Како управљати када се осећамо преплављено

Када доживите емоционално преплављење, може се осећати светрајно. За многе људе који ће се суочити са тим осећањем у неком тренутку свог живота, то подразумева да их потпуно савладају интензивна и непослушна осећања да је нешто превише изазовно за управљање и превазилажење. Када се суочите са преоптерећеношћу, може бити тешко размишљати и деловати рационално, па чак и функционисати на нормалан начин. Непотребно је рећи да је искуство овог осећања непријатно, а узроци и последице могу се проширити на ваш лични и професионални живот.

Шта узрокује емоционално преплављење?

Када особа верује да су стресори превелики да би се њима могло управљати, постају презадовољни - што значи да је могућ било који број узрока.

моја пријатељица жели да се убије

Дефинисање постајања преоптерећеним

Емоционално преплављивање подразумева више од стреса. По дефиницији бити емоционално преплављен значи бити потпуно уроњен својим мислима и осећањима о свим тренутним животним проблемима, до те мере да вам недостаје ефикасност и осећате се смрзнуто или парализовано. Упоредите осећај свладавања са потопљеним након грубог таласа. То је застрашујуће искуство, можда не знате који је пут или који начин пливања, можда ћете се осећати запрепашћено и неспособни да реагујете. Можда нећете моћи да размишљате или се понашате рационално или функционално, а емоционално преплављење може утицати на ваше везе или професионални живот. Без обзира да ли је то изазвало изузетно стресно време на послу , трауматично лично искуство попут губљење вољене особе или други подстицајни фактор, емоционално преплављење може се десити на кратак временски период или током много дужег периода. Понекад, низ потешкоћа и изазова који се јављају у брзом низу могу некога подстаћи да се осећа свладавањем незграпних емоција. Уобичајена искуства која могу довести до емоционалног преплављења могу бити:

Питања веза
Болест физичког или менталног здравља
Захтеван посао
Недостатак исхране
Финансијска невоља и несигурност
Значајне животне промене
Временских ограничења
Смрт вољене особе
Личне трауме попут злостављања
Уобичајени недостатак сна

Симптоми преплављења

Када особа доживљава неодољив осећај, то се може обликовати на разне начине. У сваком случају, вероватније је да ће особу преплавити негативне емоције - бес, страх, анксиозност , или кривица - и често је тешко разумети и вербализовати тачан извор стреса. Разлог зашто физиологија особе тако снажно реагује на ову негативну емоцију је ослобађање кортизола, „ хормон стреса . “ Када почнете да се осећате преплављено, кортизол вам нагло продире кроз тело и оставља вас преоптерећеним интензивном тескобом. Истовремено, наше залихе серотонина, хемикалије која помаже нашем телу да се бори депресија и анксиозност, почињу да се исцрпљују. Ова комбинација изазива интензиван осећај потпуног очаја повезаног са преплављењем. Често је савладавање непријатно колико и неконтролисано. Главу подиже као анксиозност, бес или значајну раздражљивост и забринутост. Сумња и беспомоћност такође се пробијају у нормалан мисаони процес особе. Физички, може се манифестовати када особа вербално трепће, плаче или има Напад панике . Ова осећања су често упарена са убрзаним откуцајима срца, знојем, отежаним дисањем или чак боловима у грудима.

Зашто толико плачем?

Неки људи пријављују плач када се осећају преплављеним. У реду је плакати! Сви то раде, али неки више од других. А. студија показали су да жене плачу 30-64 пута годишње, док мушкарци плачу 5-17 пута годишње. Међутим, ова родна разлика наглашава како је плакање неправедно стигматизовано за мушкарце да означава знак слабости. Стога су ови резултати вероватно нетачно пријављени. Плач је здрав начин да изразимо своје унутрашње емоције, чак нам помаже да боље разумемо себе. Има много позитивних ефеката и може смањити осећај стрес , често остављајући катарзичан осећај. Требало би да разговарате са својим лекаром ако вам се чини да плачете неумерено, ако сте неутешни или ако плакање омета ваш свакодневни живот. Ако је то случај, плакање може указивати на основни поремећај расположења као што је депресија или неко друго ментално здравствено стање попут анксиозност .

Спречавање или заустављање емоционалног преплављења

Без обзира на разлог, ако осетите почетак преплављења, постоје неки начини који ће вам помоћи да се позабавите осећањима како сами, тако и користећи спољну подршку.

1. Прихватите узнемирена осећања

Борба против свеобухватних емоција вероватно их неће много олакшати у посебно узнемирујућем тренутку. Покушајте да се сетите да је анксиозност у одређеној мери „нормалан“ део људског искуства и прихватите се као средство за решавање тих непријатних осећања (када је то могуће).

каква је дрога серокел

2. Преокрените своје преоптерећене мисаоне процесе

Осећај непредвидљивости и потпуног очаја гориво преплављује. Те неразумне мисли се накупљају као анксиозност и могу изазвати човеку значајну невољу. Зауставите те штетне мисли пре него што постану уобичајена промишљања искреним питањем да ли је такав начин размишљања неразуман или некористан. У исто време, покушајте да пронађете алтернативне, позитивније мисли.

3. Удахните дубоко

Када свесно дубоко удишете, то покреће реакцију опуштања вашег тела и може вам добро доћи у посебно стресним тренуцима. Уз то, вежбање јоге, медитације и прогресивно опуштање мишића може вам помоћи да смирите одговор тела на анксиозност, јер вам свака вежба помаже да фокусирате дах.

4. Будите у тренутку

Ако је ваше размишљање усредсређено на оно што доноси будућност - било за неколико минута или неколико година даље - можда ћете постати подложнији томе да постанете преплављени. Размислите о једном тренутку, задатку и искуству у садашњем тренутку како бисте помогли да се уклони могућност неконтролисаних мисли које могу настати или не.

5. Упознајте своје ресурсе

Поред техника дисања и медитације које помажу у спречавању преоптерећења, на располагању су многа научна истраживања о томе како стрес и анксиозност утичу на наше когнитивне способности. Да бисте ојачали своју способност управљања тим осећањима, откријте које студије и препоруке вам одговарају, користећи алатке за претрагу на мрежи.

како се носити са шизофренијом

Како вам терапија може помоћи да превладате

Када нисте у стању да спречите неодољиве мисли или осећања, терапија је користан начин да им одговорите на свој одговор. У терапији, квалификовани стручњак може вам помоћи да решите проблеме који узрокују стрес или анксиозност и да боље разумете њихове узроке. Када стекнете чврсто разумевање који стресори и ситуације покрећу ово непријатно ментално стање, то помаже у неговању мирнијег ума у будућности. Када тражите праву врсту терапије за управљање неодољивим искуствима, постоје различите врсте пракси које треба размотрити. Укључују се одређени облици терапије медитација , хипноза и технике усредсређивања које помажу људима да науче да се умирују у временима невоље. Поред тога, терапеут такође може препоручити журнална терапија или физичке вежбе, за које је такође утврђено да помажу у спречавању емоционалног превладавања. Иако не постоји начин да се утврди шта живот спрема у било ком тренутку, постоје начини да се изгради ментална снага за боље прихватање животних изазова и изградња еластичности. Када одвојите време да научите шта покреће стрес и узнемирене мисли, можете боље управљати неодољивим искуствима пре него што се појаве. Помоћу одговарајућих алата и напорног рада можете да смањите појаву и утицај преоптерећења.

Уобичајена питања

Да ли је плакање ментални слом?

Плач је нормалан телесни одговор на екстремне осећаје туге или, у неким случајевима, срећа . То је здраво ослобађање емоција, можда сте чак чули и изреку: „добро се расплачи.“ Плакање има много позитивних ефеката, укључујући способност смањења осећаја стрес и створити катарзично искуство. Иако бисте могли заплакати током менталног слома, помало плакање не може самостално одредити ментални слом. Ментални слом описује период озбиљне менталне патње у којој појединац није у стању да се нормално носи у свакодневном животу и бори се са тешким стресом. Симптоми менталних сломова укључују: осећање депресија , несаница , халуцинације и напади панике. Међутим, ако плакање постане неконтролисано или ако мислите да пречесто плачете, обратите се свом лекару, то би могао бити знак основног поремећаја расположења као што је депресија.