Анксиозност око празника: 5 савета за преживљавање канцеларијских празника

Жудите за препуним продавницама да бисте пронашли савршене поклоне, породична окупљања са рођацима из далеких места која видите само једном годишње, заузети нередовни распоред и путовања, украшавање и умотавање поклона и припремање хране, и, наравно, не заборавите на канцеларијски одмор журка.

људи са поремећајем конверзије често реагују са:

’Сезона је… да будемо забринути.

Уз све ове празничне активности око којих би требало да брину, за многе људе канцеларијска забава може изгледати као удар на радару, коме се приступа с комбинацијом обавеза, резигнације, а за неке можда и мало узбуђења. Али ако живите са стрепњом, радне празнике су вероватно високо на листи сезонских стресори . И дефинитивно нисте сами.

Већи део године проводим у кабини размишљајући о свом послу, комуницирајући са својим малим радним тимом и љубазно се поздрављајући са људима из других одељења када прођемо ходницима. Али на канцеларијској празничној забави, одједном сам бачен на оно што се чини средишњом позорницом, гол, држим само пиће уместо радног документа како бих подмазао точкове разговора. Дајте знак мојој анксиозности.

Зашто нас празничне забаве узнемирују

Канцеларијска празнична забава заправо може створити савршену олују за појаву анксиозности.

„Ако можете да замислите шетњу по забави и забаву рефлектор обасјајте вас микрофоном испред себе, то можда доживљава неко са социјалном анксиозношћу “, каже Нина Рифкинд , лиценцирани клинички социјални радник са седиштем у Њу Џерзију и клинички сарадник за Америчко удружење за анксиозност и депресију . 'То заиста може бити попут минског поља. У мислима им пролази толико много најгорих сценарија.'

Притисак компетентног разговора, незнање где да седим или стојим, осећај као да је сва пажња усмерена на вас, брига о томе да људи процењују шта једете или изгледате, да мора да упозна нове људе, страх да останете незгодно сами ... Листа стрепњи које се могу појавити је дугачка.

Ово се такође протеже на осећај као да се очекује да се празницима приступи са празничном радошћу, а не са стрепњом. Анксиозност ово може учинити готово немогућим, што само отежава.

„Очекује се да ће сви бити слављенички и празнични“, каже Рифкинд. „Ако сте само забринути да ћете преживети ноћ, а да се не осрамотите или се осећате као да морате да понестанете ... то је велики притисак да се још више осећате као да се од вас очекује да се представите на одређени начин. То може бити заиста тешко за људе који се боре са тескобом “.

Па шта да радимо?

За мене је један од најбољих начина на који се борим против анксиозности у било којој ситуацији да имам план пре времена. То ми даје осећај контроле, што у великој мери смањује утицај одговора на анксиозност. За канцеларијску празничну забаву постоји неколико начина на које се можете припремити.

1. Пронађите сигурну особу

Ако сте у пријатељским односима са неколико људи на радити , размислите да поверите једном или двоје људи који ће такође бити на забави са којом се борите са стрепњом. Још боље ако можете повести плус један, било партнера или пријатеља.

Ако можете да идентификујете такву особу, Рифкинд препоручује да кажете нешто попут: „Слушајте, ово ми је заиста изазовно. Дакле, можете ли ме само припазити и можда будете моја сигурна особа ако треба да се пријавим. “

На овај начин знате да ће увек бити особа којој можете прићи када се осећате непријатно или затражите да направите кратку паузу са собом, тако да се не осећате чудно да кренете сами.

2. Обухват подручја

Одвојите време за опсег подручја. Ако је забава у вашој канцеларији, простор вам је већ познат, али ако је на другој локацији, Рифкинд препоручује да мало истражите како бисте се упознали и знали куда требате ако вам треба одушка, попут брзог путовања до тоалета, или напољу.

И не бојте се праве паузе када вам затребају током догађаја. Ако сте преплављени или имате друге симптоме анксиозности као што су дрхтање, мучнина, осећај панике, отежано дисање или знојење, одвојите неколико тренутака да бисте се средили тако што ћете изаћи из ситуације.

3. Припремите питања унапред

Тачка празна, људи воле да причају о себи. Ова чињеница не само да помаже у ублажавању притиска због осећаја да сте стално у центру пажње - у стварности је друга особа највероватније забринута због сопственог изгледа - већ пружа прилику за претходну припрему.

„Будите спремни да људима поставите пуно питања о себи јер људи обично воле да причају о себи“, каже Рифкинд. „То је једноставан начин за покретање разговора.“

За сараднике које можда такође не знате, увек можете питати о подручју у којем живе, о кућним љубимцима или деци или чак о сјајним ТВ емисијама и филмовима које су недавно гледали. Можете да питате и о предстојећим плановима за одмор људи, да ли намеравају да путују или имају породицу у том подручју. Можда чак и стигнете дотле писање спустите своја питања и вежбајте их унапред како бисте се осећали пријатније на догађају.

4. Поставите себи циљеве

Када имате посла са канцеларијском забавом, поставите себи реална очекивања. То значи да не истрчите кроз врата након само пет минута, а такође значи и да се не приморате да прођете кроз целу забаву. Поставите циљеве када ћете љубазно напустити вечер у разним тачкама и видети колико вам је пријатно када дођете до тих маркера.

На пример, можда ћете одлучити да вам је први циљ остати преко вечере, а затим отићи ако вам је непријатно. Ако се у том тренутку и даље осећате добро, ваш следећи циљ може бити десерт или још пола сата итд. Када планирате, имајте на уму и разлог зашто треба да се клањате рано, на пример да проверите децу, прошетате пса или упознате другог пријатеља.

„Ако знате да то имате и ако сте то поставили, неће вам требати“, каже Рифкинд о томе зашто циљеви могу странку учинити управљивијом. „Мање је шансе да ће вам затребати јер то такође уклања притисак.“

5. Не избегавајте

Коначно, иако је дефинитивно у реду да се осећате нервозно због те службене празничне забаве - у ствари, то вам може помоћи да признате да ћете се осећати нервозно - најгоре што можете да урадите је да скувате изговор да бисте избегли излет сви заједно. Рифкинд саветује да је чак и ако тамо можете задржати само пола сата, боље него да уопште не идете.

„Ово је заиста, заиста важно: не избегавајте“, каже Рифкинд. „Ако наставите да избегавате, ући ћете у спиралу ојачавања у свом уму да су то опасне ситуације. И што дуже избегавате, то је и горе. “

Зато зграбите пријатеља, планирајте унапред, поставите себи оствариве циљеве и крените на ту празничну забаву знајући да сте спремни и под контролом чак и ако се појаве стрепње.