6 начина да будете саосећајнији према својој телесној слици

Волимо лето, али не волимо негативне поруке око тела, као и штету по самопоштовање коју оно обично рађа. Лето подразумева забаве на базену и дане на плажи, људе који носе купаће костиме и уопште су мало оскудније одевени. Такође ћете вероватно видети прилив чланака о најбољим тренинзима и дијетама за тело на плажи, али открићу вам једну тајну: ако имате тело и налазите се на плажи ... већ имате тело на плажи .
Развијање бољег самопоуздања и самопоуздање је нешто што многим од нас не долази лако Лако се ухватите у поређењу са другима током лета и избаците се због тога што не изгледате тачно онако како желите. Морамо напорно радити на стварању боље телесне слике - и док то радимо, такође морамо да се сетимо да будемо добри према себи.

Како започињемо сезону, ево 6 начина да будете саосећајнији према својој телесној слици.

1. Преиспитајте циљеве фитнеса

Имајући циљеви мршављења могу бити опасни по ваше ментално здравље . Наравно, за сезону купаћих костима многи доводе дијету и нове режиме тренинга до крајности. Ови планови имају за циљ велики губитак килограма, међутим, своје циљеве можете преобликовати да би били позитивнији и здравији.
На пример, уместо да поставите циљ да изгубите 5 килограма, поставите циљ да можете да претрчите километар без предаха или да удобно подигнете тежи сет тегова. Вежбање је веома корисно за наше ментално здравље и може смањити осећај анксиозности и депресије , као и јачање самопоштовања. Само не заборавите да поставите здраве циљеве попут ових. Осетићете се супер поносно када остварите ове мале победе. Не заборавите да дате себи признање и тапшање по рамену за напорни рад на својим циљевима.

2. Ограничите употребу друштвених медија

Употреба друштвених медија заиста може наштетити нашој телесној слици. Ако користите друштвене медије, сигуран сам да сте доживели време када сте се осећали „мање од“ или упоређивали тело са нечијим другим након што сте видели фотографију. Студије су доказале да постоји веза између употребе друштвених медија и ниског самопоштовања - па чак и поремећено јело. Друштвени медији не морају да чине да се осећамо срање, а ми можемо да створимо границе помоћу наших апликација које ће нам омогућити да се осећамо боље. Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама са функцијом трајања екрана на вашем иПхоне-у или другој апликацији попут ПРОСТОР . Такође можете покушати да избришете Инстаграм на неколико дана да бисте га „очистили“ да бисте видели како се осећате.
Поред тога, може бити корисно престати пратити људе који вам дају нереалне стандарде лепоте и тела. На пример, ако се сваки пут кад Ким Кардашијан појави на вашој храни нађете себе како упоређујете своје тело са њеним и осећате се лоше према сопственом изгледу - време је да престанете да следите.

3. Избегавајте негативност

Кад су људи око вас супер негативни, то може да се отресе. Замислите призор уЛоше девојкегде Тхе Пластицс (најпопуларније девојчице у школи) стоје око огледала и говоре ствари које мрзе у вези са својим телима, а затим се окрећу према Цади, чекајући да и она каже нешто што не воли о себи.
Током лета (и добро током целе године) ваши пријатељи би требало да вас подижу, а не да вас срушавају! Избегавање негативности може значити стварајући границе са одређеним људима , да ли то значи ограничити време које проводите с њима или направити паузу ако вам се заиста свиђа њихово понашање је токсично .

4. Изгради се

Понекад мораш бити свој хипер човек. Сједните и размислите о стварима које искрено волите на себи, како изнутра тако и извана. Можда звучи глупо, али размислите о томе да направите списак ових ствари - ово вам заиста може помоћи да преобликујете своје размишљање. Сви имају несигурности у вези са такозваним манама, али те недостатке сигурно могу надмашити ствари које ви иматеурадитиљубав према себи.
На пример, можда нисте толико луди за целулитом на пропалици, али вам се апсолутно свиђа дефиниција мишића коју имате на предњем делу ногу из вежбе коју радите у последње време. Фокусирати натоуместо тога. Међутим, оно што је најважније је списак ствари које волите на себи изнутра - било да је то ваш смисао за хумор, издржљивост или ваша посвећеност.

5. Вежбајте бригу о себи

Када се суочите са ситуацијама које се покрећу овог лета (или било када!), Важно је вежбати бригу о себи истварноЧувајте се. Ако већ имате режим самопомоћи, обавезно га се придржавајте, а можда чак и проведите неко додатно време радећи ствари због којих се осећате најбоље. Ако заправо не знате одакле да почнете, неки поступци бриге о себи који су одлични за овакве ситуације могу бити:

• Јоурналинг
• Записивање списка онога на чему сте захвални
• Медитирање
• Вежбање

Храњење здраво и редовно може се чак сматрати и бригом о себи. Опет, баш као и код вежбања, уместо да се фокусирате на циљ губитка килограма, поставите циљеве на другачији начин. Неке идеје могу бити додавање више воћа у свакодневне оброке или ограничавање безумне нежељене хране док гледате телевизију.

6. Изазовите стандарде лепоте

Лудо код лепотних стандарда је то што се они увек мењају. Оно што се сматра савршеним бикини телом или савршеном летњом косом може се променити сваког лета. Ови стандарди лепоте које постављају часописи и познате личности нису реални. Вратите се корак уназад и размислите каконестваранове слике које видите на сјајним страницама часописа јесу - уместо да их интернализујете и мислите да требате тако да изгледате.
Манекенке и познате личности не само да имају комплетне тимове фризера и шминкера за фотографисање, већ су и фотошопиране. Чак су и многе објаве на Инстаграму у великој мери уређене у Пхотосхопу или на Фацетунеу како би створиле веће задњице, мањи струк, мекшу линију вилице, глатку кожу. Опет, ако је на друштвеним мрежама већина ваших медија, па самим тим ваш главни добављач поређења стандарда лепоте , можда би било добро направити паузу.
Не допустите да лето буде сметња! Следите ове савете да бисте овог лета били саосећајнији према својој телесној слици. Ударите негативце и направите ову сезону забавом, не бринући за своје тело.