Шта је рабљена анксиозност?

Твој пријатељ долази после лошег дана. Пухајући и пушећи, доноси вам све: Његов шеф је био кретен , случајно је обрисао презентацију и просуо кафу на нову белу кошуљу. Одједном се нађете напети, иако сте имали опуштен дан.

Оно што даје?

Постоји назив за феномен ширења стреса: рабљена анксиозност. Анксиозност из друге руке или стрес из друге руке није психолошка дијагноза, болест или поремећај. То је, пре, неуролошки феномен који се односи на начин ширења емоција.

Разумевање како делује анксиозност из друге руке не само да нас учи више о друштвеној природи емоција, већ нам такође може помоћи да будемо хладни када нас преплаве негативне емоције других људи.

Наука о ширењу стреса

Како делује анксиозност из друге руке? Све је у огледалним неуронима.

Огледали неурони су ћелије у мозгу које производе емпатичан одговор на понашања којима сведочимо око себе. Да ли сте икада кихнули јер је неко око вас кихнуо или осећао бол гледајући како се неко други повређује било лично или на филму? То су ваши зрцални неурони на делу!

колико је потребно депакотеу да достигне терапијски ниво

Огледали неурони се пале кад видимо да неко ради одређену радњу, попут подизања руке. Будући да су и они неки од истих неурона који су сами одговорни за извршење те саме акције, доживљавамо емпатичан одговор. Истраживачи тврде да зрцални неурони могу да помогну објасните и емоционалну емпатију .

У ствари, неколико студија је открило да се емоције преносе на нивоу самог тела. Једно истраживање је показало да људи имају тенденцију одјекују емоције гестуално експресивних људи око нас. Још један пронађен да људи доживе пораст нивоа кортизола, што указује на стрес, чак и кад виде незнанца како изражава стрес на видео екрану - а ефекат се знатно повећава ако је особа под стресом вољена особа. Још једна студија је пронашла да чак и мирис зноја узнемирене особе може повећати ниво стреса.

И док повремено лоше расположење не значи дугорочно, ефекти рабљеног стреса могу бити озбиљни. У једној студији на пример, труднице без депресије са депресивним партнерима доживеле су више превремених порођаја од жена чији партнери нису имали поремећај расположења. Прилично лудо, ха?

Како зауставити анксиозност из друге руке

Ево добрих вести: Ако из околине можемо да покупимо анксиозност, такође можемо да примимо (и пренесемо!) Радост. Ево како да подржите људе око себе, а да се притом не изгубите - и како ширите више позитивних емоција.

Слушајте емпатично

Кад вам вољена особа дође осећај стреса , они траже ухо које слуша и простор за осећај разумевања. Активно се подсетите да емоције које исказују нису везане за вас - оне се тичу ситуације у којој ваша вољена особа наглашава.

Одржавање менталне и емоционалне дистанце од стреса не значи да је хладно. Уместо тога, вежбајте активно слушање зрцаљењем онога што говоре („Звучи као да се осећате пренеражено”) И постављање нежних додатних питања („Шта си јој рекао?”). Ваша улога је да помогнете да дате перспективу, а не да изгубите своју.

Постави границе

Желимо да будемо ту за људе до којих нам је стало, али истина је да је понекад боље мало се одвојити, него ангажовати само да би негативне емоције изградиле и довеле до сукоба.

Напуштање стресне ситуације или сугерисање да више разговарате када сте се обоје смирили је одговорно, а не хладно. У јавним или професионалним окружењима можете активно да одлучите да не ступате у контакт са забринутом особом да бисте се дистанцирали од стреса. Или их можете нежно питати шта има и да ли заједница може помоћи у заједничком решавању проблема.

да ли имам оцд тест

Нека зрцални неурони раде за вас

Добра вест о зрцалним неуронима је да, као што они могу деловати против вас у случају половног стреса, тако могу и за вас. Искористите емпатију у своју корист ангажујући се код других позитивне емоције : Било шта, од слушања веселе музике, честитања пријатељу на успеху или играња са хихотавом бебом ваше сестре. Или погледајте видео о масажи на ИоуТубе-у и осетите како се мишићи на вашим леђима топе. Хвала, зрцални неурони!

Ширите позитивност

Људска бића су сама по себи друштвене животиње. Иако вас учење о анксиозности из друге руке може учинити да се осећате добро, узнемирено, не мора. Уместо тога, вежбајте те вештине позитивног размишљања одабиром да вас задиви невероватна осећајност и емпатија људи. И следећи пут када вам осмех незнанца постане заразан, захвалите чудесном људском мозгу.