4 Благодати менталног здравља од захвалности које треба имати на уму овај Дан захвалности

Недавно су студије среће и емоционалног благостања стекле популарност у свету психологије, као и у главним медијима. Много је напредовало у истраживању природе захвалности - како је можемо боље искористити и култивирати, њених потенцијалних утицаја на физичко здравље, као и на ментално и емоционално благостање.

Како се 2017. година ближи крају, а живот почиње да се увећава за празнике, многи од нас ово време могу искористити као прилику да размисле о прошлој години - са којим изазовима смо се сусрели, али и шта нам је донело велику радост. За толико нас ове године једноставне ствари попут читања вести постале су забрињавајуће и неодољиве делове свакодневног живота. Понекад се чинило да су слике насиља, или реч о неком другом политичком скандалу, или разарајућа еколошка питања једноставно неизбежни делови живота у нашем савременом свету.

Када се осећамо толико преплављени овом негативношћу и пандемијским болима у срцу, може бити превише лако изгубити перспективу на деловима свог живота за које бисмо заправо требали редовно да издвајамо време и осећамо захвалност. Како се заједно крећемо ка новој години, важније је него икад раније препознати да, иако постоје дијелови глобалног грађанина који могу бити застрашујући и узнемирујући, толико тога о овом људском искуству треба прославити и упознати са захвално и отворено срце.

Стварање активније свести о обиљу и позитивности у нашем животу може бити повољан приступ за усвајање током целе године. Овај помак фокуса са места недостатка на место задовољства заправо има користи од менталног и физичког здравља које подупире наука.

У духу предстојећих празника, ево четири научно доказане предности вежбања захвалности у свакодневном животу:

1. Побољшано самопоштовање

У нашем дигитално вођеном свету постало је прелако трошити драгоцено време и енергију упоређујући сопствени живот са „истакнутим колутовима“ које виђамо на друштвеним мрежама својих вршњака. Ова савремена верзија „У кораку са Јонесовима“ може многе од нас послати у спиралу сумње у себе, негативног самоговорништва и деструктивног и обично нетачног уверења да се наше тренутне околности једноставно не разликују од околности наших вршњаци.

Ометање и искривљавање друштвених медија може нас превише лако избацити из сопствених живота и прича и уклонити из свега доброг што нас окружује овде и сада. Упоређивање себе са другима (било да се ради о постигнућима у каријери, социјалном статусу или физичком изгледу) често резултира повећаним незадовољством према другима и, последично, смањењем самопоштовања. Када почнемо активно да изражавамо захвалност за сопствени живот и околности, самопоштовање ће се природно повећати, што ће довести до свеукупно већег квалитета живота.

како функционише брачно саветовање

2. Бољи сан

Спавање за многе од нас може бити време које изазива анксиозност. Људи често нађу на себи како размишљају о негативним мислима или деловима својих дана док покушавају да утону у сан, што резултира одложеним или фрагментираним временом одлагања.

Недавно је урађено неколико студија о пракси захвалности и њеном утицају на време и квалитет спавања. А. студија у Примењена психологија: Здравље и благостање, коју је водила професор психологије Нанци Дигдон са Универзитета МацЕван, открила је да је писање у часопису захвалности само 15 минута пре спавања помогло студентима да смање анксиозност и да спавају и дуже и боље.

Још једно истраживање на Универзитету у Манчестеру у Енглеској занимало је утицај захвалности на квалитет и трајање спавања субјекта. Овом проценом је обухваћено више од 400 одраслих (40% је имало поремећаје спавања). Истраживачи су тражили од испитаника да попуне упитнике о захвалности, сну и мислима пре спавања. Захвалност је била у директној корелацији са више позитивних мисли, а мање оних мучних, негативних или узнемирених мисли с којима се многи од нас боримо кад се светла угасе на крају дана. Ова захвалност и позитивно-мисаона веза биле су директно повезане са субјектима не само да су брже заспали, већ су имали квалитетнији одмор.

3. Појачано физичко здравље

Изражавање захвалности заправо може побољшати ваше физичко здравље на више начина - размислите о здрављу срца, понашању у исхрани, нездравим навикама и вежбању. Према Роберту Еммонсу, истраживачу и професору психологије на Универзитету Давис, рутинско захваљивање заправо вам може помоћи да испуните циљеве вежбања. У његовој Студија из 2003 , Еммонс је открио да су се они који су редовно и активно изражавали осећај захвалности свакодневним дневником такође бавили више кардиоваскуларних физичких активности сваке недеље.

Поред тога, Еммонс је идентификовао да исказивање захвалности такође може побољшати прехрамбене навике и смањити нездраве навике попут пушења цигарета и злоупотребе алкохола. Овај исход није толико изненађујући. Када смо у миру и захвални на ономе што обилује нашим животима, мања је вероватноћа да ћемо се самолечити потенцијално штетним супстанцама.

Као додатак Еммонсовим налазима у вези са захвалношћу и физичким здрављем, Псицхологи Тодаи је цитирао неколико студија које су откриле да људи који кажу да су захвалнији такође имају мање болова и већа је вероватноћа да ће рутински посетити лекара.

4. Захвални људи имају чвршће везе

Захвалност је хранљива материја која храни и продубљује наше блиске и интимне односе. Неколико недавних студија открило је да захвалност може помоћи продубљивању и одржавању односа промовисањем циклуса великодушности између партнера. Пракса изражавања захвалности у вези једне особе може подстаћи другог партнера да размишља и делује на начин који им помаже да сигнализирају захвалност једни другима. Ова динамика промовише жељу за задржавањем везе и продубљивање везе. У данима када се осећате активније вреднованим од стране партнера, већа је вероватноћа да ћете повећати своју захвалност према партнеру.

У а студија Националног института за ментално здравље, учесници који су пријавили осећај захвалности за своје партнере не само да су пронашли више радости и задовољства у својим везама, већ су имали и веће шансе да буду заједно девет месеци након спровођења студије од оних који их нису делили осећања захвалности.

Многи људи могу брзо одбацити ове бенефиције као једноставне нуспроизводе среће. Људи који су емоционално, ментално и физички уравнотежени имају тенденцију да буду захвалнији уопште, зар не?

Супротно ономе што мисле многи наисаиерс, то није нужно случај. Многа истраживања су показала да када људи активно одвоје део свог дана да би заиста навели ствари на којима су захвални, они доживљавају виши квалитет физичког и менталног здравља од оних који то нису учинили. Здравствене благодати захвалности нису само корелацијске, већ у многим случајевима узрочне.

Није увек лако запамтити да будемо захвални, посебно зато што је људски мозак тако прилагодљив и подложан нашем непосредном окружењу. Без обзира на то, ако направите неколико малих промена у својој перспективи, понашању и обрасцима мишљења, можда ћете установити да усвајање става захвалности током целе године може учинити здравији и срећнији живот.