4 начина да престанете да се ослањате на спољну валидацију

Вероватно знате прекомерно листање штети вашем менталном здрављу .
Добро је документовано да тешка употреба друштвених медија доводи до депресије и анксиозности - посебно код тинејџера и деце. Иако већина нас разуме да друштвени медији подстичу нездраво поређења себе према другима, и даље жудимо за „лајковима“ попут слаткиша.
То је зато што је оно што заправо тражимо спољна валидација друштвени медији је најновији - и можда најраспрострањенији - израз овог ослањања, никако није ограничен на уређај у вашем џепу.

Када спољна валидација постане нездрава

Шеф вам каже „добро обављено“ на вашем најновијем пројекту. На семинарском раду добијате А. Ваша друга особа вам каже да изгледате лепо. Све су то примери спољне валидације: потврда из извора изван вас.
Није суштински лоше; у ствари, сви започињемо живот у стању потпуног ослањања на спољну валидацију.
Као деца ослањамо се на то да бисмо научили одговарајуће понашање. Као одрасли, то је неопходан део живота племена: Морате бити у стању да преузимате упутства и конструктивне критике других да бисте сарађивали са вршњацима. Проблем се јавља када одобрење извана постане ваше све и на крају.
„Деца која раде оно што кажу њихови родитељи имају пуно користи“, рекла је психотерапеуткиња Карен Р. Коениг, ЛЦСВ / М.Ед. „Прилагођавање постаје када сте довољно стари да станете на своје ноге и сте гајили ову навику [ослањања на њихове повратне информације].“
Није здраво ни потпуно избегавати мишљења других. Ако би вам шеф затражио да унесете неке измене у пројекат који сте пријавили или ако вам је професор предложио другачији угао есеја, да ли бисте потпуно занемарили повратне информације?
Све се врти око равнотеже: знати када треба узети здраве, конструктивне повратне информације од других, а притом се не ослањати у потпуности на одобрење споља за осећај сопствене вредности.
„То је спектар понашања“, рекао је Кен Дубнер, ЦХт. и НЛП мастер практичар. „Спољна валидација је слепа улица ако је све што можете учинити“, рекао је.

Како изгледа нездраво ослањање на спољну валидацију?

Немогућност суочавања са људима или неслагања, мењање ваших мисли и уверења јер неко други или одобрава или не, и приписивање ваше сопствене вредности одобравању других - све су примери ослањања на спољну проверу.
„Ако се наши животни планови или чак само краткорочни циљеви воде према спољним критеријумима ... без истинског разумевања шта је то што заправо желимо или шта нас испуњава и задовољава, онда ћемо завршити у најмању руку несретни и несретни, а у најгорем случају , са кризом средњих година или озбиљно депресивном “, рекла је др Риса Стеин, професор психологије на Универзитету Роцкхурст у Миссоурију.
Можда контраинтуитивно, нездраво ослањање на спољну валидацију посебно је често међу високим постигнућима.
Похваљени за добре оцене или спортске перформансе; похваљен за сваки подухват и достигнуће. Али онда шта се дешава ако успешни постигне грешку ? Или једноставно улазе у стварни свет у којем не постоје златне звезде за добро обављен посао?
„Један лажни корак и [успешни људи] губе ту спољну потврду и те награде, а онда иде њихов осећај идентитета и ко су“, наставио је Стеин. „А онда без тих награда ... доводе у питање своју сопствену вредност, а то стварно штети.“
Ако сте од првог дана хваљени за своје добре оцене и таленат, већа је вероватноћа да ћете са годинама развијати зависност од те афирмације.

Научите како се самопроверити

Па како вежбате само-валидацију?
Први корак је, према Стеину, упознавање себе.
Шта те покреће? Које су ваше вредности? Ни ментора, ни шефа, ни родитеља. Ваша.
„Мислим да многи људи, када размишљају о спољној валидацији, долазе у заиста општим, широким терминима“, рекао је Стеин. „’ Треба да зарадите новац, морате добро да се венчате, треба да имате велику кућу, морате да направите одличне оцене ’, али они никада не размишљају о томе шта те ствари заправо значе. Ако погледамо само спољну проверу „шта је [моје] звање, да ли сам генерални директор или регионални менаџер“, онда пропуштамо нијансе које нам заправо могу учинити живот срећнијим. “
Коениг вас подстиче да анализирате своје мотиве. Зашто тражите потврду и од кога? Упозорава против онога што назива „опозивом и стварношћу“ или искривљеном мером стварности заснованом на прошлом сећању.
Још један проблем са потребом за екстерна валидација је да нас тера да се понашамо у складу с оним како замишљамо да нас други доживљавају или реагују.

размишљам о томе да се убијем

Како валидација покреће наше акције

Можда ћете се забринути након што предате велики пројекат у школи или на послу, опсесивно освежите своју е-пошту и замислите какву ћете критику добити. Или бисте се бескрајно задржавали на грешци коју сте направили.
Али ове реакције се заснивају на емоцијама, „дубоким емоционалним асоцијацијама [у] тој ситуацији које се износе, а које никада нису логичне“, рекао је Дубнер. Понудио је хаковање: праксу визуелизације која ће вам помоћи да лишите емоција из ситуације у којој тражите потврду како бисте је логично видели.

Промишљање ситуације може помоћи

Већина људи, рекао је Дубнер, присјећа се негативних ситуација властитим очима, а позитивних кроз, како он каже, „камеру“.
„Постоје два начина да се нечега сетимо или замислимо - јер је сећање само машта“, рекао је. „Један је као да га поново гледамо својим очима, као да смо тамо, а други је растављен, као да га гледамо [кроз] камеру.“
Кад се сетиш сећања својим очима, то сећање је моћније. Осећате се готово као да сте поново тамо, проживљавајући то искуство - било добро или лоше. Подсећање на ситуацију са спољне тачке гледишта - као да се гледате у филму - омогућава вам да рационално анализирате ситуацију, а да не заглибите у емоцијама.
Дакле, ако сте забринути због шефове критике вашег пројекта, замислите ситуацију са спољне тачке гледишта. Становиште вашег најбољег пријатеља, предложио је Дубнер. Више него вероватно, замислићете сценарио на мање емотиван и логичнији начин.
Људи који се ослањају на спољну проверу често приписују сопствену вредност тој провери: ако ваш шеф, наставник или отац одобри ваше поступке или рад, добро сте. Ако не, лош си. Логичан приказ ситуације вероватно ће вам помоћи да уклоните морални суд из једначине.
„Људи нису сви добри или сви лоши, а понашање није нужно добро или лоше“, рекао је Коениг. „Корисно је или није, корисно је или није, прикладно или не, а размишљање у тим терминима, а не у моралном смислу, све мења.“
Она нас подстиче да имамо „саосећање а не срамоту“; да бисмо могли препознати сопствене снаге и слабости и схватити да они не дефинишу нашу вредност.

Будите љубазни према себи

Зато следећи пут када затекнете да волите „лајкове“ или наглашавате шта неко мисли о вама или вашем послу, направите корак уназад. Извадите емоције, испитајте чињенице и запитајте се зашто је мишљење ове особе важно.
И, рекао је Коениг, имајте мало самилости.
„Будите љубазни и реците:„ Знате, ја сам човек. “