Вежбање 6 навика ментално способних људи

Физичка спремност привлачи велику пажњу и са добрим разлогом - добро физичко здравље може спречити стања као што су болести срца или дијабетес и помоћи вам да одржите дуг, самосталан живот. Али често се занемарује ментална спремност - имати здрав и снажан ум који ће вам омогућити да се носите са изазовима и могућностима које живот ставља пред вас.

Честа мисао је да одсуство поремећаја менталног здравља значи да је особа ментално спремна и емоционално добро, али према Рацхел О’Неилл , лиценцирани професионални клинички саветник, то је опасна заблуда. „Појединац сигурно може доживети периоде стреса, нелагодности, туге или анксиозности без нужног испуњавања критеријума за поремећај менталног здравља“, рекла је. „Ментално здравље је процес, и као и физичко здравље, то је трајни процес одржавања менталног и емоционалног здравља.“

Не изненађује што покушаји или стресна времена могу бити крајњи тест менталне спремности. Кад нас заокупи велики животни догађај, за брзо опоравак потребна је значајна ментална снага и психолошка отпорност. Благодати менталне спремности значи да смо у могућности да у потпуности користимо своје менталне способности, омогућавајући нам да будемо креативнији, максимално искористимо могућности онако како се представљају и приступамо стресним ситуацијама смиреније и са мање анксиозности .

Па, шта можете учинити да повећате ниво менталне кондиције?

1. Фокусирајте се на једну ствар одједном

Мултитаскинг се носи као почасна значка, али превише мултитаскинга није здраво. Вежбајте присуство. Када шетате, уђите у своје окружење - време, птице. Када проводите време са пријатељима, заиста слушајте шта се говори. Искључите телефон и покушајте да заборавите на текуће листе обавеза у својој глави.

2. Вежбање

' Физичко и ментално здравље иду руку под руку и не треба их сматрати одвојеним, јер лоше ментално здравље може довести до лошег физичког здравља и обрнуто “, рекла је Кимберли Леитцх, Талкспаце терапеут са седиштем у Њујорку.

најбоље психијатријске болнице за депресију

Попут лекова у лечењу менталних болести, вежбање може повећати ниво серотонина, допамина и норепинефрина у мозгу. Побољшава и нормализује ниво неуротрансмитера , што нам на крају помаже да се осећамо ментално здравима. Остале важне благодати укључују: побољшано расположење и енергију, смањени стрес, дубље опуштање, побољшана ментална јасноћа, учење, увид, памћење и когнитивно функционисање, побољшана интуиција, креативност, асертивност и ентузијазам за живот, и побољшано социјално здравље и односи, виши ниво само- уважавање и повећана духовна веза.

3. Укључите дневну „паузу пажње“

„Одвојите један до два минута сваког дана за декомпресију, проверите са телом и процените како се осећате“, рекао је О’Нил. „Постоји велики број сјајних апликација које вам могу помоћи да уврстите структурирану праксу пажљивости или можете једноставно развити праксу која вам одговара.“

Само једна недеља кратке свакодневне пажње Утврђено је да медитациона пракса доноси значајна побољшања у пажњи, енергији и стресу. Истраживања показују да су ове користи више него само субјективне: учесници студија искусили стварни пад кортизола контролисаног стресом и побољшање њиховог имунолошког система. Такође су показали побољшану визуопросторну обраду, радну меморију и извршно функционисање - важне скупове менталних вештина које вам помажу да брже обавите ствари.

4. Поставите време поред „бриге о себи“

Приуштите себи поподне или вече да бисте се бавили нечим у чему истински уживате. То може бити вежбање, читање, уживање у гледању ваше омиљене емисије - у суштини закажите састанак са собом да бисте направили нешто забавно само за вас.

5. Поставите ограничења и држите се њих

Живот у друштву усмереном на успех има своје предности. Али има и недостатака, попут сагоревања , што је стварна брига када покушавате да имате све: испуњена каријера, Инстаграм достојан дружења са пријатељима и срећан породични живот. Запамтите да је у реду понекад рећи не. Колико год је то могуће, поставите границе у свом професионалном и личном животу тако да се не претерујете.

6. Затражите помоћ

Тражење помоћи често је први корак ка томе да се поправите и одржите добро , али може бити тешко знати како започети или где се окренути. Уобичајено је да се осећате несигурно и да се питате да ли бисте требали покушати да се бавите стварима сами.

„Али, поједностављено речено, никад није погрешно време за тражење помоћи“, рекао је О’Неилл. „Разговор са неким о својим мислима и осећањима увек вам може помоћи да стекнете увид који ће вам вероватно бити од користи у вашем животу. Ако се суочите са периодима стреса или се осећате бесно, раздражљиво, Сада , или лако фрустриран, могао би бити добар позив за тражење стручне помоћи за суочавање са тим осећањима. “

Ментална кондиција не мора да вам одузима пуно времена. Трошење неколико минута на то сваког дана може вам помоћи да се осећате боље и јасније размишљате. Имајте на уму да је опуштање подједнако важно у менталном тренингу као и енергичније активности, попут вежби памћења или физичких вежби.