су страх, напади панике , туга, ниско самопоштовање и негативне спознаје. “

Није ни чудо што тешки поремећаји менталног здравља чине да се људи осећају мање надахнуто за узимање дана. Сем депресија и анксиозност , животне околности могу да доведу до овог преживљавања.

„Научена беспомоћност, као резултат депресије или анксиозности, или чак услед животних околности, може бити други узрок“, примећује Цатцхингс. „Међутим, ово није тако често.“

Зашто се тако лако предајемо?

Вероватно се можемо сложити да је лакше бити негативан него позитиван када се бавимо изазовима менталног здравља. Упадате у старе обрасце и навике. Љутите се кад циљ није лако остварити. Лако је помислити „одустајем“ ако су наши мозгови тренирани на одређени начин.

Цатцхингс каже да може бити више разлога зашто тако лако одустајемо, додајући да „негативна прошла искуства, породични системи одрастају, страх, хемијска неравнотежа, недостатак социјалне подршке, проблеми прилагођавања, негативан догађај“. сви могу допринети овом осећају беспомоћности.

Као што је Цатцхингс истакао, ово негативно размишљање може се вратити све до нашег детињства.

„То лако може бити резултат нашег васпитања. Понекад се таквом понашању научимо од родитеља и врло нам је тешко да променимо приступ. Такође може бити да су нам родитељи дозволили да престанемо и нису нас подстицали да било шта завршимо. Другим речима, то може бити научено понашање “, каже Цатцхингс.

Зашто и даље покушавати

Идеја да се не трудите може звучати привлачно када се осећате депресивно или узнемирено. Напор захтева енергију, а можда би лежање у кревету изгледало много боље. Краткорочно би се могао осећати добро, али одустајање има последице које ће дугорочно бити важно.

Цатцхингс наводи потенцијалне последице одустајања:

моје дете је самоубилачко шта да радим

• Нећете доживети осећај да сте нешто постигли
• Научене беспомоћности
• Недостатак искуства у учењу
• Безнађе
• Недостатак самопоштовања
• Изгубљене образовне и професионалне могућности
• Депресија
• Анксиозност
• Стрес

„Кад одустанете, пропуштате могућности и искуства“, каже Цатцхинг. „Последње што желите у животу је да се осврнете уназад и кажете:„ Губио сам оволико времена одустајући, уместо да покушавам и чак и неуспех доживљавам као искуство учења “.“

Корисни савети када се осећате очајно и депресивно

Када се заиста осећате лоше или се појавила ситуација која изазива вашу мотивацију, прво покушајте да се зауставите чим помислите: „Одустајем“.

„Можете направити брзо скенирање тела и ума и проверити да ли неко или нешто узрокује овај недостатак мотивације“, каже Цатцхингс. То ће вам омогућити да брзо предузмете акцију и бар процените шта би могло да изазове ова осећања пораза.

Када се усредсредите на она мање пожељна осећања, покушајте да не паничите или да се не наљутите на себе. Као што Цатцхингс каже, „Молим вас подсетите се да је осећај можда непријатан, али вимоћибавите се тиме и даље се мотивишите. Другим речима, признајте осећај и дајте му до знања да још увек имате контролу. “

Дугорочно, преобликовање вашег размишљања може бити корисно.

„То значи позитивно размишљати“, објашњава Цатцхингс. „На пример, уместо да кажете„ Не могу то да учиним “, уоквири се„ Не могу то, али могу уместо тога. “

Такође можете вежбати визуелизацију, замишљајући себе како радите нешто тешко због недостатка мотивације. Што више вежбате технику, то ће вам лакше постати стварно постизање циља од којег осећате као да одустајете.

Поред тога, можете се запитати да ли ће проблем или проблем бити важан за шест месеци, годину или пет година, што „помаже да имамо перспективу о томе колико је наша ситуација лоша“, каже Цатцхингс. „У већини случајева то није тако лоше.“

Када вам затреба помоћ

Ако је мотивација оскудна и оне мисли „одустајем“ неће нестати, немојте се срамити тражити помоћ од пријатеља, вољених или лиценцираног терапеута. Ако тражите помоћ за постизање вашег циљеви разматрају покушај терапије на мрежи , прикладан и јефтин начин да добијете помоћ како бисте почели да пратите оно што сте зацртали.

„Можете потражити помоћ“, каже Цатцхингс. „Посета терапеуту може вам помоћи да научите алате како бисте поново повратили своју срећу и мотивацију.“