Како ускраћивање сна штети вашем менталном здрављу

Многи од нас недостатак сна носе као почасну значку. Према Националној управи за безбедност саобраћаја на аутопутевима, 2013. год лишавање сна био одговоран за 72.000 падова и 800 смртних случајева. Бројеви су можда мало пријављени; стварни број би могао бити ближи 6.000 смртних случајева.

Многи од нас спавају као препреку успеху, забави и самоиспуњењу, иако је недостатак сна физиолошки и психолошки опасан. Недостатак сна наведен је као узрок у катастрофама као што су топљење Чернобила, експлозија свемирског шатла Цхалленгер и изливање нафте Еккон Валдез. Време је да се суочимо са ризицима повезаним са нашом културом недостатка сна.

кублер росс фазе туге

Већина нас је упозната са првим знаковима недостатка сна, укључујући осећај раздражљивости, потешкоће са концентрацијом и патњу од умора. Уместо да се одморимо, попијемо још једну шољу кафе и допунимо снагу.

Нажалост, кумулативни утицај лишавања сна је опаснији него што се општепризнато. Све веће тело истраживање спавања показује да недостатак сна може бити одговоран за депресију, анксиозност, стрес и напади панике , као и безброј здравствених проблема, укључујући болести срца, дијабетес, мигрене, као и повећани ризик од рака, можданог удара и деменције.

Постоји разлог због којег је успављивање а уобичајена метода мучења . Притвореници који су присиљени да остану будни доживљавају дезоријентацију, узнемирујуће халуцинације и летаргију. Ако их одгурну предалеко, трпе физичке и менталне сломове.

Што сте више неиспавани, осећате се ломљивије. Мали проблеми могу се осећати непремостиво. Ово ментално стање омета наше међуљудске односе, укључујући способност родитељства.

Без спавања, телу и мозгу није дато време потребно за зарастање и опоравак. „Лишавање сна је посебно подмукао облик мучења јер напада дубоке биолошке функције у основи менталног и физичког здравља особе“, објашњава директор базе података о спавању и сновима Келли Булкелеи .

Песникиња Силвија Плат је у свом часопису написала: „Питам се зашто не легнем и не спавам. Али онда би то било сутра, па одлучујем да без обзира колико сам уморан, ма колико нескладан био, могу прескочити сат времена више сна и живети. “ То је начин да се живи, али не и начин да се добро живи.

За свакога ко се бори са менталним или медицинским болестима, недостатак сна је још опаснији. Телу и мозгу су потребни регенеративни дарови сна. Зашто онда толико много од нас не предузима потребне кораке за добар сан?

ФОМО [Страх од пропуштања]

Сви смо видели како исцрпљена деца бацају гневе када их питају да иду у кревет. Зашто вриште „Нисам уморан!“ када су јасно? То је зато што осећају да ће пропустити ако оду на спавање.

Превише често одрасли понављају овај сценарио, чак и ако (углавном) без хистерије. Сигуран сам да се сви можемо повезати са запажањем глумца Јамеса Франца: „Не волим ни да спавам - осећам се као да има превише посла“.

Уверење да је сан препрека саморазвоју дубоко је у нашој култури. Дале Царнегие, отац самоусавршавања, написао је 1930-их, „Ако не можете да спавате, устаните и учините нешто уместо да лежите тамо и бринете. Брине вас брига, а не недостатак сна. ' Али ту је потешкоћа. ФОМО може довести до лошег доношења одлука и болести.

„Био сам поносан што сам радио 18 сати дневно и спавао три сата ноћу“, каже репер и бизнисмен Шон Комбс. „То се сада за мене претворило у проблем: не могу да спавам ... имам несаницу.“

Предузетник Арианна Хуффингтон постала је еванђелист спавања након драматичног позива на буђење: једног дана се срушила од исцрпљености. Када је пала на земљу, сломила је јагодичну кост на углу стола. Схвативши да је месечарећи пролазила кроз свој живот, Хуффингтон је написао књигу, „ Револуција спавања , “Који бележи глобалну кризу ускраћивања сна и служи као позив на акцију - тачније позив на спавање.

Мит о конкурентској предности

Једна од највећих препрека борби против наше културе недостатка сна је дуготрајна идеја да је успех повезан са сагоревањем поноћног уља. Бродски магнат Аристотел Онассис рекао је: „Ако годину дана спавате три сата мање сваке ноћи, имаћете додатних месец и по дана да успете.“

колико је људи преживело скочивши са моста са златним вратима

Али изједначавање недостатка сна са продуктивношћу је клизав терен. Да, више сати будности може бити једнако већем учинку на почетку. Али дугорочно постоје значајни ризици по ваше здравље и друге. На пример, Барнес и Холленбецк испитао утицај недостатка сна на радне тимове и открио мноштво негативних ефеката, укључујући смањену способност обраде информација, учења и обављања нових задатака.

Истраживање подрива храброст ворахоличара. У ствари, неке од најгорих несрећа у историји, укључујући нуклеарне катастрофе у Чернобилу и острву Три миље, проузроковане су грешком тима између 2-4 сата ујутро, у време када су људи посебно вероватно ускраћени за сан. Губитак људског живота на аутопутевима и железницама и у нашим болницама повезан је са исцрпљеношћу људи.

Уместо да пљескају запосленима по леђима због прековременог рада, време је да их послодавци подстакну да оду кући и одморе се на крају смене.

Добре вести

Нема разлога да недостатак сна носите као почасну значку. Спавање нас не чини да пропустимо или заостајемо. Супротно је: добро одморни нам омогућавају да живимо богато и искусимо све што нам живот нуди. Дакле, да цитирам наслов најпродаваније сатиричне књиге за децу, „Иди у кревет у сан!“

Марика Линдхолм је оснивач ЕСМЕ [Емповеринг Соло Момс Еверивхере], друштвена платформа за Соло Момс, Соло Момс. Обучена социологиња и бивша професорка, држала је часове фокусиране на питања неједнакости, разноликости и пола на Универзитету Северозапад.