Како избалансирати информисаност и ваше ментално здравље

Испружим руку испод покривача и опипам телефон око ноћног ормарића. Обавештења о јутарњим вестима очекују ме попут сићушних депеша из пакла. Постоје наслови за прелиставање, приче за читање, подкастови за слушање, твеетови за панику и Број погинулих Јохнс Хопкинс Цовид-19 да провери даље. Неко на власти је учинио врло лошу ствар. Неко је убица. Неко је потписао нешто што пише крај човечанства, а о природи да и не говоримо. Нешто је експлодирало. Зашто су сви ти људи били спаковани у тај јавни базен?

Будна сам десет минута и моје тело већ реагује на коктел беспомоћности, беса и страха који сам упио. Срце ми пуца, мишићи се стежу у чворове. Морам да устанем, али у чему је поента? Или бих можда требало да спавам више, али ко може да спава?

Сада смо више него икад нација наркомани вести и унутрашња борба која се зарађује током нашег будног времена : да ли смо информисани или чувамо своје ментално здравље? Студије показују да конзумирање вести може негативно утиче на расположење , повећати стрес , и чак изазвати трауму . Није да су нам потребне студије које ће нас уверити; на крају крајева, ми то живимо. Вести су свуда. И иако мало можемо учинити било шта од тога, и даље кликћамо на наслове, притискајући модрицу.

Вести су зечја рупа

Иако је потпуно подешавање увек опција, посебно за свакога ко се креће у кризи менталног здравља, већину времена то није идеално за већину нас. На крају, одлучити да будемо у забораву значи изговорити се да помажемо, доприносимо, чак и саосећамо. Како можемо протестовати, мобилизирати се, донирати или солидаризирати ако немамо појма шта се догађа? А ту је и пандемија: ових дана осећамо да за своју личну сигурност морамо знати најновија ажурирања ЦДЦ-а. А онда, за сваки случај, желимо да чујемо оне који немају поверења у ЦДЦ. А онда морамо знати зашто верују да ЦДЦ можда није поуздан. Али ко је написао ту причу? Можемо ли веровати извору? Можемо ли вероватибило шта?

Зечја рупа је без дна.

Па - да ли је могуће остати добро без забијања главе у песак? Да ли је умереност мит у овом свету где је 24-часовни циклус вести осмишљен да нас одржава прилагођеним и да се заувек померамо?

Негативност пристрасност

Когнитивни научник Јим Давиес, аутор књиге Закован , прописује четири минута вести дневно, ако је то. Иако то можда звучи екстремно, он износи свој случај. „Вести, чак и места попут НПР или ББЦ, имају подстицај да добију што више очних јабучица или ушију“, каже Давиес. „Новинске мреже обично објављују шта ће људи конзумирати, а не оно што је важно знати.“ То је јак аргумент као и сваки за смањење потрошње вести: вести нам не дају оно што нам треба; само ствара ту илузију.

Истиче да, будући да људи имају предрасуде о негативности (ми се ослањамо на негативне информације), новинске мреже објављују негативне вести. То не значи да свет нужно тренира негативно, али тешко је не веровати ономе што нам кажу када сви докази показују на тај начин. „Због вести људи на крају живе у ужасном стању страха“, каже Давиес. „Чујемо за сваку грозну отмицу, па се бојимо отмичара, али отмичари су ретки. Ако сте дете оставили поред пута, да ли знате колико времена треба да му буде киднаповано? Седам стотина година “.

Активизам треба да покреће наука

Дејвис се сећа како су се многи плашили да полете након 11. септембра, када је било немогуће укључити телевизор, а да није видео стравичне снимке авиона који су летели у Куле близанце. „Људи су престали да лете јер је то одједном постало небезбедно“, сећа се он. „Али летење је сигурније од вожње. За неколико месеци пораст аутомобила на путевима довео је до додатних додатних смртних случајева. “ (У години која је уследила 11. септембра, број смртних случајева повезаних са саобраћајем премашио очекивани број за 1.600.)

Чак и активизам, истиче Давиес, често израста из било којих питања која доминирају вестима. Ако је циљ, тврди он, остварити што већи утицај, активизам не би требало да покрећу вести већ наука. Подаци би требали да нам кажу где да ставимо новац и енергију. На пример, маларија је можда најудаљенија ствар из наших данашњих умова, „али маларија је невероватно смртоносна, а прљавштина је јефтина за спречавање“, каже Давиес. „Ако донирате 78 долара за ефикасну добротворну организацију против маларије, повећаћете нечији живот на годину дана. Шта има бољег активизма од тога? “

Дакле, то су вести, а не ми, зар не? „Као и вести, и наше размишљање је непристрасно, сензационализовано и драматично“, каже психолог Ами Јохнсон, аутор Мала књига великих промена . „Када је драма густа, можете знати да чујете (на вестима или у својој глави) тону пристрасности.“ И Дејвис и Џонсон се залажу за проверавање код себе док конзумирате вести. „Напетост у вашем телу често ће вас обавестити када вам је доста“, каже Јохнсон. „Потрошња вести после те тачке није корисна ни за нас ни за било кога.“

Дејвис додаје да бисмо се сви требали запитати како се осећамо након гледања или читања вести. 'Да ли сте забринути?' он пита. 'Да ли сте забринути? И колико нових информација сте добили за тих пола сата? Вероватно не много “. Подсећа нас да, иако се вести осећају брзо, непрестано се мењају, та ажурирања из минута у минут обично су више него значајна.

Постајући свесни сопствених реакција

Једном када предузмемо кораке ка свести о сопственим менталним и физичким реакцијама на вести, можемо да преузмемо контролу над потрошњом постављајући границе и држећи се њих. Можемо планирати: онемогућавање обавештења о вестима у подешавањима телефона, посвећивање одређеног сата (или пола сата, или четири минута) сваког дана вестима и избегавање на други начин и доношење пажљивих, свесних одлука о активизму и филантропији у којој се бавимо .

превазилажење анксиозности када говорите пред другима

Подсетите се да вам уопште није од помоћи или ако сте активиста ако се гурнете ван својих граница и разболите се. Апликације са друштвених медија можете да уклоните са телефона, тако да је мање вероватно да ћете Твиттер панично проверавати хиљаду пута дневно. А онда можете изаћи напоље.

Сваког дана планирајте време да се одмакнете, изађете напоље и уживате у времену заиста искљученом. Вести ће и даље бити кад будемо спремни да уронимо на неколико минута да се вратимо на брзину - нигде не иду.