5 начина да преокренете свој дан САДА

Наука зна тајну среће - и она је много једноставнија него што бисте мислили.

То је, барем, била порука недавногЊу Јоркчланак који је резимирао научни консензус о томе шта људе чини срећним. И, добро: испада да бисте вероватно могли погодити одговоре. Поред задовољења основних потреба, новац, као што вам је мама вероватно могла рећи, не купује срећу - иако може купити слободно време да бисте радили оно што желите, што вас чини срећнијим. Захвалност је добра. Социјална повезаност је важна. Ако радимо ствари за друге, осећамо се боље према себи.

Ово је дугорочно све у реду. Свакако, сви планирамо да у своје дане укључимо више породичног времена, бавимо се хобијем и враћамо. Али када имате усран дан, није довољно планирати будућност - желите да знате како истраживање среће може да вам улепша данСада.

Имате среће Ево пет начина на које можете одмах преокренути дан. Тачно: мислимоодмах.

како знати да ли сте нарцисоидни

1) Дишите

Схватамо: заузети сте. У ствари толико заузети да, иако је можда сјајно отићи у бању, трчати или чак двадесет минута одложити, тешко да имате времена да потрчите у купатило. Али још увек постоји једна ствар коју можете учинити да унесете неке умирујуће вибрације у напоран дан: диши .

Медицинска школа Харвард препоручује једноставну вежбу за увежбавање дубоког дисања. Сједећи или лежећи, једноставно вјежбајте дисање - као што ће вам рећи било који наставник музичке школе у ​​средњој школи - дијафрагме. Допустите доњем делу стомака и грудног коша да се подижу док испуњавате плућа ваздухом. Ако дубоко дишете, стомак ће се проширити према споља. Можете то вежбати неколико минута одмах, затварајући очи и дубоко дишући да бисте се осећали опуштеније и освеженије.

Хајде - дефинитивно имате времена за тодиши. Свеједно то радите!

2) Учини нешто лепо

Фини момци у ствари завршавају последњи - јер зли момци рано умиру. Тачно: истраживање је то открило брига за друге заправо помаже људима да живе дуже. Дјела љубазности такође могу побољшај нашу срећу краткорочно, дајући оно што се назива „помоћником“.

Па ако вам је дан мање од звезданих, одвојите неколико минута да помогнете броју један помажући некоме другом. Ваш насумични чин љубазности могао би бити ситан, попут заустављања да бисте разговарали са комшијом, пазећи да свом супружнику оставите пун резервоар бензина или чак (да, рекли смо) позивање мајке (знамо да и вама недостаје).

3) Вежбајте захвалност

Ако сте икада седели за столом захвалности док обилазите и наглас кажете на чему сте захвални, можда сте се осећали помало, па, непријатно. Кладимо се да сте и ви развили озбиљан случај врућине и мутних ствари јер сте схватили колико заиста треба бити захвалан у животу.

Наука подупире ову интуицију . Истраживање је доследно откривало да вежбање захвалност чини нас срећнијим и здравијим. У једној студији учесници који су написали реченицу о ономе на чему су били захвални сваког дана не само да су пријавили повећану срећу него учесници који су писали о својим досадама - већ су и више вежбали и пријављивали мање посета лекару.

Преокрените свој дан тако што ћете одвојити неколико минута да бисте навели оно на чему сте данас захвални. Било да је то ваше здравље, породица, пас или једноставно путовање на посао јутрос, пустите га напоље. Још бољи? Напишите захвалницу или захвалницу некоме у свом животу и пошаљите је или доставите данас лично. Иако ће пуристи тврдити да ово треба написати руком, укратко мислимо да Фацебоок порука сасвим добро функционише.

4) Искључите телефон

Знате дуготрајну исцрпљеност која се крије након још једног неспавајућег вечери које се креће кроз фидове невероватних живота ваших пријатеља? Испоставило се да малаксалост није само у вашој глави: превише времена на екрану заиста може да нас учини депресивним, према новијим истраживањима о употреби паметних телефона тинејџера.

Од очекивања сталне доступности до стреса о тренутним догађајима и самопоређења ( ФОМО је стваран ), прикључење може бити исцрпљујуће. Иако би сан био искључити на један дан - или врага, чак и цео викенд - то можда није реално, барем у свакодневном животу.

Али смомоћиодлучите да гајите свеукупно боље телефонске навике. На пример, можемо да искључимо телефоне да спавају, да укључимо режим „не ометај“ или да их држимо даље од кревета. Заправо их можемо искључити у филмовима или на јавним догађајима, а не само да се правимо да их утишамо. Можемо имати строго правило не-телефонирања када водимо разговоре или вечерамо са другим људима. И можемо, из љубави према свему светом, престати да носимо телефон са собом у купатило. Постоје неке ствари које једноставно не морају да се укључују у вашу Снапцхат причу.

Желите ли сада да побољшате свој дан? Покушајте да оставите телефон иза себе и кренете у једноставну шетњу око блока. Приметите ствари: како изгледа дрвеће? Има ли пријатних мириса из пекаре? У још мањем обиму покушајтенепосегните за телефоном када имате минут застоја, на пример у лифту или у реду чекања. Уместо тога, узмите то време да будете присутни у свом окружењу (и хеј, зашто не бисте испробали тренутак захвалности?). Испоставило се да је и стварни свет прилично занимљив.

5) Успавајте се

У класичној књизи Идите јебено у стање спавања ,та посебна команда је усмерена на децу. Али то је прилично добар савет свуда около. Недовољно сна претвара људе у хировита, јадна морнара. То вам не говори само ваш партнер, јер сматрају да је неподношљиво бити у вашој близини када сте уморни (криви): слаже се и наука .

когнитивни бихејвиорални терапеути у мојој близини

Недостатак сна може смањити ваше когнитивне способности, учинити вас ужасним возачем, смањити имунитет, имати свеобухватан негативан ефекат на ваше ментално здравље и, да закључим, осећате се генерално јадно. Спавање довољно , с друге стране, побољшава ваше памћење, изоштрава вашу пажњу, побољшава ваш метаболизам и чини да се осећате пуно боље у животу.

Ове погодности рачунају се и на дремање. А. дневни сан може вам помоћи да се опустите, побољшате расположење и побољшате спознају.

Па шта чекате? Јебени дан савршен је позив за дремање. Циљајте на двадесет до тридесет минута око средине поподнева да бисте постигли максималне користи. А ако је већ ноћ и радите посао који заиста може да сачека до сутра, шта чекате? Удари по сијену, и обећавамо, сутра ће бити много боље.

И хеј, ако нађете времена за мало „ваљања у сену“ пре него што га ударите, утолико боље за твоју срећу.

Срећа почиње сада

Срећа може изгледати као велика слика, али у стварности је све у детаљима. Сви себи говоримо да ћемо бити срећни „када ...“ Кад добијемо ту промоцију. Када пронађемо савршеног партнера. Кад имамо бебу. Кад купимо кућу.

Истина је да оно „када“ никад не дође. Чак добитници лутрије , како се испоставило, нису толико срећнији од нас осталих просечних шмоова. Дакле, иако се окретање данашњице може чинити као мала риба у поређењу са животом целог живота, у стварности је уношење малих промена сада најбољи начин да гајите истинску радост.