4 начина да се одрекнемо игре поређења на друштвеној мрежи

26. председник Сједињених Држава, Тхеодоре Роосевелт, једном је чувено рекао: „Поређење је лопов радости“. Ово не може бити тачније сада када се поређења врше 24/7 на мрежи. Када упоређујете, ваш поглед постаје искривљен - умањујете сопствену вредност, искључујете се због сопственог живота и односа и осећате се исцрпљено - а опет сви то радимо и не можемо да зауставимо.

Понекад се креће кроз Фацебоок, питајући се какосваки пријатељје примљен на постдипломске студије, оженио се и има дивну породицу или је ухватио савршен посао. Или се провлачи кроз црну рупу странице Инстаграм Екплоре, љубоморно што су сви поред базена у Тулуму, осим вас.

Провођење времена на друштвеним мрежама, и тачније, поређење са другима на друштвеним мрежама, постало је велики део нашег живота. И то утиче на наше ментално здравље.

Научна веза између друштвених медија и менталног здравља

Недавна студија у часопису Циберпсицхологи, Бехавиор и Социал Нетворкинг утврдио је да употреба Фацебоок-а може бити повезана са нижим самопоштовањем, лошим менталним здрављем и већим телесним стидом. Они који су напустили Фацебоок одмах доживите појачање у животном задовољству и позитивним емоцијама.

Слично томе, пре неколико година истраживали су истраживачи са Универзитета Ланцастер студије из 14 земаља , са 35.000 учесника старијих од 15 година, како би се утврдила веза између друштвених медија и депресије. Открили су да се чести корисници Фејсбука често упоређују са другима, што доводи до прекомерног размишљања и промишљања, што се може манифестовати осећања депресије .

Студија је такође утврдила да осећајући љубомору ваших пријатеља на Фејсбуку, праћење појединаца који изазивају негативне емоције (као што је бивши), прављење негативних социјалних поређења и објављивање негативних ажурирања статуса такође су предиктори депресије.

психолошки ефекти хорор филмова

Како смањити поређење на друштвеним мрежама

Међутим, ружна страна друштвених медија не мора бити његова доминантна страна. Ево неколико корака које можете предузети да бисте добили а здрав однос са социјалним и изађите из замке за поређење:

1. Знајте окидаче (и избегавајте их)

Можете да невино кликнете на своје апликације на друштвеним мрежама, али дубоко у себи знате када и где ствари почињу да се преокрећу у најгоре. Постоји ли одређена особа због које се осећате инфериорно? Постоје ли неки рачуни које бисте требали избегавати? Људи, места и ствари које вас раздвајају од сопственог живота не доносе вам вредност. Направите физичку или менталну листу оних који производе завист и потрудите се да их избегнете.

2. Смањите време на друштвеним мрежама

Управљање ваш унос на друштвеним мрежама није лако. Навикли смо да листамо кроз ове апликације како бисмо пролазили време и прикупљали информације, али и из навике када се осећамо нервозно или узнемирено. Да бисте били сигурни да конструктивно користите време на друштвеним мрежама, дајте си одређено време (не више од 20 минута дневно) да бисте проверили рачуне на друштвеним мрежама. Неке апликације, попут инстаграм , пријави ово за тебе. Такође у подешавањима телефона можете да одредите ограничења времена екрана посебно за друштвене мреже.

3. Покушајте да схватите зашто правите поређења

Често су поређења заснована на стварима око којих смо самосвесни. Анализирајући према чему пуштате да ваш ум гравитира, можете бележити ствари које можете променити - на позитиван начин.

На пример, уобичајено је упоређивати своју физику са туђом. Ово може брзо прећи у нездраву навику, али ако вам је нешто на уму, размислите о томе да саставите здрав план са терапеутом да бисте боље јели и више вежбали. Уместо да се дивите нечијој посвећености његовом благостању, фокусирајте се на своје тако што ћете јести чистије и кретати се 30 минута дневно, неколико пута недељно.

шта је социопат?

4. Усредсредите се на тиху уместо на буку

Медитирање или ако мирно седите када схватите да вам сесија друштвених медија није корисна за живот може вам помоћи да се вратите на прави пут. Ако седите са својим мислима и пустите их да природно долазе и одлазе, осећаћете се утемељеније него ако останете на путу друштвених мрежа и пустите да ваш ум ствара деструктивније и вероватно измишљене приче.

Уместо тога, упоредите се са ... собом

Запамтите, једина особа са којом се поштено упоређивати сте ви. Узмите времена и запитајте се: Да ли сте данас боља верзија себе него јуче? Да ли сте се побољшали на начин на који сте желели од места где сте били пре годину дана?

Запамтите да завист није корисна емоција, а мерење вашег живота у поређењу са онима око вас није позитивна пракса. Донесите резолуцију да се усредсредите на себе и оно што имате уместо на оно што немате - учиниће вас већим садржајем и мање искушењима за упоређивање.