Како догађаји на макро нивоу утичу на нашу анксиозност на микро нивоу
Једноставна је чињеница да су многе ствари ван наше контроле. Те се ствари крећу од свакодневних питања попут времена до изузетних догађаја попут, па, глобалне пандемије, и оне имају дубок утицај на наш живот. Често нам се каже да се усредсредимо на ствари које можемо лакше контролисати, попут наших мисли, осећања и понашања. То је оно што учимо из Молитве за ведрину - „Дај ми ведрину да прихватим ствари које не могу да променим, храброст да променим ствари које могу и мудрост да знам разлику“. Али да ли је могуће потпуно побећи од узнемиреног расположења које нас окружује?
Колико год покушавали да држимо главе и избегавамо превише изложености насловима који подстичу страх, ми смо на крају друштвена бића која су забринута и знатижељна у вези са светом. Ово није нужно лоше. Наше интересовање за политичка и етичка питања држи нас одговорно укљученима у шире системе. Да се бавимо само собом, вероватно бисмо видели мање позитивне промене у нашим заједницама. Како је рекла песникиња Емма Лазарус, „Док нисмо сви слободни, нико од нас није слободан.“
како престати са емоционалним једењем
Да би се оснажили макро догађајима (тј. Догађајима који погађају велике популације одједном), уместо да се искоче из колосијека, кажу истраживачи морамо се помирити са неизвесношћу и оспорити наша предвиђања исхода. Такође морамо повећати толеранцију на страх, јер избегавање непријатних тема често дугорочно изазива већу анксиозност.
Прихватите неизвесност
По својој природи анксиозност често са собом доноси нагађања или бригу о будућности. Од еволуциона перспектива , анксиозност нам помаже да се заштитимо од опасности од предвиђања могућих претњи и исхода. Што је будућност неизвеснија, то постајемо забринутији. Због тога људи често проналазе утеху у рутинама и задовољни су предвидљивим исходима; осећамо се заштићенијима када наше ишчекивање није појачано.
Супротно је када се свет осећа посебно у току.
Пандемија коронавируса створила је невиђене нивое несигурности јер је утицала на готово све аспекте нашег живота. Многи од нас се осећају посебно нелагодно и ум нам је заокупљен многим питањима на која немамо одговоре: хоћемо ли се вратити у карантин ове јесени? Хоћемо ли заувек носити маске? Да ли ћемо икада наћи вакцину? Само постављањем ових питања покрећемо одговор „борбе или бега“, доприносећи нашој анксиозности. Што више размишљамо о несигурним аспектима, то више губимо способност да адекватно проценимо ниво њихове претње. Магла неизвесности гута сваки страх - може бити паралишућа.
Ако приметите да ваше мисли делују „нагомилано“, зауставите се и истражите ваљаност и претњу коју свака од њих заиста представља - можда се не оптерећујете ни због чега. Терапија може бити корисно за распетљавање „шта ако“ и прихватање несигурности свуда. Једино што се заиста обећава у животу је садашњост.
топамак за генерализовани анксиозни поремећај
Пронађите наду где можете
Не само да се често задржавамо на неизвесности, већ такође имамо тенденцију да долазимо до застрашујућих закључака. Истраживање је показало да ће врло узнемирени појединци вероватније идентификовати негативне исходе ако постоји чак и мала шанса да ствари могу ићи лоше. Према теорија емоција , када се ишчекивање комбинује са страхом, често замишљамо пропаст, а не наду и, обратно, нада је резултат ишчекивања и радости.
Па шта нам ово говори? У основи, многи од нас су природно унапред програмирани да претпостављају најгоре. Када су светски догађаји неизвесни, инстинктивно мислимо да ствари иду низбрдо. Али шта ако бисмо могли да нађемо наду за будућност? Пребацивање укључује прихватање да не можемо знати шта ће донети будућност и може нам омогућити да напредујемо са позитивним начином размишљања.
Корак ван циклуса избегавања
Избегавање је још једна природна реакција на превладавајући осећај страха. У студија о реакцијама јавности на терористичке нападе , истраживачи су открили да је избегавање одређених ситуација људима давало илузију контроле и сигурности. Ово избегавање може започети циклус који појачава заблуду контроле, негујући погрешно уверење да нас поступци избегавања чувају. Избегавање нас спречава да се суочимо са својим бригама и да поднесемо нелагоду због доживљавања страха. Можемо се више плашити самог страха него чак и првобитне претње.
Најчешће препоручени третман за свакога ко заглави у циклусу избегавања је терапија излагањем . У сигурном и структурираном окружењу седећете са осећајем страха и разбити свесну или подсвесну претпоставку да вас ваша акција избегавања чува на сигурном. Терапеут вам може помоћи да схватите колико је ваше понашање постало ометајуће.
Док се крећете кроз утицај светских догађаја на макро нивоу на ваш индивидуални живот, покушајте да разликујете да ли се ваш ум изиграва или функционише да би вас заштитио. У идеалном случају, требали бисте тежити да стигнете до места прихватања - свет се непрестано мења, а ми смо само за вожњу.
