7 начина за суочавање са бесом

Да ли сте се икада усред борбе питали како се носити са тим бес ? Свако је искусио слепи, усијани бес због неправде или агресије усмерене на њих у неком тренутку свог живота. Ако се нисте наљутили, нисте човек. Сви се наљуте и то је у реду. Бес је углавном нормалан, здрав емоција . Али нездраво је кад се све време распламсава или измиче контроли.

Неконтролисана љутња може имати данак и на здрављу и на везама. Због тога је кључно знати како се носити са бесом.

зашто су пауци тако страшни

Како се носити са бесом

Видиш црвену? Ево седам начина на које можете научити да управљате проблемима са бесом:

1. Дишите

Када сте бесни ван сваке сумње, ништа више не можете учинити него само диши и преузмите контролу над својим телом. Полако удишите и издишите. Једноставно.

2. Цоунт

Можда звучи глупо, али полако бројање до 10 је одличан начин да одмах ублажите неку нагомилану напетост. Зашто? Зато што фокусира ваш ум на одређени задатак да прво водите рачуна о себи. Бес изазива крвни притисак и откуцаји срца устати, тако да рачунајући до било ког броја који вам одговара, даћете вашем телу прилику да се охлади и успори дисање, тако да можете добити мало времена за размишљање пре него што кажете или учините нешто због чега бисте могли зажалити.

3. Водите дневник или дневник о својој љутњи

Суочавање са бесом је много лакше када знате на шта сте љути. Понекад се људи могу осећати генерално раздражљивима због стрес , лишавање сна или други фактори; чешће постоји одређени разлог за бес. У сваком случају, можете водити рачуна о томе шта стоји иза вашег беса ако водите дневник беса.

Забележите своја осећања, који су фактори допринели вашој љутњи и како сте на њу одговорили. Покушајте да запишете мисли које су вам пролазиле кроз мисли и време, а затим размислите о тим случајевима и погледајте да ли постоји нека врста вашег беса.

4. Визуелизујте мир

Замислите свој дах као талас, налет боја који пуше на ветру. Пази како улази и излази; сваки дах ће постајати све дубљи и тиши док визуелизујете како ваш бес одмиче. Чуј како говориш мирно а нежно према себи и према другима. Ваш рефлекс беса би требао да се смањи за још један степен сваки пут када направите ову слику.

5. Пригрлите конфронтацију

Неко те означио? Реците особи - на здрав, позитиван, конструктиван начин. Да, он или она би се могле изненадити, можда чак и наљутити вашим речима. Али знаш шта? Он или она ће то преболети и ценити ваш приступ комуникације са поштовањем.

6. Вежбање

Хормони које ослобађамо када смо љути - углавном кортизол и адреналин - слични су онима који се производе када смо под стресом да бисмо нам помогли да побегнемо од опасности. Када редовно вежбате, ваше тело учи како ефикасније регулисати ниво адреналина и кортизола. Такође, људи који су у физичкој форми имају оптималнији ниво ендорфина; ендорфини су хормони због којих се осећате добро, а самим тим и мање вероватно да ћете се осећати бесно.

7. Одвојите мало времена

Када сте љути, погледајте сат. Пустите да друга рука пређе преко бројчаника најмање два минута пре него што предузмете било какву акцију. До тада ћете имати времена за размишљање и моћи ћете да се понашате на прикладнији начин. Осим тога, врста Зен-а је гледати како се време помера.

Знајте знакове упозорења

Ефикасно управљање бесом значи препознавање знакова упозорења. Ако будете могли да препознате када почињете да се љутите, бићете боље припремљени да се спречите да се стварно не потрудите и не напасте или да будете ту негде кад неко други то учини. Неки знакови упозорења су:

• Срце почиње да лупа
• Дисање постаје брже и плиће
• Одједном се осећате вруће или расхлађено
• Лице се осећа зајапурено
• Бол у глави или врату
• Стомак дистресс
• Брушење зуба
• Пејсинг или врпољење
• Напетост мишића у рукама, леђима, врату или раменима
• Стискање вилице и / или песница

Не морате сами да се носите са бесом

Имајте на уму - сви смо људи и понекад допустимо да нас бес превлада. Али то што допуштате себи да се љутите не значи да такође морате да дозволите бесу да влада вашим интеракције са другима или измиче контроли.

Контрола беса саветовање је један од најбољих начина да научите да контролишете своје проблеме са бесом. Сврха управљања бесом је да вам помогне да смањите свој бес. Смањује емоционално и физичко узбуђење које бес може да изазове. Генерално је немогуће избећи све људе и поставке које подстичу бес, али можете научити да контролишете реакције и одговорите на друштвено прикладан начин. Подршка стручњака за ментално здравље може бити корисна у овом процесу.