Живети са анксиозношћу: како се носити

Скочи на: Анксиозност, ум и хаос Славне особе које живе са анксиозношћу Третмани анксиозности 4 савета стварних људи
Од свих постојећих психичких и менталних болести, анксиозни поремећаји су најчешћи који погађају преко 30% свих одраслих особа у Сједињеним Државама. Анксиозни поремећаји су широка категорија која укључује много различитих манифестација анксиозности, укључујући:

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) : Прекомјерна анксиозност или забринутост око низа ствари, попут личног здравља, посла, друштвених интеракција и свакодневних рутинских животних околности
Специфична фобија : Интензиван страх или одбојност према одређеним ситуацијама, стварима или мјестима која нису пропорционална стварној опасности узрокованој ситуацијом или предметом.
Социјална анксиозност : Превелика брига о поступцима или понашању у друштвеним ситуацијама или ситуацијама перформанси и страх од осећаја срама изазива оне са социјалном анксиозношћу да избегавају друштвене ситуације-окупљања, забаве или догађаје-што доводи до својеврсне самоизолације.
Панични поремећај : Епизоде интензивног страха које се брзо појављују и достижу врхунац у року од неколико минута. Напади се могу догодити неочекивано или могу бити изазвани анксиозношћу или окидачем, попут предмета или ситуације којих се плашите

Анксиозност није све лоше. Понекад то спашава животе. То је еволутивна особина која нас штити од пљачки животиња и других опасности. У нормалним условима, анксиозност је алармни систем (пљачкашке звери) и мотиватор, потицај потребан да се пројекат заврши на време или испоштује рок (оно што сам доживео док сам писао овај чланак). Али када анксиозност превазиђе своју доброћудну функцију привременог мотиватора, када се преплави, преплави ум токсичним мислима и отровним бригама и мајмунизирајући тјелесним хормонима стреса, настаје пустош. Пре више хиљада година, Буда је описао хаос и пустош мајмунског ума, стање у којем су се непослушни мајмуни - мисли и страхови - сударили један с другим стварајући стрес и анксиозност.

Анксиозност, ум и хаос

Та тема се преноси и даљеМајмунски ум: Мемоар анксиозностиаутор Даниел Б. Смитх. Описујући себе као персонификовану анксиозност, Смитх пише,Анксиозност приморава човека на размишљање, али то је тип размишљања који размишљању даје лош назив: солипсистичко, само-увредљиво, непрестано, опако. Моји одласци на терапију, на пример, били су утрошени у истицање са великом логичком прецизношћу начина на који би ме моје стање духа довело до потпуне егзистенцијалне пропасти. Типичан начин размишљања ишао је отприлике овако: забринут сам. Анксиозност онемогућава концентрацију. Пошто је немогуће концентрисати се, направићу неопростиву грешку на послу. Пошто ћу направити неопростиву грешку на послу, добићу отказ. Пошто ћу бити отпуштен, нећу моћи да платим кирију.

То мучно, негативно размишљање гура мислиоца у све тјескобније стање. Анксиозност не само да ствара анксиозност, већ изазива и физичке реакције. Тело реагује на анксиозност и страх ослобађањем кортизола и других хормона стреса који могу довести до низа симптома у распону од вртоглавице, лупања срца, знојења и омаглице до нервозе, црвенила, проблема са концентрацијом, осипа и још много тога. Штавише, живот са анксиозношћу може бити усамљено и изоловано искуство. Како је један патник жалио,то није видљиво, људи то не разумеју и пречесто мисле да вољом то може нестати.

Славне особе које живе са анксиозношћу

Последњих година, како све више познатих личности открива сопствену борбу са анксиозношћу, чини се да ови поремећаји излазе иза завесе и ступају на светску сцену. У недавномЉудиу интервјуу за часопис, певачица и текстописац, Јевел, говорила је о нападима панике, анксиозности и агорафобији која ју је мучила од 15. године. Сада има 44 године и приписује новинарство и медитацију тиме што јој је помогла да се избори са својом анксиозношћу. Недавно је поделила а ИоуТубе видео две вежбе свесности/медитације редовно користи да се смири и усредсреди.

Анксиозност је била стални, нежељени пратилац у животу глумца Рајана Рејнолда. У једном Нев Иорк Тимес -у,интервју који је открио глумац из Деадпоола,Увек сам имао анксиозност ... .Обоје у лакомисленој ствари „забринут сам због ове“ ствари, а био сам до дубине тамнијег краја спектра, што није забавно.

За Реинолдса, извођење му помаже да се избори са својом анксиозношћу, што је пракса која функционише и за касно водитеља емисије Степхена Цолберта. У недавном интервјуу за Роллинг Стоне, Цолберт је рекао да му је потребно да се лечи док сам био млађи да бих се носио са својом анксиозношћу ... Након што се оженио, имао је помало нервни слом ... - нека врста напада панике, рекао је. Моја жена би одлазила на посао и долазила би кући - јер сам ја радио ноћу - а ја бих шетао по каучу. А она је рекла: 'Какав ти је био дан?' Рекао бих, гледате то. Само уски кругови око кауча. Отишао бих на представу, склупчао бих се у клупко на каучу иза позорнице и чекао бих да чујем моје знакове, рекао је. Онда бих се одмотала и изашла на сцену и осећала бих се добро. Оно што ми је тада пало на памет: „О, осећаш се добро кад си овде.“ И онда чим бих сишао са сцене, опет бих се само срушио у лопту ...

Закључак је да иако анксиозни поремећаји деле одређена понашања и карактеристике, начин на који појединац доживљава агорафобију, ГАД или фобију се разликује и на који утичу психа и животно искуство те особе, биологија и можда ДНК.

Третмани анксиозности

Стандардни третмани за анксиозни поремећај су:

1. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) , заснива се на идеји да наше мисли изазивају наша осећања и понашање, а не спољашње ствари, попут људи, ситуација и догађаја. Предност ове терапије је у томе што можемо променити начин на који мислимо да се осећамо и понашамо боље чак и ако се ситуација не промени. ЦБТ се фокусира на утврђивање образаца мишљења и понашања одговорних за одржавање или изазивање напада анксиозности или панике.

2. Терапија дијалектичког понашања (ДБТ) је облик когнитивне терапије која наглашава индивидуалну психотерапију, као и обуку групних вештина како би помогла људима да науче нове вештине и стратегије - укључујући свесност и толеранцију на невоље - како би управљали својом анксиозношћу и паником.

3. Терапија изложености укључује излагање пацијента у сигурном и контролисаном окружењу физичким сензацијама које доживљавају током анксиозности или напада панике. Идеја је да ће понављањем ствари које могу изазвати напад панике ти окидачи на крају изгубити своју моћ.

Четири. Лекови могу се користити за контролу или смањење симптома повезаних са анксиозним поремећајем. Најефикаснији је у комбинацији са другим третманима, попут горе поменуте когнитивно -бихевиоралне терапије и терапије излагања. Лекови који се користе за лечење паничног поремећаја укључују антидепресиве, иако им је потребно неколико недеља да постигну ефикасност. Бензодиазепини, попут Ативана и Ксанакса, делују брзо. Међутим, оне стварају зависност и треба их користити само кратко време,

Иако ови класични третмани имају добру стопу успеха, могућности лечења се шире.

да ли да се вратим заједно са бившим?

Једна метода за ублажавање анксиозности о којој се недавно расправљало је пракса која се зове Таппинг, иначе позната као ЕФТ или Технике емоционалне слободе. Први пут развијен 1980 -их, Таппинг комбинује древну кинеску акупунктуру - минус игле - и модерну психологију објашњава Ницк Ортнер, аутор књигеРешење за тапкање: Револуционаран систем за живот без стреса. Основна идеја Таппинга је да идентификујете нешто што изазива анксиозност или је стресно. Затим пролазите кроз одређене тачке меридијана одређеним редоследом говорећи нешто позитивно попут: Иако сам под стресом или забринуто због овога, дубоко и потпуно прихватам себе. Поредни меридијани су:

Бочна страна руке: Изван ваше руке испод прстију (Карате Цхоп Поинт) додирните са четири прста
Глава: Круна, центар и врх главе. Куцните са сва четири прста на обе руке.
Обрва: Унутрашње ивице обрва, најближе мосту носа. Користите два прста.
Бочна страна ока: Чврсто подручје између ока и слепоочнице. Користите два прста. Осетите ово подручје нежно како се не бисте уболи у око!
Испод ока: Чврсто подручје испод ока које се спаја са јагодицом. Користите два прста, у линији испод зенице.
Испод носа: Тачка центрирана између дна носа и горње усне. Користите два прста.
Цхин: Ова тачка је одмах испод претходне и центрирана је између дна доње усне и браде.
Кључна кост: Тапните одмах испод тврдог гребена кључне кости са четири прста.
Ундерарм: Са ваше стране, око четири инча испод пазуха. Користите четири прста.

И назад на главу да бисте довршили један низ. Док додирујете сваки меридијан, стално понављајте своју позитивну фразу, на пример, иако сам забринут (попуните празно), прихватам себе. Док пролазите кроз остале меридијане, понављајте једноставну фразу подсетника, попут моје анксиозности или интервјуа или моје финансијске ситуације. Овај низ треба поновити неколико пута. Техника је добила одобрење Ветеранске управе за лијечење ПТСП -а. Студија из 2016. на Универзитету Бен-Гурион у Негеву закључила је да је третман техником емоционалне слободе показао значајно смањење резултата анксиозности, чак и када се узме у обзир величина ефекта контролног третмана. Међутим, истраживачи су истакли да је потребно више студија.

4 савета стварних људи са анксиозношћу

Почетком своје каријере, ауторка, глумица и ТВ личност из Лос Ангелеса, Терра Веллингтон, претрпела би нападе панике непосредно пре емитовања. Било је то као вантелесно искуство, каже Терра. Такође не бих дисао довољно да добијем кисеоник који ми је потребан, па бих осећао ошамућеност. Током година, дошла је до неколико једноставних вештина смањења анксиозности и стреса које и даље користи. Упоредо са вежбањем свесног дисања како би је смирила, користи технику уземљења. Намерно померам прсте и говорим ногама да осете под, чак и са ципелама; ако могу да ’осетим’ под испод себе, више сам приземљена, каже она.

Роб Цоле, лиценцирани саветник за ментално здравље и клинички директор Служби за ментално здравље у Центру за лечење Баниан, предлаже ове основе и друге технике за смањење анксиозности.

Одвојите тренутак да се центрирате и вратите у садашњи тренутак.Укључите 4 ствари око себе које можете да видите, 3 ствари које можете додирнути, 2 ствари које можете намирисати и 1 ствар коју можете окусити (можете носити око себе менте или жваке, које ћете користити у овој ситуацији). Одвући ћете пажњу од анксиозности која покушава да обузме ваше тело.
Носите ситно или бројите уназад за 3.Ове технике помажу онима који ће ускоро имати напад панике или анксиозности присиљавајући мозак да се усредсреди на другу, важну активност. Чин бројања у насумичним интервалима помаже људима да се усредсреде, надјачавајући забринуте мисли које се покушавају провући. Лабаве промене су одличан начин за то. Додајте динар у никл и добићете 15. Додајте још два пенија и добићете 17, и тако даље. Показујући себи да сте способни да контролишете своје мисли овим систематским, намерним пребројавањем и фокусирањем на нешто изван себе, почећете да се осећате смиреније. Слично, бројите уназад од 100 у интервалима од 3. Ово је још један начин да присилите свој мозак на задатак који није ваша забринута мисао, омогућавајући вам да повратите контролу над ситуацијом.
Прогресивно опуштање мишића.Коришћење вежби опуштања може бити ефикасан начин за смањење стреса и анксиозности. Наизменично затежите и опуштајте различите групе мишића по целом телу. Напрезање мишића чест је симптом анксиозности и ако научите да одмах опустите те мишиће, програмираћете своје тело да се опусти када осети напетост.
Фокусирајте се на један задатак одједном.Одмах ћете се осећати мање преоптерећеним. Ако сте у аутомобилу, фокусирајте се на то да останете у средини траке. Ако сте на послу или у школи, водите рачуна о најважнијој ствари коју треба да урадите тог дана. Фокусирање на једну активност одвраћа ваш ум од анксиозности коју производи.

А кад говоримо о активностима, пронађите нешто, било да се ради о бојењу, решавању укрштенице, писању, плетењу или било чему другом што вас окупира у рукама и уму, помоћи ће вам да задржите анксиозност. Живот са анксиозношћу не мора да се осећа као доживотна казна. Преузмите проактивну улогу у сопственом лечењу менталног здравља и пронађите технике које вам помажу да управљате својом анксиозношћу.

Последње ажурирање: 7. септембра 2020