Различите врсте терапије [психотерапија]: Шта је најбоље за вас?

Постоји на десетине различитих врста терапија које би могле да одговарају вама. Да бисмо избором учинили управљаним, рашчланили смо их на факторе који чине „врсту“ психотерапије (можете да користите корисне линкове у наставку да бисте се кретали по водичу):

• Терапија у личности или на мрежи
• Најчешћи типови терапије
• Мање уобичајене врсте терапије
• Интегрисани или сингуларни терапијски приступ (Коришћење више терапијских приступа или не)
• Број укључених људи (Индивидуална, паровска или групна терапија)
• Краткорочни [кратки] или дугорочни
• Терапија за људе одређене сексуалне оријентације, расе, нивоа дохотка, пола, религије, политичке идеологије и још много тога
• Терапија за одређене животне догађаје, медицинска питања и ситуације (Саветовање о тузи, развод, побачаји итд.)
• Терапија за одређена питања и болести менталног здравља

Без обзира јесте ли амбициозни терапеут који планира свој пут каријере или потенцијални клијент који тражи врсту терапије која најбоље одговара вашим жељама, с обзиром на то да су сви ови фактори пресудни. „Врста терапије“ се обично односи на терапијски приступ, али овај фактор није важнији од других. Многи клијенти и терапеути цене друге факторе много више од терапијског приступа.

Терапија у личности или на мрежи

Већина терапеута видети све или већину својих клијената лично, међутим, број терапеута који пружају терапија на мрежи брзо се повећава.

Без обзира на терапијски приступ, интернетска терапија даје резултате упоредиве са личном терапијом. Постоје, међутим, неке врсте терапија које је немогуће понудити на мрежи, укључујући плесну терапију и уметничку терапију.

Изузев тешких менталних болести које захтевају интензивно лично лечење, избор између интернетске и личне терапије ствар је преференција.

регресиона терапија прошлих живота у мојој близини

Најчешћи типови терапије

Постоји више од педесет врста терапијских приступа. Међутим, само је неколико њих уобичајено. Постоје и неки који делују као широке категорије и садрже подтипове.

Испод су типови са којима ћете се највероватније сусрести. Ови приступи се примењују без обзира на друге факторе типа које ћемо истражити касније у водичу.

Напомена: Запамтите, већина терапеута комбинује терапијске приступе и прилагођава интегрисани приступ за сваког клијента.

Терапија усмерена на клијента [Терапија усмерена на личност, ПЦТ, ЦЦТ или Рогериан терапија] (Део хуманистичке категорије терапије)

Терапија усредсређена на клијента фокусира се што је више могуће на клијента. Терапеут пружа мало ауторитета или упутства. Уместо тога, он нуди суптилне смернице и подстиче клијента да преузме контролу над својом судбином.

ЦЦТ терапеути показују више бриге и бриге од више аналитичких терапеута. Више времена и труда улажу у саосећање са клијентима.

Когнитивна или когнитивна бихевиорална терапија [ЦБТ] (део категорије понашања)

ЦБТ третира дисфункционално размишљање које доводи до неприлагођених понашања, менталних болести и негативних емоција. Фокусира се на мисли, а не на клијента као особу.

Егзистенцијална терапија (део хуманистичке категорије)

Егзистенцијална терапија наглашава и помаже клијентима да управљају аспектима људског стања, укључујући и датости људског постојања: изолацију, бесмисленост, смртност и слободу. Психотерапеути као Ирвин Иалом извео из егзистенцијалне филозофије.

Гесталт терапија (део хуманистичке категорије)

Гесталт терапија наглашава личну одговорност и помаже клијентима да се усредсреде на садашњост. Такође наглашава развој односа / савеза терапеут-клијент, социјални контекст клијентовог живота, свест, ставове и директна осећања и перцепције, а не интерпретације.

Психоаналитичка или психодинамичка терапија

Психодинамски приступ истражује несвесна осећања / мисли и утицај прошлости на садашњост. То је најстарија врста психотерапије и најближа ономе што је Фреуд створио.

Мање уобичајене врсте терапије

Постоји толико много врста психотерапије. Да вас информације не би преплавиле, размислите шта највише желите од психотерапије. Затим се померите и погледајте које се кључне речи поклапају са оним о чему сте размишљали.

Напомена: Да би се списком могло управљати, углавном се фокусирамо на терапију разговора за одрасле. Такође смо изузели облике психотерапије који су контроверзни или немају довољно доказа да поткрепе њихову ефикасност.

Убрзана искуствена динамичка терапија [АЕДП]

АЕДП истражује тешка емоционална и релативна искуства како би развио алате за суочавање који омогућавају боље функционисање.

Терапија прихватања и посвећености [АЦТ]

АЦТ помаже клијентима да развију вештине пажљивости са циљем доследних вредности и психолошке флексибилности.

Адлеријанска психотерапија

Овај приступ побољшава способност прилагођавања осећањима неадекватности и инфериорности у односу на друге.

Контрола беса

Овај приступ учи клијенте да препознају стресоре, остану мирни и позитивно и конструктивно решавају напете ситуације.

Библиотерапија

Овај приступ користи литературу за побољшање менталног здравља и истраживање психолошких проблема.

Кохеренцијска терапија [Дубинско оријентисана кратка терапија]

Кохеренцијска терапија помаже клијентима да емпатично и брзо зароне у дубоко уврежена емоционална уверења.

Колаборативна терапија

У заједничкој терапији и терапеут и клијент користе знање и искуство да би напредовали.

Терапија усмерена на саосећање

Овај приступ подстиче људе да буду саосећајни према себи и другима.

Терапија решавања сукоба

Овај приступ учи клијенте како да реше сукобе са сјајним резултатима и минималним стресом.

Контемплативна психотерапија

Овај приступ интегрише будистичка учења и западњачку психотерапију на које се треба фокусирати самосвест , побољшати целокупно здравље и користити мудрост за лечење.

Основна психотерапија процеса [ЦПП]

ЦПП је приступ заснован на пажњи који наглашава свест о телу и уму за самоиспитивање и лечење.

Терапија дијалектичким понашањем [ДБТ]

ДБТ користи оквир за решавање проблема и прихватање - између осталих стратегија - обично за лечење тешких и хроничних стања и проблема менталног здравља, укључујући гранични поремећај личности, самоубилачке мисли, самоповређивање, поремећаје у исхрани и ПТСП.

Его државна терапија

Заснована на психодинамичкој терапији, терапија его стања делује по принципу да се психа особе састоји од идентитета и улога које он или она преузима. Бави се овим идентитетима и проблемима менталног здравља са којима би могли бити повезани.

Терапија фокусирана на емоције [ЕФТ]

ЕФТ користи емоције као извор лечења и увида. Нарочито је ефикасан за умерену депресију, питања злостављања деце и парове усред сукоба.

Холистичка психотерапија

Холистичка психотерапија интегрише друге терапијске приступе и фокусира се на однос између ума, тела и духа.

Интензивна краткорочна динамичка психотерапија [ИСТДП]

ИСТДП помаже клијентима да трајно промене недостатке у карактеру у кратком временском периоду ослобађањем емоционалних инхибиција и расправом о извору карактерних проблема.

Интерперсонална психотерапија [ИПТ]

ИПТ се фокусира на међуљудска питања попут односа и главних животних догађаја. Његов циљ је побољшање расположења и међуљудских проблема у року од 6-20 недеља.

Терапија путовања

У терапији путовања терапеут води клијента на ментално и емоционално путовање како би открио потиснута сећања која су створила проблеме у садашњости.

Јунгиан Псицхотхерапи

Јунгова психотерапија се фокусира на равнотежу свести и несвести. Клијенти могу постати цјеловитији и добро прилагођени постизањем ове равнотеже и истраживањем обје стране.

Логотерапија

Логотерапија се фокусира на трагање за смислом и сврхом у нечијем животу.

Когнитивна терапија заснована на пажњи

Ова терапија комбинује најбоље од ЦБТ-а са стратегијама пажљивости које помажу клијентима да процене мисли у садашњости.

Терапија за побољшање мотивације [МЕТ]

МЕТ се фокусира на побољшање мотивације за позитивне промене и уклањање неприлагођених образаца.

Наративна терапија

Наративна терапија помаже клијентима да своја искуства протумаче као приче које дају смисао њиховом животу и воде их. Подстиче људе да идентификују своје вештине, вредности и знање како би их могли користити за добар живот.

Позитивна психотерапија

Овај приступ помаже клијентима да позитивно гледају на своју болест или проблеме. Фокусира се на способности клијента, унутрашњу равнотежу, приповедање прича и наду.

Рационална терапија емотивног понашања [РЕБТ]

РЕБТ помаже клијентима да развију рационално размишљање како би олакшали здраво емоционално понашање и изражавање. Слично је ЦБТ-у.

Реалити Тхерапи

Реалити терапија се фокусира на тренутна питања и подстиче клијенте да промене понашање које их можда спречава да се позабаве тим питањима. Функционише по принципу да људи доживљавају невољу када не задовољавају пет основних потреба: моћ, љубав / припадност, слобода, забава и преживљавање.

Редецисион Тхерапи

Терапија поновним одлучивањем помаже клијентима да испитују поруке старатеља и одраслих у детињству, као и све негативне одлуке.

Регресијска терапија

Регресијска терапија обраћа се три слоја свести и помаже клијентима да их ускладе.

Релациона психотерапија

Релациона психотерапија помаже клијенту да постане когнитивно и емоционално здрав формирањем и одржавањем испуњених односа.

Шема терапија

Шема терапија помаже клијентима да идентификују когнитивне обрасце и обрасце понашања који узрокују или одржавају њихове проблеме менталног здравља. Нарочито је ефикасан у лечењу граничног поремећаја личности.

Кратка терапија фокусирана на решење [СФБТ]

СФБТ се фокусира на циљеве за садашњост и будућност, а не на прошлост или симптоме.

Симболичко моделирање

Овај терапијски приступ користи симболе, прогресивно преиспитивање, метафоре и моделирање да би усвојио позитивне промене.

Интегрисани или сингуларни терапијски приступ

Већина психотерапеута користи интегрисани приступ који комбинује различите аспекте горе поменутих терапијских приступа. Затим прилагођавају приступ на основу клијентових потреба и преференција.

Интегрисани приступ је обично ефикасан колико и појединачни терапијски приступ. Постоје, међутим, околности у којима би клијенти можда више волели или имали више користи од појединачног приступа.

Обично зависи од тога да ли клијент долази на терапију због одређеног проблема. Ако клијент има гранични поремећај личности, јединствени ДБТ приступ могао би радити боље од интегрисаног приступа. За општа питања менталног здравља или депресије и анксиозности, интегрисани приступ може бити ефикаснији.

Клијенти који воле ригиднију структуру лечења треба да одаберу јединствени приступ. С друге стране, интегрисани приступ је бољи за клијенте који терапију виде као место за истраживање проблема без ограничења.

Број укључених људи (појединац, парови, породице или групна терапија)

Терапеути могу применити аспекте горе поменутог терапијског приступа на појединце, парове и групе.

како престати бити социопат

Док се терапија за парове односи само на парове, клијенти могу користити индивидуалну или групну терапију да раде на својим проблемима. Индивидуална терапија пружа брже резултате јер терапеут или фацилитатор не дели пажњу између клијената / учесника. Групна терапија траје више времена, али је често бесплатна или је бар знатно повољнија од индивидуалне терапије. Људи би такође могли да воле прилику да се повежу са другима који имају слична питања или искуства.

Сви горе поменути терапијски приступи примењују се на појединачне, парове и групне терапије. Постоје, међутим, неки приступи који се примењују само на терапију парова.

Парови терапија [Саветовање парова или саветовање бракова]

• Терапија заједничких парова [ЦЦТ]: парови науче да помажу једни другима у проблемима, уместо да се супротстављају
• Развојни модел терапије парова: фокусирање на развој партнера појединачно и у пару
• Готтманова метода терапије парова: структурирани и циљно оријентисани облик терапије који се фокусира на разумевање, емпатију, повезаност, разоружавање вербалних сукоба и подстицање међуљудског раста
• Имаго терапија односа: коришћење духовних, бихејвиоралних и западњачких психолошких методологија како би се паровима помогло да се међусобно односе на здрав начин, решавају сукобе и истражују факторе детињства који би могли довести до тренутних проблема
• Терапија релативног живота: помоћ партнерима у решавању сукоба, развијање личне одговорности, побољшање комуникације и неговање интимности
• Терапија за побољшање односа: подучавање парова и породица да боље комуницирају осећања и развију стратегије суочавања

Постоје и терапије само за породице или првенствено за породице.

Породична терапија

• Породична терапија породичне везаности: породична терапија за децу поремећену у понашању, често децу која су у прошлости патила од проблема злостављања и везаности
• Терапија породичних система: користи теорију система као основу за истраживање како понашање утиче на функционисање породичне јединице и обрнуто, обично се бави породичним сукобима
• Филиал Тхерапи: подучавање родитеља игрању техника терапије како би их могли користити са својом децом
• Интерни породични системи: потпуно разумевање појединаца анализирајући их у контексту породице; користећи ову анализу за решавање проблема и процену различитих делова „под-личности“ неке особе
• Терапија интеракције родитеља и детета (ПЦИТ): подучавање родитеља како да побољшају своје односе са децом бољом интеракцијом са њима, често са циљем смањења негативног понашања и јачања веза
• Родитељски рад: помагање родитељима да побољшају родитељство анализом односа између родитеља и детета, истраживањем тема и развијањем позитивног родитељског наратива
• Сатир-ова трансформациона системска терапија: побољшање односа и комуникације унутар породице обраћајући се акцијама, емоцијама и перцепцијама у контексту породичне динамике

Групна терапија

У групној терапији постоје врсте група и терапијски приступи за групе. Већина њих се бави неким обликом злоупотребе супстанци. Без обзира на то, проблеми се могу кретати од трауме и туге до злостављања и зависности.

Ево најчешћих типова и приступа:

• Когнитивно-бихејвиоралне / групе за решавање проблема: коришћење ЦБТ приступа за тумачење зависности и зависности као научено понашање које клијенти могу модификовати
• Интерперсонална групна психотерапија: лечење променом неприлагођене унутрашње и интерперсоналне психолошке динамике
• Модификована динамичка групна терапија [МДГТ]: коришћење интерперсоналног приступа за решавање саморегулаторних его дефицита злостављача и зависника
• Психоедукативне групе: едукација клијената о злоупотреби супстанци, сродним понашањима и последицама
• Групе за развој вештина: подучавање људи вештинама које су им потребне да се уздрже од злоупотребе дрога
• Групе за подршку: јачање међуљудских вештина и рад са другим клијентима ради одржавања апстиненције и побољшања самопоштовања, самопоуздања итд.

Краткорочни [кратки] или дугорочни

Када клијенти започну терапију, могу затражити краткотрајну [кратку] терапију и сарађивати са терапеутом како би одредили временски оквир. Такође могу потражити терапеута који практикује облик кратке терапије. Ако терапеут практикује облик кратке терапије, предложиће или инсистирати на временском оквиру.

Трајање лечења зависи од терапијског приступа, тежине проблема и преференција клијента и терапеута. 12 недеља је стандардно време за преглед резултата, а 10-20 недеља је типичан распон за кратку терапију. Терапија, међутим, може бити много краћа или дужа од тога.

Неки клијенти - без обзира на одабир краткотрајне или дуготрајне психотерапије - напуштају терапију када су се суочили са најоштријим симптомима свог стања или решили проблем због којег су тражили лечење. Други остају јер терапију виде као дугорочно путовање за побољшање менталног здравља и постајање бољом верзијом себе. Ови људи раде са терапеутима годинама, понекад и деценијама.

Већина терапијских приступа може бити краткорочна или дугорочна, у зависности од преференција клијента, али постоји неколико краткорочних. Ево њихове брзе листе:

Врсте психотерапија које су само краткорочне [кратак]

• Кохеренцијска терапија [Дубинско оријентисана кратка терапија]
• Интензивна краткорочна динамичка терапија
• Интерперсонална психотерапија
• Кратка терапија усредсређена на решење
• Когнитивно-бихевиорална терапија фокусирана на трауму

Дуготрајна терапија

Не постоје терапијски приступи који су само дугорочни. Ако клијент жели дуготрајну терапију, може одабрати приступ који није само кратак, а затим продужити третман на неодређено време.

како природно и брзо зауставити нападе панике

Терапија за људе одређене сексуалне оријентације, расе, нивоа дохотка, пола, религије, политичке идеологије и још много тога

Да би одговорили на потребе мањина и људи који желе терапију која се фокусира на одређени део њиховог идентитета, терапеути су креирали психотерапије за клијенте одређених група. Ево неколико примера:

Афирмативна психотерапија (за чланове ЛГБТ заједнице)

Због историје стручњака за ментално здравље који патологизују нехетеросексуалне оријентације и покушавају да их промене, психотерапеути су створили афирмативну психотерапију која се фокусира на аутентичност и прихватање сексуалне оријентације.

Терапија родно свесне [ГАТ]

ГАТ подстиче мушке и женске клијенте да истражују родно повезана искуства. Укључује феминистичку терапију и одлична је опција за мушкарце и жене који сматрају да требају да се позабаве питањима везаним за њихов пол.

Феминистичка терапија

Феминистичка терапија признаје да жене могу имати проблема са менталним здрављем као резултат психолошког угњетавања које их циља због свог пола.

Мултикултурално саветовање

Мултикултурално саветовање укључује разумевање, осетљивост и уважавање историје, вредности и искустава мањинских група. Препознаје разлике између саветника и клијента.

Религиозна терапија

Постоје терапеути који су се специјализовали за рад са клијентима свих верских заједница. Без обзира на то, немају све религиозне терапије стандардизована имена. Ево неколико термина који их често користе да би их описали:

• Библијско саветовање, хришћанско саветовање, пасторално саветовање итд. (Облици терапије који комбинују психотерапијске праксе и хришћанску филозофију)
• Кур'анска психотерапија (терапија за муслимане или терапија која укључује учење Кур'ана)

Терапија богатства

Терапија богатством намењена је богатим клијентима који се баве проблемима менталног здравља везаним за њихово богатство, укључујући осећање усамљености или изолације, кривицу због наслеђивања или више привилегија од других, осећај прогона или осећај кривице због свог богатства итд.

Терапија за одређене животне догађаје, медицинска питања и ситуације (рођење детета, развод, смрт, импотенција, неплодност итд.)

Понекад је терапија једноставно начин за решавање тешког животног периода или медицинско питање са последицама или коренима менталног здравља. Ево неколико врста терапије које се баве овим проблемима (имајте на уму да се многи терапијски приступи могу бавити овим проблемима):

• Саветовање о зависности (помагање клијентима да победе зависност и баве се повезаним психолошким факторима; зависност може бити за било шта, укључујући дроге, секс, порнографију итд.)
• Саветовање о разводу (за парове који желе да одржавају добре везе и ментално здравље упркос разводу)
• Секс терапија еректилне дисфункције (бављење менталним проблемима који могу допринети еректилној дисфункцији)
• Савет за туговање (суочавање са смрћу вољене особе)
• Саветовање после порођаја (суочавање са животним променама након порођаја или постпорођајне депресије)
• Сексотерапија (лечење сексуалне дисфункције када нема медицинских разлога за дисфункцију)
• Терапија неплодности (суочавање са емоционалном боли због немогућности зачећа детета)
• Терапија за неверство (суочавање са последицама афере и одлучивање да ли ће везу прекинути или излечити)
• Терапија побачаја (суочавање са емоционалним болом и траумом побачаја)
• Терапија за трудноћу (суочавање са променама тела и живота током трудноће)

Терапија за одређена питања и болести менталног здравља

Велика већина терапијских приступа не односи се само на једно питање менталног здравља или болест. На пример, психотерапеути могу да користе приступ за лечење депресије, али не постоји „терапија депресијом“. Без обзира на то, неке врсте психотерапије су посебно ефикасне за одређена питања и болести.

Испод је кратка листа терапијских приступа и типова који су посебно ефикасни за лечење одређених стања менталног здравља (наведени у заградама):

• Типови терапије у понашању (поремећај хиперактивности са дефицитом пажње [АДХД])
• Терапија дијалектичким понашањем (гранични поремећај личности (БПД), поремећаји исхране, ПТСП, самоповређивање или самоубилачко понашање)
• Терапија превенције одговора на изложеност (опсесивно-компулзивни поремећај [ОЦД])
• Групна терапија (зависност)
• Шема терапија (гранични поремећај личности)

Већина врста терапије може се бавити следећим проблемима и болестима:

• Анксиозност
• Биполарни поремећај
• Депресија
• Односи
• Социјална фобија
• Зависност од друштвених медија
• Траума

Која комбинација фактора типа је најбоља за вас?

Ако сте амбициозни терапеут или потенцијални клијент који тражи неку врсту психотерапије, користите факторе у овом водичу да бисте тачно одлучили шта желите. Размислите о томе који фактор највише цените. Да ли је то терапијски приступ? Да ли су то проблеми с којима бисте се могли позабавити?

Ево неколико примера комбинација које бисте могли узети у обзир:

• Дугорочна терапија на мрежи која користи интегрисани приступ и фокусира се на депресију
• Краткотрајна терапија за парове која користи Готтманову методу
• Мултикултурално саветовање које понекад користи егзистенцијални приступ

Једном када схватите који тип је најбољи за вас, биће лакше структурирати каријеру или пронаћи терапеута који вам може помоћи да брзо побољшате своје ментално здравље и будете срећнији.

Напомена: Користећи Талкспаце-ов систем за подударање или ћаскајући са нашим специјалистима за подударање, можете брзо и лако пронаћи терапеута који је специјализован за многе врсте терапије у овом водичу.

Уобичајена питања

Које су 3 врсте терапије?

Најчешћи типови терапија укључују:

• Психоанализа и психодинамичка терапија: овај приступ повезује несвесна осећања и прошла искуства са садашњим мислима и понашањем. Потребна је блиска веза између терапеута и пацијента да би се открили несвесни мотиви за наше поступке, које онда можемо препознати да промене наше понашање.
• Терапија понашања: овај приступ фокусира се на механизме усвајања понашања. Когнитивно-бихевиорална терапија, на пример, има за циљ лечење мисли које стоје иза наших негативних емоција и понашања. Кондиционирање је део терапије понашања и може помоћи пацијентима да превазиђу страхове поступним излагањем окидачима.
• Хуманистичка терапија: ова дисциплина наглашава личност пацијента и ради на емпатији са пацијентом. Терапеут обично води пацијента филозофским увидом, а не ауторитативним смерницама као у бихевиоралној терапији. У терапији усмереној на клијента, терапеут дели забринутост пацијента и подржава их бригом и интересовањем, уместо да води пацијента кроз његове мисли као ауторитет.

Каква врста терапије ми треба?

Врста терапије која вам је потребна зависи од вашег стања. Ево поједностављене листе која предлаже уобичајени терапијски третман за питања менталног здравља:

• Саветовање: Ако тренутно имате непрекидан, неодољив догађај који вам треба помоћ при распакирању.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија : Ако патите од анксиозности или депресије или стања које захтева промену понашања, попут ОЦД.
• Психотерапија: Ако осећате да имате нерешени унутрашњи сукоб који заправо не можете сами да идентификујете или решите, психоанализа вам може помоћи да дођете до корена вашег проблема.
• Парови / Породична терапија : За помоћ у побољшању односа са вољенима.
• Егзистенцијална терапија: Ако се осећате изгубљено, изоловано или без сврхе.