Часови за управљање бесом
Бес, природан емоционални одговор, није проблем сам по себи. Права невоља, међутим, долази када изгубите контролу над реакцијом на бес и одговорите претерано агресивним понашањем када сте изазвани. Те радње могу резултирати насилним испадима, нарушавањем закона, па чак и злостављањем и зависношћу. Када љутња измакне контроли, часови за управљање бесом могу вам помоћи да успоставите здраву равнотежу између доживљавања интензитета беса и смиривања својих емоција.
Људи са проблемима са бесом често покушавају да потисну своје емоције јер се плаше да могу претерано реаговати на одређене ситуације беса. Ова навика такође може довести до појачаних испада, појачати проблеме са бесом и негативно утицати на ваше ментално и физичко здравље.
Шта је управљање бесом?
Контрола беса говори о томе да будете у стању да препознате знаке беса и научите да одржавате контролу у ситуацијама беса обраћајући се свом бесу на одговоран и конструктиван начин. У часове управљања бесом , научићете да идентификујете окидаче и продуктивно их решавате. Уместо да потисну свој бес, стратегије управљања бесом омогућавају вам да свој бес изразите на контролисан, конструктиван начин.
Можете научити технике управљања бесом како бисте сами ублажили свој бес, али похађање часова управљања бесом нуди додатну додатну вредност - професионално вођење.
Ко треба да иде на часове управљања бесом?
Генерално, часови управљања бесом се препоручују људима који се боре са проблемима беса. Уобичајена претпоставка је да часове управљања бесом похађају само они по налогу суда или као услов за запослење. У стварности, многи похађају часове управљања бесом како би пронашли начине да се носе са тешким ситуацијама у свом животу које су често повезане са проблемима беса.
Проблеми са бесом манифестују се у неконтролисаном бесу, несталном понашању, ау неким случајевима и насилним испадима. То су често резултат различитих околности као што су ниско самопоштовање, ментална здравствена стања попут анксиозности или депресије, туге или социјалне условљености.
5 упозоравајућих знакова самоубиства
Многи од нас се боре са својим бесом. Према истраживања , скоро 1 од 10 одраслих особа у САД има импулсивне проблеме са бесом. Суочавање са проблемима беса је довољно тешко, али препознати свој бес и потребу за лечењем је много теже. Ако имате било који од следећих симптома, то може бити показатељ да имате проблема са бесом:
- Прете насиљем над људима или њиховом имовином када сте љути.
- Учествујете у физичком насиљу или вербалном злостављању према другима.
- Приказујете несигурно и неодговорно понашање, попут непромишљене вожње.
- Често улазите у аргументе који ескалирају до насиља.
- Дуго се задржавате на негативним искуствима или упорним песимистичним мислима.
- Редовно се суочавате са потребом да задржите своју ћуд.
Ако вас било шта од овога описује, можда имате проблема са бесом и помоћ можете добити ако похађате часове управљања бесом.
Шта треба знати пре него што започнете часове управљања бесом
Проналажење правог програма за управљање бесом може потрајати. Можете се обратити свом лекару или лиценцираном стручњаку за ментално здравље да бисте вас упутили на одговарајући програм или саветника. Такође можете да тражите препоруке и ресурсе на поузданим веб локацијама, блоговима, мрежним групама за подршку и књигама. Разговор са неким ко је раније похађао часове за управљање бесом такође вам може дати идеју о најбољој опцији за вас, као и о ономе што можете очекивати од предавања.
Часови за управљање бесом доступни су у два окружења: индивидуалне сесије саветовања или групна терапија; свака нуди мало другачије погодности. Индивидуално саветовање вам омогућава да разговарате о својим личним проблемима и развијете погодне стратегије за суочавање са својим бесом. С друге стране, групна терапија вам даје увид у искуства других и стратегије суочавања, што вам може помоћи да боље разумете властити бес. Групна терапија такође пружа неопходну мрежу подршке, а често пружаоци услуга могу препоручити похађање часова групног управљања бесом поред индивидуалног саветовања како би се осигурало да добијете потребну подршку.
Поред похађања сесија на физичкој локацији, можете се одлучити за часове управљања бесом на мрежи. Онлајн часови за управљање бесом омогућиће вам приступ материјалима и алатима који ће вам помоћи у тренингу из удобности вашег дома.
Шта се дешава на часовима за управљање бесом?
Часови управљања бесом уче вас да држите под контролом своје емоције када осетите да измичу контроли. Поред тога, могу вам помоћи да развијете технике смиривања које вам омогућавају да конструктивније и здравије изразите бес. Ево водича о томе шта очекивати од часова управљања бесом.
Припрема за часове управљања бесом
Када започнете часове управљања бесом, важно је препознати своје окидаче, као и физичке и емоционалне знакове које искусите када почнете да се осећате бесни. На пример, ако је ваш бес изазван финансијским проблемима или породичним притиском, могло би вам помоћи да то забележите пре него што се упуштате у сесије управљања бесом.
како разговарати са терапеутом
Састављање списка физичких знакова са којима се суочавате када се осећате бесно - попут повећаног броја откуцаја срца, прекомерног пејсинга или задиханости - важан је први корак док започињете часове управљања бесом. Такође бисте требали препознати емоционалне знакове попут непостојаног понашања или осећаја кривице због изражавања беса.
Сесије управљања бесом
Управљање бесом помаже појединцима да разбију емоционалне баријере које их спречавају да уживају у здравим везама. Сесије се такође фокусирају на подучавање специфичним стратегијама за суочавање са бесом, као што су: контрола импулса, повећана самосвест, медитација, технике дисања, стратегије опуштања, лична рефлексија и емоционална свест. Сесије управљања бесом такође вам могу помоћи да откријете узрок своје љутње. Проналажење извора ваше љутње може увелике помоћи у спречавању будућих проблема са вашом ћудом.
Часови управљања бесом обично трају између четири и шест недеља, мада неки и дуже од тог периода. Сесије користе различите технике саветовања и терапијске методе као што су когнитивно-бихејвиорална терапија ; њима управљају пружаоци здравствене заштите, организације за ментално здравље или индивидуални саветници и терапеути.
Онима који се баве основним менталним здрављем, попут анксиозности или депресије, саветује се да потраже лечење за ова стања пре него што почну да се баве управљањем својим бесом.
Проблеми са бесом могу се појавити и као одговор на трауматичне догађаје. Војници који се враћају кући из активне службе и други који пате од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) често се носе са екстремним бесом. У овим случајевима је исто толико важно идентификовати се и проћи кроз порекло беса, као и научити како се носити са емоционалним реакцијама. Најприкладнија стратегија је укључивање часове управљања бесом поред терапије .
Циљеви часова управљања бесом
Часови управљања бесом имају за циљ да вам пруже потребна знања и вештине за срећан и здрав живот. На часовима управљања бесом вероватно ћете научити да:
- Унапред идентификујте ситуације које вас узнемирују, како бисте се могли емоционално припремити за њих
- Фокусирајте се на решавање проблема, а не на сам проблем
- Препознајте када не размишљате рационално
- Смири се кад си у бесној ситуацији
- Ефикасно комуницирајте како бисте решили сукобе
- Изразите своја осећања на одговарајући, контролисани и здрав начин
- Одржавајте мирнији, здравији начин живота
- Спречите физичке и менталне проблеме повезане са бесом
Одржавање здравог начина живота након наставе за управљање бесом
Стратегије и технике које се уче на часовима управљања бесом ефикасне су само када је појединац вољан да учи и мења се, користећи ове технике у одговарајућем контексту. Да би управљање бесом било ефикасно, важно је створити план и придржавати се стратегија научених током сесија. Вођење дневника својих емоција и реакција може вам помоћи да препознате технике управљања бесом које вам одговарају.
Своје напоре за управљање бесом можете допунити тако што ћете се уздржати од дрога и алкохола који вежбају медитацију да бисте остали мирни и преобликовањем својих емоција у више конструктивних. Да бисте постигли најбоље резултате, можете да смислите и брзе начине да се смирите, попут шетњи, слушања музике и вежбања дубоког дисања.
Треба поздравити вашу одлуку да превазиђете проблеме са бесом и развијете здравије емоционалне стратегије и помоћи ће да ове промене буду дугорочне и ефикасне. За више информација о управљању бесом могло би бити корисно разговарати са лиценцираним терапеутом - можете започети са практичним, јефтиним онлајн саветовање данас са Талкспаце-ом.
