Суочавање са разочарањем током избијања коронавируса

Да ли сте икада прочитали књигу која вас ноћу држи буднима, а не можете је одложити док је не завршите? Вероватно се можете сетити свих ликова и тачака заплета? Неки од нас воле читати и уживају у низу добрих књига, а опет, постоје неки аутори који нас плене изван екстазе - од прве до последње речи. То је мој случај са Књига др Бессел ван дер Колк: Тхе Боди Кеепс Тхе Сцоре.

многи старији људи који пате од депресије не добијају лечење због:

Док сам био уроњен у његову литературу, на моје изненађење, добио сам позив да присуствујем симпозијуму психотерапијских умрежавача у ДЦ. Та информација није могла доћи у боље време; Др Ван Дер Колк је требало да представи две радионице на том догађају.

У припреми сам наставио да прегледам књигу и замишљао како ћу моћи директно да се упознам и чујем о чудима тела и ума. Бројала сам дане.

На несрећу, само десет дана пре догађаја, страшни имејл се појавио у мом сандучету. Организатори су отказали симпозијум због избијања ЦОВИД-19 ширења широм света. Тада сам доживео разочарање и разочарање из прве руке које вирус доноси многима од нас, уз много забринутости и збуњености.

Убрзо сам схватио да нисам једини који се суочава са емоционалним последицама наше тренутне ситуације. Исте недеље сам се састао са пацијентом, бистрим докторатом. кандидаткиње, која је са мном поделила колико је на њу утицало то што је морала да откаже позиве на докторску одбрану и искушења која је прошла због промене или отказивања летова - са телефонским чекањем преко два сата. Такође је споменула борбе с којима се сусретала док је сазнала да ли ће јој универзитетски званичници дозволити да одржи датум одбране или ће пребацити распоред. Према њеним сопственим речима, „осећала сам се разочарано и истовремено узнемирено“. Толико је радила више од четири године, а сада је ова врло неочекивана ситуација утицала и на њу и на њене најмилије - кашњења, отказивања и, још горе. Све се то осећало ... неправедно.

Вероватно постоје милиони случајева широм света попут ових. И не ради се само о одложеним догађајима или отказивањима, - такође видимо како се муче власници локалних и малих предузећа, радници који не добијају недељне чекове због затварања и породице под стресом јер им се финансијска стабилност руши.

Многи од нас су емоционално погођени, а без одговарајућих ресурса и подршке за суочавање са негативним емоцијама изазваним овом пандемијом, могли бисмо ускоро почети да виђамо све више нас који су погођени проблемима менталног здравља око ЦОВИД-19.

Суочавање са променом планова током ЦОВИД-19

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се издржавали док се суочавате са разочарањем и немоћи које је проузроковала ова епидемија. Према ЦДЦ-у, следећи су неки од најбољих начина за смањење стреса:

• Правите паузе у гледању, читању или слушању вести.
• Пази на своје тело. Вежбајте, медитирајте, дишите!
• Нађите времена за опуштање. Размислите о активностима у којима уживате и радите их што је чешће могуће.
• Повежите се са другима. Разговор с људима, док тренирате социјално дистанцирање и држање позитивних погледа може бити корисно вама, као и другој особи.
• Подсетите се да можете да закажете неке догађаје. За оне датуме који се не могу померати, размислите о будућности. Тренутна ситуација можда вас спречава да будете са вољенима током значајног дана, али моћи ћете да их видите здраве још много година ако сада предузмете мере предострожности.

Заштитите своје емоционално здравље

• Обратите се свом здравственом раднику или ако вам неколико дана заредом стрес испречи свакодневне активности.
• Образујте се! У реду је да се заштитите од протока информација које већина нас прима 24/7. Оно што није у реду је да се заштитимо од важних начина заштите себе и оних који су најугроженији. Избегавање се разликује од бриге о себи.
• Када делите тачне, корисне информације о ЦОВИД-19, можете помоћи да се људи осећају мање под стресом и да су више повезани са њима - али немојте претерати! Имајте на уму информације које делите и да ли су оне стварне, од поузданог извора и корисне ономе с ким их делите.
• Сазнајте више о бризи о свом емоционалном здрављу и поучите своју децу дајући добар пример.
• Деца и тинејџери реагују на оно што виде од одраслих око себе. Када се родитељи и неговатељи споре са ЦОВИД-19 мирно и самопоуздано, могу пружити најбољу подршку својој деци.

Научите како да подржавате друге

• Одвојите време за разговор са својим најмилијима о епидемији ЦОВИД-19, али користите информисани приступ. Ако сте родитељ, користите их савети за разговор са децом о избијању .
• Увери старије и децу да су на сигурном. Обавестите их да је у реду ако се осећају забринуто или узнемирено - али покушајте да их уверитеичувајте их следећи смернице јавног здравља.
• Покушајте да се придржавате својих уобичајених рутина. Ако радите од куће док имате децу код куће због затварања школе, овај савет може бити од велике користи.
• Будите узор онима око вас и виртуелно и лично.

Савети за ментално здравље за прве одговорнике, раднике у заједници и терапеуте

Помагање другима у суочавању са ЦОВИД-19 може многима од нас одузети емотивне последице. Ово су неке ствари које можемо учинити да смањимо трауматични стрес, укључујући:

• Признајте да је ово избијање трауматичан догађај и да може утицати на свакога ко помаже породицама или жртвама
• Сазнајте симптоме ЦОВИД-19
• Направите листу личних активности самопомоћи у којима уживате и за које знате да ће вам помоћи да се одлучите
• Одморите се од медија и расправе о ЦОВИД-19
• Затражите помоћ ако желите осећати се преплављеним или забринути

Свет се, генерално, суочава са нивоом поремећаја без преседана, али ако останете мирни и едукујете се, то може заиста променити ваш живот и животе других.

Иако овог пута можда не бих имао прилику да се лично упознам са др. Ван дер Колком, задржавајући ово мало кашњење у перспективи и признајући да то утиче на друге у много већој мери - помаже ми да се усредсредим на чињеницу да знам даћеупознајте га једног дана. У међувремену, остаћу позитиван, фокусиран на бригу о себи и посвећен помагању другима како би могли да се брину о себи.