Суочавање са емоционалним покретачима током празника

За многе је „најдивније доба године“ мање од весеља. Иако су празници повезани са храном, породицом и слављем, ова празнична атмосфера може сакрити тешке покретаче за људе погођене менталним болестима.

За људе који се боре са поремећајима исхране или злоупотребом супстанци, фокус на храну и алкохолна пића током свих тих празничних забава може бити тежак - или чак изазвати рецидив. За људе који се боре са депресија или којима недостаје социјална подршка, фокус на породичним и заједничким окупљањима може појачати осећај усамљености. Коначно, иако породична окупљања могу пружити утеху и радост многима, они који се баве породичним траумама и историјама злостављања или тренутно живе са насиље у породици , може се суочити са повећаним ризиком.

Како можете преживети (и уживати!) Празнике када се сезона празника осећа мање од веселе?

Прво што треба запамтити: Иако сезона наглашава давање, не заборавите да заслужујете да дајетесебе. То значи бити стрпљив и великодушан према себи, примећивати окидаче и постављати границе које су вам потребне да бисте остали здрави.

Ево шта стручњаци имају да кажу о томе како се носити са овим уобичајеним покретачима - и уживати у празницима.

како се носити са нападом анксиозности

Злоупотреба алкохола

Окидачи

Уз сав нагласак на весељу, током празника је алкохол свуда. Иако чаша јајета за многе може бити безазлена, присуство алкохола може бити озбиљан покретач за људе који се боре са зависност од алкохола .

План

Успешно сналажење у празницима без рецидива захтева самоспознају и подршку заједнице. Стручњаци препоручују три широка корака за решавање окидача:

• Бити искрен према себи. Иако је можда примамљиво претварати се да не ризикујете рецидив, истина је таква опоравак је дуготрајан процес . Ако вам треба време пред празничну журбу и проверите код себе, и ако будете искрени у вези са оним што ће вероватно бити окидач, можете вас спречити да на ту празничну забаву не будете спремни.

• Планирајте унапред. Пре одласка на догађај или забаву размислите шта ће вероватно покренути за вас и шта ћете радити када наиђете на ове окидаче. Како каже Вандербилтов професор психијатрије и фармакологије Петер Р. Мартин, др. Мед Свакодневно здравље , „Алкохоличар се свако јутро мора пробудити размишљајући о томе како да остане трезан тај дан.“ Једноставни кораци попут једења пре забаве како бисте избегли доношење импулсивних одлука и ношења сопствених безалкохолних пића могу вам омогућити да јасно размишљате у овом тренутку.

• Досегнути. Празници се тичу заједнице, а то укључује било коју заједницу која вам помаже да останете трезни. Обратите се поузданим члановима породице и пријатељима и саопштите своју намеру да останете трезни ове празничне сезоне. Иако је сезона хаотична и често укључује путовања, важно је да останете повезани са својом групом за подршку или да наставите редовно да похађате било који третман који сте можда на лечењу.

Насиље у породици и злостављање

Окидачи

Инциденти породичног насиља мисле неки стручњаци до повећати око празника. Иако је тешко пронаћи прецизна мера када се догоде инциденти, тачно је да продужено време са насилним партнерима или члановима породице код куће, док путују и током других празничних догађаја, може створити ризичну ситуацију за људе који трпе породично насиље.

шта је социопатска особа

Преживјели који су напустили насилне везе такође могу доживјети болни подсетници прошлих траума током празника, а можда чак и пронађу нестале партнере насиље због празничних тема носталгије и породице. У међувремену, за преживеле породично насиље у детињству или сексуалног злостављања, празници могу изазвати болна сећања, посебно када преживели на породичним окупљањима наиђу на насилне чланове породице.

План

Прави план за очување здравља и безбедности током празника зависи од ваше ситуације. Ако сте тренутно у насилној вези, предлаже Национална телефонска линија за насиље у породици планирање безбедности , укључујући:

• Направите план за безбедно путовање. Национална врућа линија за насиље у породици сугерише делите свој план са поузданом породицом и пријатељима, чувајте новац у случају да морате да побегнете из ситуације, правећи конкретан план за своју децу и упознавање ресурса насиља у породици у области у коју путујете.

• Комуницирајте са породицом и пријатељима од поверења. Обраћање вољеним особама које подржавају и тражење од њих да се пријаве код вас могу вам пружити систем подршке у случају да је ваша сигурност угрожена.

• Ако имате децу, направите са њима сигурносни план. Национално насиље у породици врућа линија је увек доступан за повезивање са ресурсима или за планирање.

Ако сте преживели, током празника можете да будете здрави тако што ћете:

• Вежбање брига о себи . Иако је увек важно дати приоритет свом основном здрављу и радити ствари које лече и које вам пружају радост, то може бити посебно важно током празника. Ако се довољно наспавате, једете хранљиву храну и одвојите мало времена за себе, у овом стресном времену можете све променити.

• Поставите границе. Сећам се да синикадморате да комуницирате са неким ко вам је наудио или да присуствујете скупу на којем ће бити. Имате право да сами одредите своје границе и одредите своја ограничења. Иако ћете се можда суочити са притиском чланова породице да присуствујете окупљањима и може бити болно рећи не породици или пријатељима током празника, имате свако право да дате предност свом менталном здрављу.

• Потражите подршку. Ако одлучите да одете на скуп где бисте могли да наиђете на злостављача или немате тај избор (на пример, материјално зависите од насилника), узмите времена да потражите подршку. Пронађите породичне савезнике за које верујете да ће вам пружити подршку, обратите се терапеуту или назовите Национално насиље у породици врућа линија .

Депресија

Окидачи

Све би требало да буде весело и ведро током празника - али осећате се лоше. Ако имате депресију, можда ће вам управљање бити још изазовније.

Чак и људи без депресије можда ће празнике сматрати суморним. Притисак да будемо у близини породице и пријатеља можда покреће некога ко је социјално изолован или је недавно претрпео губитак вољене особе. Друштвени и финансијски стрес због планирања забаве и тренутне куповине могу негативно утицати на ваше расположење.

План

Ако вас наглашавају притисци планирања забаве и тренутне куповине, преокрените сценарио стварајући различита очекивања . Изађите у ресторан ако се кување код куће осећа неодољиво. Поставите буџет за куповину поклона или донирајте у добротворне сврхе уместо да купујете сложене празничне поклоне. И не бојте се постављања граница (ако се осећате уморно на тој празничној забави, у реду је да идете кући!).

Вежбање добро брига о себи такође може да направи разлику између веселе сезоне и распада празника. Узимање времена за довољно спавања, проналажење времена самог кад бисте то желели и вежбање добри су начини за решавање празничног стреса.

Поремећаји у исхрани

Окидачи

Укусни породични рецепти, богата предјела и слатки десерти главни су део сваког празничног окупљања. Дељење хране може бити посебан начин повезивања са вољенима и одржавања традиције у животу.

разлика између напада панике и паничног поремећаја

За људе који се боре или се опорављају од поремећаја у исхрани, ова храна и притисак да једу могу изазвати релапс. Ако се заокупите исхраном и тежином, покушајте да прескочите оброке или на други начин занемарите план исхране за опоравак или се осећате посрамљено након јела, можда сте у опасности .

План

Одлична је идеја да на празнике уђете са планом да се одржите на путу опоравка. Такође је важно да се обратите за подршку. Национално удружење поремећаја храњења (НЕДА) препоручује :

• Затражите подршку породице и пријатеља од поверења. Заступница правде за поремећаје храњења Кира Ракова, пишући за НЕДА, препоручује састављање листе људи за које знате да им пружају подршку, укључујући вољене особе и стручњаке за ментално здравље. Обратите им се како се приближавате празницима и обавестите их о вашој намери за здраву сезону празника. Може бити корисно да идентификујете савезнике у својој породици или заједници, тако да можете имати сигурно, пријатељско лице којем ћете се обратити на скуповима ако се осећате преплављено.

• Елиминисати окидаче на здрав начин. Ракова препоручује да се од чланова породице затражи да из куће уклоне материјале који могу да се активирају, попут вага и модних часописа. Саставите план за случај да неко почне да говори о теми која покреће, попут њихових напора на дијети: Увек можете променити тему или једноставно изаћи из разговора.

Весело, здраво и бистро

Понекад сав хипе око празника може да има супротан намеравани ефекат. Са толико притиска да децембар буде најдивније доба године, људи који болују - било да је то због менталне болести, трауматичног искуства или једноставно усамљености - могу се осећати још изолованијима. У реду је ако празнике сматрате тешким. У реду је осећати да се мучите. То вас не чини тешким, чудним или „осмехом“.

Запамтите: на крају дана, најважнији аспект сваке сезоне празника су љубави, здраве заједнице. Предузимајући кораке потребне за успешно кретање покретачима током празника, ојачавате ту заједницу за себе и све око себе.