Како ублажити анксиозност раздвајања

Термин „анксиозност због раздвајања“ понекад се користи у колоквијалном смислу, на пример када неко време нисте видели пријатеља или вољену особу као израз колико вам недостају. Откад је то постала тако уобичајена фраза, можда ни не схватате да је анксиозност одвајања заправо клиничко стање. Дијагноза анксиозности раздвајања указује на осећања која су много више од пуке чежње за пријатељем.

Анксиозност раздвајања дефинише се страхом од одвајања од особе, животиње или предмета. Најчешће повезани са децом, одрасли такође доживљавају ово стање. Анксиозност раздвајања може се представити на разне начине и може се искусити у било којој доби. „Дете са анксиозношћу због раздвајања вероватно ће имати потешкоћа да напусти дом из било ког разлога, искуси ноћне море или проблеме са спавањем, може постати агресивно када буде приморано да се одвоји и има физичке проблеме попут болова у стомаку“, каже Тхомас МцДонагх, Пси.Д., оснивач од Добра терапија СФ . Објашњава да ће деца често инсистирати на тачном временском распореду када особа са којом су везани одлази и где иду.

Слично томе, „одрасли са поремећајем често се приказују као ирационални, захтевни или превише зависни“, наставља МцДонагх. „Као резултат, свакодневне животне активности попут посла и личних односа обично трпе. Није необично да одрасли са анксиозношћу због раздвајања имају и друге анксиозност или поремећаји расположења “.

Као што се обично постаје истакао у очекивању непријатне ситуације, људи са анксиозношћу одвајања често почињу да доживљавају негативне симптоме пре него што се догоди раздвајање. Према Лаура Рходес-Левин , ЛМФТ, оснивач Несталог мировног центра за анксиозност, симптоми укључују: убрзан рад срца, знојење руку и осећај пропасти и немира, који се могу јавити пре и током догађаја. „Ови симптоми трају док особа не постане ометена, али најчешће не попуштају у потпуности док се особа која је отишла не врати“, каже она.

Иако се термин може претјерано користити, Америчко психијатријско удружење извештава да се анксиозност раздвајања може дијагностиковати након што симптоми трају четири недеље код деце и шест месеци код одраслих. Процењује се 3,2% до 4,1% од деца ће искусити анксиозност раздвајања .

Шта узрокује анксиозност раздвајања?

Према МцДонагху, верује се да генетика и животна средина играју улогу у шанси да неко развије анксиозност раздвајања, а многи извештавају да су и члановима породице дијагностиковани.

Историјски гледано, анксиозност раздвајања се сматрала а поремећај од које су патиле само особе млађе од 18 година, али сада се зна да постоји и код одраслих. „Код одраслих се то најчешће дешавапоследогађај попут смрти, развода или пресељења детета из куће. Као резултат тога, већина одраслих са анксиозношћу због одвајања није имала ове симптоме као деца “, каже МцДонагх.

Као што Рходес-Левин даље објашњава, „Анксиозност раздвајања може бити узрокована многим стварима. Често је повезано са напуштањем младог детињства, али може бити изазвано и траумом. Ако особа прође кроз искуство због којег се осећа небезбедно у свету, није необично да се плашите да будете сами и зависни од особе са којом проводите најинтимније време. “

биполарни симптоми код тинејџера

Ублажавање симптома анксиозности раздвајања

Као и код сваког другог поремећаја менталног здравља, критично је тражење стручне помоћи од лиценцираног терапеута за добијање правилне дијагнозе и плана лечења. „Истраживање показује да комбинација лекова и психотерапије, као нпр когнитивно-бихејвиорална терапија и / или терапија излагањем су најефикаснији. Такође је утврђено да је додавање тренинга родитеља врло ефикасно “, каже МцДонагх. Такође препоручује да постепено повећавате време између посете са особом која вас веже како бисте се осећали угодније са повезаном анксиозношћу - ово излагање треба да вам помогне да боље поднесете симптоме.

Ако нисте у могућности да одмах посетите стручњака за ментално здравље, постоје технике које можете применити код куће да бисте се изборили са анксиозношћу због раздвајања. „Ово је време да будете нежни према себи као према било ком детету које се уплаши“, каже Рходес-Левин. „Не осуђујте себе. Ометање је увек корисно. Ангажујте своја чула. Слушајте музику, изађите напоље ако се осећате сигурно да то учините, намиришете нешто умирујуће или погледате нешто што вам одвлачи пажњу попут филма или телевизијске емисије која вам доноси радост. Ако имате прилику, позовите некога другог телефоном и питајте их како стоје. Фокусирање на неког другог смирује мисли које имамо о својим проблемима. Укључите се у неку врсту пројекта, чак и нешто попут слагалице која вам доноси радост када пронађете да тражите. Напишите списак захвалности. Ово може звучати отрцано, али заиста помаже. “

Уместо да се фокусирате на своје тренутне емоције, Рходес-Левин предлаже да се осврнете на сва времена када сте имали стрепњу због раздвајања и превладали је. Уверење да ћете бити добро може направити велику разлику док се суочавате са овим изазовом.