Како постављање микро циљева може повећати срећу

Лако је осетити притисак да донесете, а затим и испуните одлуке које мењају живот на почетку сваке године. Можда се обавезујете да ћете изгубити 50 килограма, свакодневно вјежбати или потпуно одмарати шећер. Али када се јануар заврши, многи постају неспособни да их у потпуности схвате, остављајући трајни осећај малодушности и фрустрације. Али постоји и други начин - постављање реалних микро циљева.

Идеја је једноставна: за било који циљ који желите да постигнете, микро циљеви рашчлањују велики задатак на управљачке делове величине залогаја. Уместо да размишљате о томе да закуцате то велико остварење, будите концентрисани на постизање малих груменова напретка и идите за њима по један мали корак.

Разумевање утицаја микроциљева

Ако, на пример, намеравате да трчите 5К, уместо да се задатку приступите једноставно као „завршите 5К трку“, поделите сваки од почетних корака у оствариве микро циљеве вредне прославе. Прво се пробудите у 6 ујутро, а затим се пресвуците и обујте патике. После тога изађите напоље и почните да трчите. Ово се може наставити током читавог периода тренинга и пре него што схватите, форсирате продуктивност и напредак.

габапентин за клинику мајонезе за анксиозност

Студије показују да постављање микро циљева може ревире ваш мозак повећањем нивоа допамина сваки пут када се један постави и постигне. ПремаПсихологија данас, „Све, од прављења кревета до прања посуђа, даће вам осећај„ динг-динг-динг “да сте завршили задатак. Неуробиолошки задовољство испуњавањем задатка ствара унутрашње ракетно гориво које вас енергизира да наставите да радите на остварењу већег циља. “

У људској је природи да верује да постоји боља верзија нас тамо на хоризонту - изазовни део је схватити шта је тачно потребно да би то постало стварност. Можда гравитирамо ка веровању великих геста или брзе промене могу трансформисати наше размишљање, али заправо су свакодневни избори или микро циљеви ти који мењају и појачавају промене у мозгу. И сваки пут кад напредујете, почеће да вам мења перспективу.

Харвард Бусинесс Ревиев истраживачи открио да мали кораци ка великом напретку заправо могу повећати човекову срећу. „Што чешће људи доживљавају тај осећај напретка, то је већа вероватноћа да ће дугорочно бити креативно продуктивни“, наводи се у чланку. Није важно да ли радите на великом научном открићу или једноставно желите да направите искорак ка здравијем животу, ситне победе могу донети велику разлику у вашем осећају и учинку.

Како започети стварање микроциљева

Ако нисте сигурни како да започнете постављање микро циљева, почните са питањем: Шта је једина ствар која ће ми, ако буде остварена, побољшати живот? Можда то и нађете успостављање здравијих навика у исхрани донеће вам срећу или тако нешто дневнике сваког дана учиниће вас пажљивијим. Затим почните да рашчлањујете те микро циљеве, а то су мали кораци којима треба пет до 10 минута да бисте дошли до тог оптималног будућег стања. Сваки пут кад одјавите, зауставите се да бисте ценили своје постигнуће.

Остваривање великих тежњи не би требало да буде болан процес који је лак за неуспех. Разбијањем значајних амбиција на управљачке делове, нада се да вас страх од кратког времена неће задржати. Са новом перспективом, можда ћете чак почети уживати у путовању и ценити процес раста.