9 начина на које анксиозност утиче на ваше физичко здравље

Жена седи на кревету, држећи је за врат од бола

Људски мозак и тело су дизајнирани да се носе са једнократним анксиозним реакцијама попут шампиона. Тело преплављују хемикалије попут хормона стреса кортизола и адреналина, који вас припремају за борбу или одговор на лет. Ресурси попут протока крви преусмеравају се на подручја тела која нас подстичу за акцију.



Уобичајено је да се током ових тренутака осећате прикривено, јер се убрзава пулс, знојење и напетост мишића. Чим претња прође, хемикалије се празне и враћамо се у нормално, уравнотежено стање. Из ове перспективе - везано за бежање од грабежљивих животиња у раним данима човековог живота - анксиозност није само нормална, већ је и здрав адаптивни одговор дизајниран да нас заштити.





У данашње време анксиозност још увек игра важну улогу, али наши стресори су чешће психолошке природе - мислите на посао, новац, везе. Наш одговор на ове окидаче и даље је углавном физички. Као резултат, хронична анксиозност, посебно за 40 милиона Американци који живе са анксиозним поремећајем, значи да се наш појачани анксиозни одговор никада не умирује. А ово прави хаос за нашу добробит. Како?

'Оно што знамо да се дешава када људи добијају те физичке симптоме је да је њихово тело ојачано, а затим изгубило способност да се смири', рекла је психологиња Карен Цассидаи Рез . „То је некако као да је аутомобил заглављен у великом празном ходу где мотор пребрзо убрзава, али није у брзини.“



Имајући ово на уму, ево девет начина на које анксиозност утиче на ваше физичко здравље.

1. Срчана стања

Део одговора на анксиозност захтева да срце брже испумпа више крви, како би стигло до подручја тела која треба да одговоре на претњу. Иако је ово углавном реверзибилно кад прођу невоље, за оне који имају анксиозност и стрес, срце наставља да ради на повишеном нивоу. То може повећати ризик од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара.

Две студије, укључујући и једну коју је спровео Медицинска школа Харвард и Ловн Цардиовасцулар Ресеарцх Институте, открили су да „они који пате од анксиозног поремећаја имају двоструко већу вероватноћу да доживе срчани удар од оних који немају историју анксиозних поремећаја“.

2. Висок крвни притисак

Слично срчаним проблемима заснованима на анксиозности, док срце ради на пумпању више крви кроз тело, наш крвни притисак расте. Док Др Схелдон Г. Схепс из клинике Маио пажљиво наглашава да анксиозност сама по себи не изазива хипертензију, поновљени скокови у нашем одговору на лет-лет доприносе редовном високом крвном притиску. То може довести до оштећења срца, мозга и бубрега и повећава ризик од можданог удара, између осталих здравствених компликација.

3. Астма и проблеми са дисањем

Знак анксиозности и панике за многе људе укључује убрзано дисање и стезање дисајних путева. Због тога је неколико студија показало снажну корелацију између анксиозности и астме.

како зауставити лоше мисли

На пример, двадесетогодишња студија чији су резултати објављени у Амерички часопис за медицину дисања и критичне неге 2005. године утврдио да је код оних којима је дијагностикован панични поремећај шест пута већа вероватноћа да ће развити астму од оних без анксиозности. Поред тога, Харвард извештава да су пацијенти са хроничном опструктивном плућном болешћу, која утиче на проток ваздуха у плућа и из њих, чешће имали честе хоспитализације и више узнемирености ако су такође имали анксиозност.

4. Желучани и гастроинтестинални проблеми

Мучнина је још један уобичајени симптом анксиозности. Стога није изненађење да стална анксиозност са мало олакшања може довести до проблема са стомаком и гастроинтестиналним трактом.

„Гастроинтестинални проблеми, попут дијареје, болова у стомаку, мучнине и подригивања, такође су прилично чести симптоми анксиозности“, рекла је психологиња Цристал И. Лее. Метеж . „Анксиозност утиче на ваш пробавни систем, што може довести до непријатних проблема.“

Тхе Америчко удружење за анксиозност и депресију извештава да ће они са анксиозношћу вероватније доживети синдром иритабилног црева, док је студија из 2013. објављена у часопису Анали епидемиологије пронашао већи степен дијагностикованих чирева код пацијената који су такође живели са анксиозношћу.

5. Несаница

Свако ко је сутрадан био забринут за тест или презентацију, вероватно је доживео несаницу. Са анксиозним поремећајем, вероватноћа појаве проблема са спавањем расте експоненцијално, заједно са Маио Цлиниц наводећи стрес као један од главних разлога због којих људи имају проблема са спавањем.

Не само да хронични недостатак сна отвара врата за друга потенцијална здравствена питања, као што су болести срца, мождани удар, ослабљени имунолошки систем и ослабљена процена, студије су показали да несаница такође може довести до појаве или повећања самих анксиозних поремећаја.

6. Крвни шећер у крви

Како тело ослобађа хормоне стреса кортизол и епинефрин у тело током свог одговора на лет или лет, јетра производи више глукозе или шећера у крви, да би телу подстакла енергију. Након што хитни случај прође, тело обично може једноставно да апсорбује овај додатни шећер у крви.

Међутим, према Америчком психолошком удружењу, поновљени пораст шећера у крви може повећати ризик за обољевање од предиспозиције за дијабетес типа 2.

7. Смањење функционисања имунолошког система

Како су телесни ресурси усмерени ка потреби за тренутном заштитом, имунолошки систем може бити привремено потиснут . Када се због анксиозности ово догађа изнова и изнова, већа је вероватноћа да ћемо заразити вирусом, попут прехладе, и нисмо у могућности да се ефикасно боримо против постојећих инфекција.

„Истраживања су показала да су људи који су узнемирени склонији прехладама и лакшим болестима, јер имају ослабљен имунолошки систем“, рекао је Џон Хамилтон, главни службеник за клиничку помоћ у Центру за лечење на планини, за Бустле. „Анксиозност може да покрене ослобађање хормона стреса, који узрокују разне промене у начину на који имуни систем реагује на претње.“

8. Повећање телесне тежине

Анксиозност може покренути стресно једење за многе људе. Та жудња за чоколадом и другим угљеним хидратима повезана је са потребом тела за повећаним калоријама као делом одговора на анксиозност. „Удобна храна“ такође ослобађа добар хемијски серотонин, који нам може привремено пружити олакшање, због чега се враћамо изнова у теглу са колачићима. Али с временом се калорије од храњења хроничним стресом збрајају, а да би ствари биле још горе, кортизол је повезан са повећаним складиштењем масти у телу.

„Више стреса једнако је више кортизола, а једнако је и већем апетиту за нездравом храном једнако је и више масти на трбуху“, рекао је др. ВедМД .

9. Хронична напетост мишића

Мишићи се напињу на први знак претње, јер скупљамо снагу да брзо одговоримо, било да се ради о томе, да се заштитимо или побегнемо. Када смо узнемирени, чешће него не, наши мишићи никада немају прилику да се потпуно опусте и стално остајемо на опрезу.

„Људи обично не повезују болне мишиће са анксиозношћу, али то је заправо прилично често“, рекао је Лее за Бустле. „Они са анксиозношћу су склони затезању мишића (обично чак и не слутећи), што може довести до болних мишића или чворова у мишићима.“

Поред напетости и болова, постоји и снажна корелација између главобоље анксиозности и напетости и мигрене. Чак и болови у вилици и зубима због стиснутих зуба могу довести до проблема са зубима.

Потражите помоћ ако је ваша анксиозност или сродни бол неконтролисан

Анксиозност је можда природна реакција на претњу, али када једноставно не нестане или се претвори у анксиозни поремећај, то утиче на добробит целог нашег тела.

Ако се борите са анксиозношћу,. Ваш умитело ће вам захвалити.

Уобичајена питања

Може ли вас анксиозност учинити физички болесним?

Анксиозност се често манифестује физичким симптомима попут мучнине, главобоље, убрзаног рада срца и вртоглавице због којих се можете осећати болесно. Да би се бавило стресом, наше тело производи хормоне стреса попут кортизола и адреналина, који нам помажу да се припремимо за одговор борбе или лета. Ако је наша анксиозност дуготрајна, ефекат нагомилавања нашег телесног одговора на стрес може довести до телесних болести.

Анксиозност може довести до скока шећера у крви што повећава ризик за оне који су предиспонирани за дијабетес типа два. Како висок крвни притисак штети кардиоваскуларном систему нашег тела, људи са анксиозношћу такође имају двоструко већу вероватноћу да доживе срчани удар и склонији су можданим ударима. Анксиозност је такође повезана са гастроинтестиналним стањима, астмом, несаницом, потиснутим имунолошким системом и хроничном напетошћу мишића која узрокује тензијске главобоље и мигрене.

Покушајте да ублажите анксиозност пре него што вам проузрокује болест. Технике уземљења су често врло ефикасни у смањењу анксиозности.

Шта помаже тешкој анксиозности?

Ако се често осећате узнемирен , или осећате да ваша анксиозност ремети вашу свакодневницу и навике, онда можда патите од анксиозног поремећаја. Требало би размотрити разговор са терапеутом како бисте размотрили могуће могућности лечења. Поред тога, можда ћете желети да промените аспекте свог начина живота како бисте смањили анксиозност. Одржавање уравнотежене исхране, довољно спавања, свакодневно вежбање и вежбање пажљивости и медитације могу ублажити стрес и смирити анксиозност.