Да ли опуштање тјескобне људе чини тјескобнијима?

Некад сам веровао да је опуштање потпуно губљење времена. Ако се осећам тескобно - помислио бих у себи - зашто бих онда проводио време не радећи „ништа“ када бих то време могао да искористим да прецртам ствари са листе обавеза и да немирна осећања нестану? Не решава овај проблемодмахједини начин да се осећам боље?

Према Америчко удружење за анксиозност и депресију око 40 милиона одраслих Американаца - отприлике 18% популације - има анксиозни поремећај. Иако би неко могао помислити да је опуштање супротно од узнемирености, Рацхел О’Неилл, Пх.Д. ЛПЦЦ-С и терапеут Талкспаце-а са седиштем у Охају истичу да за људе који осећају анксиозност концепт опуштања заправо може повећати осећај стреса и анксиозности јер је тако тежак. „Чак и када се људи покушају опустити“, објаснио је О’Неилл, „могу се осећати као да то не раде како треба, што онда може довести до повећања стреса.“ Па зашто то радимо?

Па, опуштањезаиста можепомажу вам да управљате анксиозношћу. Испод истражите четири разлога зашто.

листа најчешћих менталних болести

1. Научите да прихватите своју анксиозност

Правила сам се неко време да нисам анксиозност , вероватно зато што сам мислио да би то признање учинило слабим. Међутим, тек након што сам почео да прихватам своје искуство онаквим какво је било, почео сам да се осећам боље. Било је помало контраинтуитивно, али што сам се мање одупирао тескобним осећањима, брже су одлазили.

О’Неилл сматра успоравање и опуштање важним кораком у учењу да прихвати своју анксиозност. „Уместо да се фокусирамо на одбацивање анксиозности“, рекла је, „намера је једноставно дозволити да се искуство анксиозности догоди без икаквог предузимања.“ Иако би дугорочни циљ могао бити укључивање намерних техника заснованих на опуштању попут медитације у свој живот, О’Неилл често започиње једноставним помагањем појединцима да науче да буду пажљиви. Ако вам се чини да је мисао о традиционалној медитацији неостварива, можете покушати расејана медитација .

2. Престајеш да осуђујеш себе

Анксиозност може да изазове читав низ негативних осећања попут „Ја сам неуспех“, „Не радим ово како треба“ и „Зашто не могу да будем нормалан као сви други?“ Живимо у друштву које на свет често гледа црно-бело и ако не испуњавате критеријуме „нормално“, што је заправо само „просечно“, можете завршити осећајем да нешто није у реду са вама. Али ко уопште жели да буде просечан? Овде је корисно одвојити тренутак да застанете и предате се стварима које су ван ваше контроле.

Готово преко пута, наше друштво је непријатно због осећања. Људи се већ рано уче да су нека осећања „лоша“. О’Неилл често сарађује са својим клијентима како би научила ове ране навике прво успоравањем и предавањем „ономе што јесте“. „Уместо да себи говоримо да је одређени осећај, попут осећања тескобе, лош“, рекао је О’Неилл, „Помажем им да прихвате да је ту, а затим се усредсредим на кретање кроз тренутак чак и ако им је непријатно.“

3. Способни сте да будете присутни

Када се осећам тескобно, тешко ми је да уживам у садашњем тренутку. Ако намерно не успорим, трчаћу од једне ствари до друге, а да никада не ценим шта заправо радим. Било да је то јутарња шетња са мужем, састанак за ручак са пријатељем или квалитетно време са баком морам да се усредсредим на то да будем у тренутку, јер ми је природна склоност да размишљам шта бих још могао да радим, а да бих био „продуктивнији“.

О’Неилл наглашава важност започињања малог и надоградње до више намерне праксе пажљивости. На пример, први корак у помагању некоме ко је забринут да буде пажљивији може изгледати као да потрошите једну или две минуте сваког дана једноставно на то да будете свесни и присутни у тренутку. Одатле би О’Неилл могао да укључи технике засноване на прихватању како би помогао клијентима да прихвате доживљај анксиозности без етикетирања, било доброг или лошег, и без покушаја да га одгурну. Након тога, могла би да уведе више намерних активности медитације које могу помоћи појединцу да почне да укључује опуштенија стања у свој живот.

особа која болује од схизофреније може патити од свега наведеног осим

4. Развијате нове вештине

Научити како успорити, опустити се и уживати у садашњем тренутку може позитивно утицати на сва подручја вашег живота. Иако постоји пуно различитих ресурса и алата који ће вам помоћи да развијете ове нове вештине, ево три О’Неил-ових начина:

• Пажљивост : Одличан начин за укључити начин размишљања фокусиран на садашњост у свој живот .
• Медитација: корисна у намерном укључивању опуштања у свој живот.
• Мантре: О’Неилл-у се свиђа идеја да смисли реч или фразу како би се фокусирао на тренутак. Нешто тако једноставно као „само диши“ или „и ово ће проћи“ може бити одличан начин да се задржи перспектива током тих тешких тренутака.

Анксиозност ће увек бити нешто кроз шта морам редовно да се крећем. Међутим, учим да не треба да трошим сваки минут мог дана. Узимајући време за опуштање, ткајући се у свакодневним тренуцима пажљивости и подсећајући се да узнемирена осећања неће трајати вечно, у стању сам да останем на месту возача свог живота.