Шта је катастрофално размишљање? (И како зауставити)

Жена изгледа замишљено у мраку са обојеним светлом око тела

Када ваше мисли почну да се врте спирално, силазак са „степеништа“ може да се учини немогућим. Један страшни појам води ка следећем:Ако не могу на време да обавим овај извештај, можда мислите,онда ћу бити отпуштен. А ако будем отпуштен, нећу имати шта да радим цео дан. Ако немам шта да радим цео дан, упаднућу у рупу за видео игре и пиво. Ако упаднем у рупу за видео игре и пиво, супруга ће ме напустити.А онда ... и онда ... ионда...





Да ли овај процес звучи познато? Ова спирала анксиозности - такође позната као „катастрофално размишљање“ или „увећавање“ - често се јавља заједно са анксиозношћу и депресијом. Замислите свој мозак као камениту планину: једна једина узнемирујућа мисао олабавља лавину сродних стрепњи.





Ево још неких примера:

  • Ако не будем будан целу ноћ на учењу, падат ћу на тесту - а ако не паднем, избацићу ме из школе.
  • Пропустио сам позив мајке - неко кога волим мора да је умро.
  • На мом лакту је чудна пега. То је рак. Ја ћу умрети. Сутра.

Без обзира колико је свака мисао истинита и валиднаосећа, важно је запамтити да су то једноставно мисли - и мисли могу бити ограничене. Минимизирање ваших катастрофалних мисли може вам помоћи да смањите анксиозност или да буде важан камен у опоравку од депресије: на крају крајева, ове бујице каскада страшних мисли повећати ниво кортизола у вашем мозгу . Превише кортизола - такође познатог као „хормон стреса“ - може да изазове низ дугорочних здравствених проблема .



Како спречити катастрофално размишљање

Спречите катастрофално размишљање припремајући свој умпре него штоузнемирујућа мисао. Ево како.

1. Пазите на своје мисли

Како можете зауставити нешто за шта не схватате да се догађа док му нисте дубоко у руци? Први корак у спречавању анксиозност лавина учи да препозна јединствени отисак катастрофалног размишљања вашег мозга.

Увежбавајте посматрање својих мисли без процене њихове ваљаности или истинитости. Ако то звучи тешко, нисте сами: постоји разлог за све већи број Американаца баве се јогом и медитацијом. Пријавите се за оближњи час јоге или одвојите време свако јутро за медитирати . Ове праксе вас уче како да препознате своје мисли - а да вас не захвати њихова плима.

тест симптома граничног поремећаја личности

Заустављање катастрофалног размишљања захтева улазак код првих знакова невоље. Једном када схватите своје личне мисаоне обрасце, препознавање поремећаја биће много лакше.

2. Пронађите извор своје спирале

Када сте дубоко у црном облаку паничног размишљања, откривање изворне варнице спирале може бити тешко. Забринути сте због изгубивши дечка , твој стан,иваш посао - али копајте дубоко да бисте пронашли корен. Да ли је ова спирала започела зато што нисте пали на поп квизу на часу хемије? Зато што сте осетили смешну квргу у пазуху?

Једном када откријете шта је узроковало спиралу, лакше ћете се носити са проблемом. Размислите о томе као о убијању брзо растуће лозе: Ако не ископате корење, лишће ће се ширити унедоглед.

3. Користите свој логични мозак

Када своје катастрофално размишљање преусмерите на његов извор, одвојите време да сецирате своје специфичне стрепње у вези са проблемом. Сада је одлична прилика да вежбате своје медитацијске вештине, да не бисте упали у још једну спиралу током дисекције! Можда вас учење возача ужасава, а ваше размишљање се катастрофира сваки пут када седнете за волан.

Користите логику како бисте победили свој лукави мозак. Много панике се своди на то прецењујућиистинитошансе за опасност . Учење чињеница може вам умирити ум: Истражите колико се често догађају аутомобилске несреће и прочитајте најбоље праксе вожње како бисте били сигурни да сте најсигурнији возач.

Да ли су ваше бриге повезане са здрављем? Иако може изгледати застрашујуће, најбољи лек је посета лекару. Или ако се мучите на послу, поразговарајте са шефом - шансе су да ће бити љубазнији и пријемчивији него што сте очекивали.

за шта се користи лек топамакс

4. Изазовите своје узнемирено размишљање

Спирале су застрашујуће јер се мисли осећају тако стварно, али ако приметите да клизите, дубоко удахните и оспорите своја уверења. Запитајте се: „Да ли је ова претња стварнаодмах? ” Можда сте данима заглављени у кревету чекајући резултате лабораторијских испитивања. Ваш ум може бити заокупљен мрежом брига: Да ли имам болест? Ако имам болест, да ли ћу умрети? Чак и ако преживим, како ћу себи приуштити негу?

Зауставити. Фокусирајте се овде и сада. Ако су резултати теста лоши, у том тренутку можете да се носите са тим - не губите време панично због тога сада!

Желите да изазовете своје катастрофално размишљање, али не желите да се победите због анксиозних мисли. Наш мозак чини све врсте непожељних ствари без нашег пристанка, а ако имате спиралу панике, то вас не чини лошом особом. Немојте се љутити на себе што сте пали на паметну замку свог ума - усредсредите своје енергије на избегавање потеза.

Ступите у контакт са професионалцем.

Не може свако да превазиђе своје катастрофално размишљање соло, и то је у реду! Ако се борите да зауздате своје мисли, за додатну помоћ.

Они могу решити узроке вашег катастрофалног размишљања и препоручити специфичне, прилагођене вежбе и технике. Уз њихову помоћ можете да изађете из спирале и почнете поново да живите.