Ваша јутарња рутина за #МондаиМотиватион
Икад сте добили Сундаи Сцариес ? Та јама у стомаку кад схватите да је викенд готов и да се морате вратити на посао у понедељак? Или онај осећај страха када испитујете обавезе за наредну недељу и нисте сигурни како ћете све можда обавити?
Многи људи траже мотивацију за понедељак да започну недељу снажно. И нису сами. „То је велика транзиција из топлог, удобног кревета у стварност нашег новог дана“, рекла је Елизабетх Хинкле, ЛМФТ и терапеут Талкспацеа. „Понедељак може бити додатно изазовно време уз још један прелазак са викенда на слободно време на структуру радне недеље.“ Сматра да људима може бити корисно да успоставе рутину од понедељка за управљање стрес ових прелаза и утицај на анксиозност и расположење. Уместо да постанемо жртвом наше културе заузетости, јутарње рутине може помоћи нашем уму и телу да се прилагоде ономе што треба да урадимо и припремимо се за дан пред нама.
Испод је пет савета и упутстава за дневник који ће вам помоћи да успоставите мотивациону рутину од понедељка ујутро за започињање недеље са десном ногом:
1. Радите оно што вам најбоље одговара
Постоји мноштво савета о томе како створити мотивациону јутарњу рутину. Од пијења топле лимунске воде и одласка у теретану до медитације и писања у дневнику захвалности - може бити тешко знати одакле почети. Како да нађем времена за све ово? Шта се догађа ако пропустим дан? Да ли је лоше што нисам новинар?
Према Хинкле-у, кључ стварања мотивационе рутине од понедељка ујутру која се држи је знати шта вам најбоље одговара. Тако, на пример, ако обично нисте „јутарња особа“, немојте се тући да у 5 ујутро не искачете из кревета да бисте погодили теретану. Можда су неке нежне вежбе истезања или дисања које можете да радите из удобности свог кревета потпорнији начин за почетак дана.
да ли имам маничну депресију
„Чињенице су да сви имамо различита доба дана када смо у свом најбољем издању“, рекао је Хинкле. „Важно је да се уздржите да не осуђујемо себе када су наши врхунски тренуци; што је још важније, знајте шта вам најбоље одговара. “
Понедељак Мотивација Јоурнал Промпт: Када се обично осећате најбоље и како то може да вам подстакне ваша мотивациона јутарња рутина?
2. Останите флексибилни
Фрустрирајуће може бити када преспавате или вам понестане времена за ваше типичне јутарње ритуале који почињу дан на десној нози. Као ... кад предуго скролам по Инстаграму и понестане ми времена да направим свој смоотхие ујутро. Ово ме често пошаље на функ током дана. Морам да се сетим да будем љубазан према себи и да будем флексибилан током осека и токова живота, без обзира колико они били велики или мали.
Хинкле је љубитељ флексибилног размишљања и верује да резервни планови могу помоћи мотивацијским јутарњим рутинама да постану обавеза или неки други стресни дан. „У идеалном случају ваша рутина оставља довољно времена за људске грешке и времена када се не крећете увек тако брзо“, објаснио је Хинкле. Предлаже да окачите листу ритуала у понедељак ујутру који су вам најважнији негде очигледно - на пример огледало у купатилу - и прво их обавите. Стварање подсетника на календару или коришћење роботског помоћника такође могу бити корисни.
Понедељак Мотивација Јоурнал Промпт: Који је први елемент ваше јутарње рутине о којем се не може преговарати?
3. Дајте приоритет својим потребама
Свако има различите потребе када је у питању њихова јутарња рутина. Утврдите шта вам тренутно не одговара и осмислите своју мотивациону јутарњу рутину око тога како да подржите своје специфичне потребе. Запитајте се:
- Да ли се осећате пренагљено ујутро?
- Пробудите ли се осећајући се уморно?
- Да ли имате пуно анксиозности ујутро?
Ваше потребе се такође могу временом разликовати или мењати на основу других фактора, као што је промена из једне сезоне у другу. На пример, Хинкле подстиче своје клијенте да у своје свакодневне рутине укључе више светла и времена напоље зимски месеци, када је то могуће, јер је обично мрачније, изолованије доба године. Хинкле такође сматра да је неки облик физичке активности користан. То може бити облик кратке шетње, јоге / истезања или брзе рутине на струњачи код куће. Она додаје да је ваш „главни циљ започети дан осећајући се мање под стресом и преплављеним“.
Понедељак Мотивација Јоурнал Промпт: Шта је ваша основна мотивација за успостављање јутарње рутине?
4. Почните са малим
Нарочито ако сте нови у мотивационим јутарњим рутинама, може бити примамљиво покушати да истиснете пуно нових ритуала одједном. Покушајте да се сетите да започнете с малим, чак и ако то значи једноставно одлазак у кревет 15 минута раније, тако да се ујутро можете пробудити не осећајући се пожуривано.
„Промена свега одједном обично не функционише!“ рекао је Хинкле. Она препоручује да започнете са једном благом променом, као што је не притискање дремежа на аларму, одвајање 10 минута за кафу са вољеном особом или плесање уз вашу омиљену песму пре него што одете на посао. Јутарње рутине не морају бити сложене или дуготрајне да би биле ефикасне.
Понедељак Мотивација Јоурнал Промпт: Шта је једна мала промена коју можете да учините и која ће вам побољшати јутро?
5. Вежбајте самосаосећање
Будите стрпљиви према себи кроз процес промене навика и успостављања нове јутарње рутине. За ове ствари је потребно време, а пропуштање медитације овде или тамо не значи да сте мање добра особа. Свако јутро је прилика да свет видимо новим очима. Можда сте неки дан пуни енергије, а неке не. Све је у реду. Учење плеса у ритму сопствених природних енергетских циклуса може бити највећи поклон који себи дајете.
Понедељак Мотивација Јоурнал Промпт: Када се осећате лоше, шта вам помаже да побољшате своје расположење?
Ми смо све заузетија култура која пре свега цени продуктивност. Успоравањем јутра и стварањем рутине којој се радујете свакодневно, помажете да се припремите за своју верзију успеха. Било да се то осећа утемељено, мотивисано или је ближе вољенима, мотивационе рутине од понедељка ујутро могу бити само лек који вам је потребан да бисте се решили тих досадних недељних страхота и започели седмицу осећајући се најбоље.
