5 стратегија које је терапеут одобрио да бисте најбоље искористили свој радни дан

Већина људи проводи више будних сати на послу него са пријатељима и породицом. То је несрећна стварност у којој већина нас живи. Будући да смо толико запели на послу, може бити тешко пронаћи начине да сваки дан учинимо продуктивним и пријатним.

Ако вас затрпају роковима, бављење сарадницима и борба са стресом на послу може бити тешко извести, али то не значи да је немогуће осећати се боље на послу. Ево неколико директних савета који ће вам помоћи да максимално искористите време на послу како бисте и живот могли да искористите код куће. Као терапеут, подучавао сам своје клијенте о овим стратегијама и видео сам сјајне резултате.

Структура, структура, структура

Речи „рутина“ или „структура“ могу пренијети рестриктивно или досадно искуство, али дневна структура може заправо бити ваш највећи помоћник када покушавате да максимално искористите свој радни дан. Постављање дневне рутине не само да вам омогућава доследност важну за ефикасан рад, већ вам такође омогућава да стратешки одредите флексибилно време које можете искористити за паузе или друге забавне активности у свом животу.

Да бисте развили своју дневну рутину на послу, започните са првим и последњим сатима радног дана. За слободњаке ће постављање тих сати бити изазов. За остале са традиционалнијим распоредом, вероватно већ имате приближну идеју како би вам требао проћи дан. Покушајте да започнете са јутарњом рутином која може садржати било шта, од прегледа календара до стварања дневне листе обавеза.

Замолите друге да вас држе одговорнима или да користе тајмер

Једно од највећих богатстава које можемо искористити да бисмо максимално искористили свој радни дан су други људи. Колеге који су на лицу места могу вам послужити као подсетници да вас држе одговорним за овај нови распоред. Они могу да одшетају до ваше кабине или канцеларије у одређено време како би били сигурни да направите одређене паузе. Они би чак могли бити и твој другар за одмор!

Ако радите од куће, можете се повезати са пријатељима или сарадницима који се могу пријавити са вама путем е-поште, текста или апликације за тренутне поруке.

Ако не желите да вас друга особа држи одговорном, можете да искористите неку сјајну технологију. Поставите аларме, направите блокове на календару са упозорењима или користите веб локацију са одбројавањем, као што је Томато Тимер, која ће вас подсетити када је време за паузу и прелазак на следећи задатак.

позитивни симптоми код шизофреније укључују

Правите честе паузе

За већину нас се заиста заглибимо у послу, посебно усред дана и средином поподнева. Неколико сати непрекидног рада може вам пријати када сте у стисци, али већину дана су вам потребне редовне паузе.

Постоји истраживања која приказује прављење паузе омогућава вам да боље усредсредите пажњу и побољшате перформансе меморије. Зато правите честе паузе, посебно ако имате проблема са фокусирањем током дужег временског периода.

Алтернативно, паузе у купатилу можете максимално искористити шетајући у кругу око зграде или проводећи пет минута провере код другог колеге.

Не заборавите да једете!

Ако сте неко ко буде задубљен у ваш посао, лако можете упасти у замку проласка кроз ручак и занемаривања својих најосновнијих физиолошких потреба. То укључује једење добро уравнотеженог оброка.

Узимање времена за јело и уживање у ручку важан је део сваког радног дана. Не само да дајете мозак толико потребан одмор, већ и негујете ум и тело. Ово ће вам дати енергију и способност да се концентришете и концентришете остатак поподнева.

Да бисте додатно повећали продуктивност, можете испробати неке препоручене суперхране како бисте одржали мозак свежим као и ваша дијета.

Одвојите посао од остатка свог живота

Када бих могао да дам само једну препоруку радницима - посебно хонорарцима или онима који имају флексибилан распоред - било би стварање простора између вашег личног и професионалног живота. То значи да се придржавате заказаног радног времена у већини дана и да га искључите када престане време.

За оне који имају традиционална радна места, користите пут до куће да бисте се искључили. Слушајте неке забавне мелодије, отпустите горње дугме на кошуљи и уживајте у тренутку. Ако се возите јавним превозом, можете слушати музику са слушалицама или читати на путу кући.

За оне који раде из кућних канцеларија, издвојите предвиђена радна подручја или користите цо-воркинг просторе који би могли бити доступни у вашем подручју. На тај начин можете променити своју локацију у зависности од дневних потреба и ваших личних преференција. Поента је у стварању простора између вашег посла и личног живота, тако да постоји емоционални простор да максимизирате обоје.

Надам се да ћете са овим саветима почети да гледате на свој радни дан у другом светлу. Ако одвојите неко време да направите структуру и дозволите себи слободу да будете професионални и обратите пажњу на своје основне потребе, мислим да ћете сваки дан наћи већу равнотежу и мир.