Когнитивна бихевиорална терапија: Да ли правите пакао од неба?
Песник Џон Милтон, у својој епској песми „Изгубљени рај“ (1667), изјавио је - гласом свог лика Сатане - „Ум је своје место и сам по себи може да направи рај пакла, пакао раја“. ”
Не могу да смислим ниједну бољу или елоквентнију изјаву која би резимирала учења когнитивне бихевиоралне терапије [ЦБТ]. ЦБТ делује на претпоставци да је наше размишљање претеча расположења и емоција, што је тада основа за многа понашања, како небеска тако и паклена. Није спољни догађај оно због чега се осећамо на неки посебан начин, већ начин на који тумачимо и процењујемо тај догађај чини да се осећамо срећно или тужно, депресивно или радосно, преплашено или сигурно, енергизирано или летаргично.
Когнитивна бихејвиорална терапија није позитивно размишљање. Више се ради о реалном размишљању.
колико врста депресије постоји
Наше размишљање одређује да ли се осећамо као да смо у рају или паклу. Могли бисмо бити усред снежне олује, хладни и мокри, и осећати се као да смо у рају - или паклу. Исто тако, могли бисмо бити на тропској плажи током заласка сунца и осећати се депресивно - или усхићено. То толико зависи од деловања нашег ума.
Основе ЦБТ-а сежу дуго, дуго, укључујући фразе попут хришћанске: „како човек мисли, тако и он“ и будистичке „Ми смо оно што мислимо. Све што јесмо настаје нашим мислима “. ЦБТ је изданак рационалне емотивне терапије [РЕТ], која се сада назива рационалном терапијом емотивног понашања [РЕБТ]. Др Алберт Еллис популаризовао га је користећи своју класичну књигу „Нови водич за рационални живот“, која је изнела основне поставке РЕТ-а. Данас су на ЦБТ-у доступне бројне књиге, укључујући и добро прихваћени „Осећај добро: Нова терапија расположења“ др Давида Бурнса. Узимајући у обзир да је ЦБТ један од најефикаснијих немедицинских третмана заснованих на доказима, депресија и анксиозност, вреди истражити неке случајеве. Много добре, лако читљиве литературе о тој теми слободно је доступно на Интернету.
ЦБТ износи неколико основних грешака у размишљању, које се називају искривљени или ирационални обрасци размишљања који могу лако довести до тога да се особа осећа депресивно, узнемирено, преплашено, фрустрирано или бесно, да набројимо неке од најчешћих негативних емоција. Кроз свест о овим искривљеним и ирационалним обрасцима мишљења који су често добро успостављени у уму током година понављања, промена може започети. Једном када особа постане свесна ових мисли, терапеути могу изазвати покушај разумнијих, реалистичнијих образаца унутрашњег дијалога, који се називају „самопричање“.
Сви се баве самопричањем. То је нормално као и дисање. Проблем је садржај нашег разговора. Често смо ужасно несвесни онога што себи говоримо. Самоговор се одвија подсвесно и прилично брзо. Без знања свесног ума, наш самоговор може бити претерано понижавајућ, захтеван, понижавајући, присилан и сасвим злобан. Резултат је често депресија, бес, туга или фрустрација. Самоговор може чак навести особу на насиље. У ствари, многи часови спречавања насиља у породици заснивају свој курикулум на информацијама о ЦБТ-у.
Когнитивна бихејвиорална терапија односи се на реалистично размишљање и самоговор на основу стварности. Може нам помоћи да се осећамо боље и пресудно је за промену нашег пакла у, ако не и у рај, барем у удобније, пријатније место.
