Шта је позитивна психологија и како може помоћи?

Једно од највећих питања века и било ког доба је: Како човек може бити истински срећан? Ово је питање позитивне психологије и с тим у вези има за циљ истраживање да одговори.

Бескрајна потрага за срећом и неуморна потрага за испуњеним животом довели су до раста читаве индустрије посвећене давању приоритета нашој добробити пружајући небројене програме, водиче, лекове и савете како живети позитивно и оптимистично. .

Недавни глобални догађаји - укључујући пандемију коронавируса и сведочење убистава ненаоружаних Црнаца од стране полиције - довели су многе од нас у беду и очај. Многи од нас који осећамо тежину ових догађаја настојимо да се усредсредимо на начине на које можемо нагласити позитивност у својим заједницама и у себи - истичући саме ствари које животу дају више смисла. Овде позитивна психологија може играти улогу у вашем менталном здрављу.

Шта је позитивна психологија?

Позитивна психологија је наука и проучавање животних позитивних квалитета - благостања, среће, задовољства и способности да напредујемо у нашем свакодневном животу. Подручје проучава шта иде у изградњу наменског живота, богатог значењем које омогућава појединцу да напредује.

У његовој ТЕД Талк на позитивну психологију, Мартин Селигман, водећи ауторитет у тој области, истакао је три циља психологије, наводећи њихов значај за целокупно проучавање среће.

„Психологија треба да се бави једнако људском снагом као и слабошћу“, рекао је. „Такође би требало да буде заинтересован за изградњу најбољих ствари у животу као и за поправљање најгорих, и требало би да буде подједнако забринут за испуњавање живота нормалних људи и неговање високог талента као и за лечење патологије“, додао је он. Генерално, ови циљеви чине основу позитивне психологије.

Цхристопхер Петерсон, још један познати психолог, дефинисана позитивна психологија једноставно као научно проучавање онога због чега живот највише вреди живети. То је научни приступ проучавању људских мисли, осећања и понашања, истовремено истичући снаге уместо слабости, градећи добро у животу док поправљајући лоше, и чинећи живот људи великим, а не адекватним.

тест социјалне анксиозности за тинејџере

Позитивна психологија се фокусира на утицаје попут оптимизма, наде, среће и радости, али то је више него само бављење позитивним емоцијама. Ово поље психологије такође покрива особине попут снаге карактера, самопоштовања и благостања, како се такве особине могу применити на наш живот, рад и међуљудске односе и како се сви ти аспекти удружују у постизању смислен живот.

Која су три нивоа позитивне психологије?

Позитивна психологија није ограничена само на осећај благостања појединца, већ се заговорници ове науке често позивају на „Три нивоа позитивне психологије“:

• Субјективни ниво:субјективни ниво усредсређен је на осећања среће, благостања, оптимизма и сличних осећања или осећања која се односе на ваше свакодневно искуство.
• Индивидуални ниво: индивидуални нивокомбинује осећања благостања на субјективном нивоу са особинама или врлинама које вас чине заокруженом особом, попут опроштаја, љубави и храбрости.
• Ниво групе: ниво групефокусира се на позитивну интеракцију са вашом заједницом и укључује особине попут алтруизма, друштвене одговорности и других врлина које јачају друштвене везе.

Зашто је позитивна психологија важна

Главни циљ позитивне психологије је да подстакне људе да открију и негују своје карактерне снаге, уместо да своје напоре усмере на исправљање недостатака. Позитивна психологија наглашава потребу за преусмеравањем негативног погледа на оптимистичнији поглед како би се побољшао квалитет живота.

Према теоријама позитивне психологије, позитивност је једна од главних покретачких снага живота. Свако од нас рутински доживљава и добре и лоше исходе, али често је лакше фокусирати се на негативне исходе, занемарујући начине на које бисмо могли искористити ефекат добрих ствари да бисмо поправили лоше. Током већег дела своје историје психолошка истраживања су се фокусирала на психолошке недостатке и аномалије због којих се неки од нас разликују од других, дијагнозе које објашњавају негативне поступке и обрасце понашања. Те дијагнозе укључују изазове менталног здравља са којима се многи од нас боре, укључујући анксиозност и депресију.

Истраживање позитивне психологије, међутим, више се фокусира на научна објашњења позитивних мисли и поступака. Позитивна психологија не пориче постојање мана и недостатака у нашим мислима и понашању, али тврди да треба подједнако узети у обзир снаге и врлине људи.

Позитивна психологија је важна, јер откривање онога што људе доводи до смисленијег живота може превести на боље стратегије за управљање менталним болестима, исправљање негативног понашања и повећавајући нашу срећу и продуктивности. На пример, уместо да анализира основне особине повезане са зависношћу од дрога, позитивни психолог може проучити отпорност оних који су успели да се опораве и промовисати такву отпорност код будућих пацијената.

Позитивна психологија и ПЕРМА модел

Неговање благостања је примарни фокус позитивне психологије. Виши ниво благостања повезан је са повећаном продуктивношћу, дужим животним веком и задовољнијим везама. С тим у вези, Селигман је предложио модел ПЕРМА да објасни и дефинише благостање у ширем смислу. ПЕРМА је скраћеница за пет елемената благостања и постала је широко признати модел у пољу позитивне психологије. Испод је брзи преглед теорије ПЕРМА:

П -Позитивне емоције:

Искуство позитивних емоција има велики утицај на јачање благостања. Позитивне емоције могу произаћи из неговања захвалности и опраштања због прошлих догађаја, уживања у тренутку и оптимизма у погледу будућности.

ИС -Ангажовање:

Да бисте побољшали своје благостање, такође је важно развити осећај ангажованости. То можете учинити потпуним упијањем себе док радите нешто у чему уживате и у чему бриљирате. Овај осећај ангажованости ствара искуство познато као ‘Ток’ , осећај који имате када су ваше вештине довољне за одређени изазов с одређеним циљем на уму. Концепт „протока“ смислио је Михали Цсиксзентмихали, водећа личност у пољу позитивне психологије.

Р -Односи:

Као друштвена бића, појединци се често ослањају на изградњу веза са другим људима како би напредовали, а подршка коју из њих повезујемо може дати животну сврху и значење.

М -Значење:

Само доживљавање позитивних емоција није довољно за срећан живот. Селигман сугерише да је проналажење смисла највиши облик среће. Смисао се може постићи применом ваших личних снага у служби нечега већег од вас - попут друштвеног циља - значајног доприноса заједници чији сте део или добротворне дужности.

ДО -Постигнуће:

Нема сумње да када постигнемо циљеве и успемо, осећамо испуњење. Ако напор за постизање ових циљева не постоји, тешко је постићи прави осећај благостања.

Искуство личних благодати позитивне психологије

Теорија позитивне психологије сугерише да надограђивање позитивних аспеката акција или ситуација може створити услове за генерално срећнији и испуњенији живот.

Срећа се, међутим, не може градити само на појачавању пријатних искустава или ангажованом животу, већ и на животу испуњеном сврхом и смислом. Стога свој ангажман можете побољшати бавећи се хобијима који вас занимају, одвојити време да искористите своје вештине да бисте се истакли у својим интересима и одлучите се за пут у каријери који одговара стварима којима сте страствени.

Шта је пример позитивне психологије?

Према Селигмановим сугестијама, можете побољшати осећај аутентичне среће усредсређивањем на то да радите више ствари које вас чине срећним, тако да можете уживати у својим свакодневним рутинама и искусити више позитивних емоција. Такође бисте требали радити на побољшању квалитета својих односа и радити на изградњи чвршћих веза са пријатељима и вољенима.

Ако се осећате као да не налазите смисао у свом послу или везама, Селигман такође препоручује да се окренете личним хобијима или волонтирању и откријете нове начине на које можете пронаћи сврху утичући на животе других. Најважније је да се усредсредите на постизање својих циљева, а истовремено одржавате здраву равнотежу између својих амбиција и осталих елемената који су битни у животу, попут бриге о себи и дружења.

Како се примењује позитивна психологија?

Позитивна психологија је такође била предмет критика и оптуживана је за ширење обмањујућих идеја о позитивности. Као резултат, принципи позитивне психологије понекад се одбацују као да имају више заједничког са тактикама самопомоћи него са научно доказаним теоријама.

Међутим, позитивне психолошке технике се сада користе у другим традиционалним аспектима терапије, а потврђени резултати подржавају њену ефикасност. Пракса терапија благостања , који је развио психолог Ђовани Фава са Универзитета у Болоњи, усредсређен је на самопажњу добробити пацијента, а не само на њихову невољу коју су сами пријавили.

Царол Кауффман, директор Иницијативе за тренирање и позитивну психологију у болници МцЛеан на Универзитету Харвард, изложила је четири технике за интегрисање позитивне психологије у традиционалне терапијске методе у Писмо о менталном здрављу на Харварду . Ове технике углавном укључују преокретање фокуса терапије са негативних догађаја и емоција на позитивније, развијање језика снаге, балансирање негативних и позитивних аспеката одређених радњи или ситуација и изградњу стратегија које потичу наду, попут идентификовања вештина за решавање одређени проблем и преусмеравање фокуса на те вештине.

Иако принципи позитивне психологије сугеришу да се успех може градити на личним снагама, такође је важно радити на својим слабостима и постићи здраву равнотежу, тако да можете постићи испуњенији живот. Ако вас занима више информација о позитивној психологији и персонализованији и прилагођенији приступ вашем најбољем животу, испробајте погодност рада са лиценцираним терапеут на мрежи .