6 начина за позитивне промене пре него што погодите дно дна

Ако сте већ ударили о дно, знате колико је срање ... и вероватно желите да будете сигурни да више никада нећете доћи до те тачке. Можда се сећате знакова упозорења које сте осетили прошли пут, а сада седите овде и размишљате: „О срање, осећам слом!“ Па, то је ваш знак да се морате заштитити и спречити да се тај нервни слом заиста догоди.

Нажалост, није тако ефикасно само седети и пожелети дно. Када осетимо да пропадамо, морамо бити проактивни и предузети кораке да направимо позитивне промене и покупимо се - пре него што се заиста догоди оно најгоре. Ево 6 идеја како бисте кренули у правом смеру.

1. Затражите помоћ

Тешко је проћи кроз кризу сам. Ако се осећате као да сте кренули према лошем месту, не бојте се или се стидите да тражите помоћ! Можете разговарати са поузданим пријатељем, чланом породице или стручњак за ментално здравље . Питајте за савет, отворите им се, плачите им на раме - шта год треба да урадите.

Особа којој се отварате такође може да вас позове на одговорност за позитивне промене за које се надате да ће вас извести и надахнуће вас да наставите даље. Ако нисте на терапији, размислите о томе да лично пронађете терапеута или. Ако сте већ на терапији, будите отворени око чињенице да се мучите. Можда можете бити приморани на још једну сесију или телефонско ћаскање. И док је понекад груба закрпа привремена и можете је једноставно испразнити, други пут лоша чаролија може бити дуготрајнија. Ако је тако, немојте се плашити да се обратите терапеуту.

Запамтити: Тражећи помоћ није знак слабости!

2. Реците „Не“ када треба

Када се приближите дну, морате себе ставити на прво место, а то значи рећи другима не. Можда сте навикли увек кажем „да“ људима да им удовоље, али понекад када је ваше ментално здравље у питању, морате бити мало себични. Радим превише а ширење себе превише мршавим могло би вас гурнути преко ивице.

Рећи „не“ би могло значити отказивање планова са пријатељима и објашњење да треба да предузмете дан менталног здравља , или позивање са посла на дан или два ради прегруписавања. Искористите ово време за себе да се опустите, побрините за себе или потражите додатну помоћ која вам је потребна.

3. Надгледајте своје емоције

Водите дневник или дневник својих расположења и осећања. Ово може бити у бележници или на телефону - у зависности од тога за шта је већа вероватноћа да ћете ићи у корак. Будите интроспективни и свесни онога што осећате. Знате себе боље од свих осталих и вероватно то можете осетити када кренете низбрдо.

Када у свој дневник запишете како се осећате и упоредите га са данима или недељама пре тога, можете добити бољу представу о томе где тренутно стојите: боље него обично, стабилност на темпомату или погрешно скретање . Са вођење дневника , имат ћете дугорочни дневник из којег можете учити и који ће успут идентификовати покретаче и обрасце. Било би корисно подијелити ове информације са својим терапеутом!

На овај начин учите из прошлости и користите ове информације за побољшање у будућности.

4. Препустите се својим омиљеним методама самопомоћи

Када осетите да се дно приближава, време је да га ударите брига о себи у овердриве. Ако се осећате као да ни сами не знате одакле да почнете, или се осећате толико безнадежно да не знате од чега ћете се осећати боље, можете да направите листу од три ствари које можете да урадите у наредна три дана знате да ће вам помоћи да се смирите и учините да се осећате бар мало боље.

Неке идеје могу бити: похађање часа јоге, медитирајући , почастите се масажом, купате се уз свеће или бојите у бојанци. Слушајте свој ум и тело - за каквом љубављу и пажњом жуде?

Размислите о томе када сте се последњи пут ментално лоше осећали. У чему сте помогли? Користите то као мотивацију да то поновите.

бесплатна помоћ за депресију и анксиозност

5. Усредсредите се на своје целокупно здравље

Физичко и ментално здравље иду руку под руку. Када осетите да вам ментално здравље опада, добро је да се физички проверите и видите да ли постоје неке промене које можете да унесете у свој свакодневни живот које могу бити корисне. Спавате ли довољно или будите целу ноћ? Да ли једете редовно или стално прескачете оброке? Физички осећај ће вам пружити енергију и моћ да се борите кроз овај груби део.

Такође можете да процените унос кофеина као превише кофеин може изазвати анксиозност - или погоршати постојећу анксиозност. Поред одржавања ових основних подручја свог живота, избегавајте и сама по себи нездрава понашања попут илегалне употребе дроге или прекомерно пијење . Дроге и алкохол могу се чинити лепим, брзим решењем да заборавите на проблем са којим се суочавате, али у стварности они могу да доведу до тога да се повучете, па чак и да изазову даље проблеме.

6. Исеците токсичне људе из свог живота

Можда имате посла са неким „ енергетски вампири “ који чине да се осећате још горе. Ови токсични људи могу вам олакшати да завршите на брзом путу до дна. Они могу исцрпити енергију која вам је потребна да бисте наставили са позитивним променама у начину живота које доносите, а такође могу утицати на вас да доносите лоше одлуке.

Када сте ментално на негативном месту, своју енергију морате усмерити на себе и своје добро, а не на оно на шта енергетски вампир покушава да вас усмери. Можда ћете морати да избаците неке људе из свог живота или бар да предахнете од токсичне особе, дистанцирајући се и захтевајући простор док вам није најбоље.

Клони се дна гледајући горе

Следите ове савете и бићете на путу да направите позитивне промене у свом животу које ће вас спречити да досегнете најнижу тачку.

Свако има тренутке слабости и кризе, и свако има своје начине да се носи и врати на своје ментално здравље. Поред тога, овога се увек можете сетити: Увек је у реду тражити помоћ, а постоји само један начин да се крене од дна и то горе.