4 стратегије за суочавање са импликацијама на ментално здравље хроничне болести

Хронична болест може имати више облика. Уобичајени типови које видим у својој пракси укључују мигрене, синдром иритабилног црева (ИБС), фибромиалгију и хронични бол у леђима, који су сви повезани са депресија .

Без обзира коју врсту хроничне болести имате, вероватно сте превише свесни дубоких ефеката које то може имати на ваше ментално здравље и свакодневно функционисање. Иако је хронична болест огроман изазов за ваше психолошко функционисање, постоје неки начини на које можете ублажити њен утицај на вашу перспективу и емотивно благостање .

Схватите да сте на дугом и кривудавом путу

Многи људи траже решења за „чаробни метак“ за депресију која често прати хроничне болести. Нека од ових решења, попут лекова, терапије и алтернативних холистичких третмана, могу деловати боље од других. Међутим, кључно је схватити да ће депресија повезана са проблемима физичког здравља вероватно бити са вама у једном или другом облику дуго времена.

Иако се депресија понекад може повући, увек постоји могућност да се понови. Ако можете сагледати дугорочну перспективу и схватити да ћете се вероватно увек носити са осекама и проблемима менталног здравља, тада ћете се осећати мање безнадежно када се врате ваша депресија или други проблеми са менталним здрављем.

које менталне поремећаје имам

Чувај се да се не изолујеш

Када људи имају хроничну болест, ризикују да се осећају као неприкладни, борећи се са свакодневним стварима које, чини се, другим људима уопште не стварају проблеме. На пример, ако морате често да пропуштате посао због мигрене, тешко је не осећати се као друштвени изопштеник који не зна трачеве и на кога се не може рачунати да ће присуствовати празничној забави. Они који имају хроничну болест не могу бити криви што мисле: „Не бих ни требао да се трудим да будем друштвен, јер то ретко успева.“

Ово је опасна и клизава падина, што може довести до повећања осећања усамљености и изолација. Покушајте да присуствујете догађајима којима се осећате довољно добро, а ако откажете планове са пријатељима, обавезно промените распоред. Поред тога, проналажење личне групе за подршку или чак оне на мрежи може бити од кључне важности за помагање да се осећате мање сами са својом болешћу.

Фокусирајте се на самилост

Неповољно упоређивање себе са другима који могу учинити „више“ од вас сигуран је начин да се осећате депресивно и заглављено. Уместо тога, размислите о начинима да будете самилосни према себи као што бисте били са блиским пријатељем.

Усредсредите се на оно што постижете, чак и са хроничном болешћу, и на то како живите смислено, упркос препрекама које вам је живот ставио на пут. Разговарајте са собом истим оним љубазним и саосећајним тоном који бисте користили са вољеним чланом породице, и клоните се негативног самопричања које се може завојити осећања очаја .

Планирајте позитивне ствари за будућност

Иако ће планови можда морати да се промене због перипетија хроничних болести, и даље треба да имате ствари којима ћете се радовати. Можете чак да закажете и резервне планове у случају да нисте у могућности да присуствујете другим догађајима или скуповима.

На пример, можете да планирате да посетите пријатељицу у оближњем граду следећег месеца, али обавезно јој реците да ако требате да откажете, можда уместо тога можете да нађете викенд следећег месеца. Можда она може доћи к вама ако затреба. Већина људи је много прилагодљивији и флексибилнији него што ми замишљамо, а радување догађајима у вашем животу може помоћи у ублажавању депресивних осећања која често иду руку под руку са хроничним болестима.

Треба да разговарате кроз то? Терапеути су ту за вас!

Надам се да ће вам неке од ових техника помоћи узвратити ударац против ефеката хроничних болести на ментално здравље. Терапеут такође може сарађивати с вама да ефикасно интегрише неке од ових стратегија у ваш живот.

Запамтите: иако хронична болест може да вас исцрпи, не мора да дефинише ваш живот нити да трајно утиче на ваше ментално здравље.