Са више времена за спавање, зашто смо још увек тако исцрпљени?

Нема много сребрних облога када је у питању карантин код куће усред смртоносне глобалне пандемије. Али једна од ствари на које сам се надао када је ово почело била је да ћу добити прилику да надокнадим сан.

Запослена сам мама двоје деце и пре карантина сам се будила у цик зоре да припремим децу за школу и школски аутобус. Тада бих радио по цео дан, бринуо се за своју децу кад се врате из школе, поново хранио све, радио још мало пре спавања, стављао децу у кревет, а онда обично будио прекасно - ноћи су биле моје једино „ја“ ' време.

Просечно сам спавао око 6 сати ноћу, што некима може успети, али мени заиста није ишло. био самувекисцрпљен.

Сада сви у мом дому могу спавати колико год желимо, а док још увек радим (ипокушавајући да домаћа школа моја деца , што је сасвим друга главобоља), у мом животу је много више флексибилности. Заиста сам се радовао спавању до 8 сати ујутро, мање наглашавајући заузетост живота и хватајући неке толико потребне ЗЗЗ-ове.

како изаћи из токсичне везе

Али, уместо тога, налазим се исцрпљенијим него икад. Осећа се потпуно неинтуитивно и потпуно неправедно. Па ипак, знам да нисам једина. Готово сви које знам ко је сада заглављен код куће су бездно исцрпљени. Наравно, више не морамо да путујемо, а једва да имамо и друге обавезе осим да радимо (ако смо имали среће да и даље будемо запослени) и држимо себе или своје породице храњеним.

Па зашто смо уморнији него што смо икада били?

Зашто смо толико уморни?

Испоставило се да постоји неколико разлога зашто толико нас капи од умора иако на рукама имамо много времена за одмор и опуштање. Укратко, проживљавање глобалне кризе није баш добро за наш ниво стреса - а стрес може прожети све аспекте нашег тела и ума.

Проблеми са заспањем и спавањем

Не знам за вас, али то треба ми много више времена него обично да заспим . Чак и кад заспим, квалитет мог сна је лош. Готово увек се пробудим између 5-6 сати, тркајући умове, и треба ми заувек да бих заспао, ако то и учиним.

Зашто је то? Криви стрес - тачније, хормони који се ослобађају када смо под стресом: кортизол и адреналин. У основи, стрес који толико много нас доживљава током дана утиче на наш сан ноћу.

„Стрес не само да убрзава ум, који му може заспати, већ покреће ослобађање неколико хормона, укључујући адреналин и кортизол“, објашњава др Мицхаел Ј Бреус у. Психологија данас . „Ово активира ваш систем одговора„ бори се или бежи “и подиже крвни притисак и пулс; такође може довести до поремећаја спавања попут несаница . '

Али повећани хормони стреса не отежавају само заспање; отежавају и спавање.

„Хронични стрес подиже ниво кортизола ... и сигурно може проузроковати више буђења током ноћи. Није важно да ли имате времена за спавање “, објашњава Гаил Салтз, ванредни професор психијатрије у Њујоршко-презбитеријанској болници и Медицинском факултету Веилл-Цорнелл Тхе Васхингтон Пост .

Криви „замор у карантину“

Али не може нас само уморити само хронично ускраћивање сна - мада је то овде свакако огроман фактор. То је такође навала застрашујућих и депресивних вести; дани који крваре један у други; и осећај мрака и пропасти који доживљавају многи од нас. Све то заједно може заиста стресирати наша тела, исцрпити наше ресурсе и оставити да се осећамо потпуно уништено.

„Многи људи описују да су заиста уморни на крају дана“, објаснила је Мари Фристад, психолог из Медицинског центра Универзитета Охио у држави Векнер. Хеалтхлине .

„[Сви] ми доживљавамо толико промена и непредвидивости у нашем животу“, додао је Фристад. „Многи људи се осећају веома узнемирено, посебно ако имају финансијских потешкоћа, што је толико људи.“

И не само то, већ се неки од нас заправо осећају преоптерећенима, каже Фристад, посебно родитељи, који одједном преузимају двоструку одговорност школовања деце у кући док раде од куће.

Али чак и ако нисте родитељ, можда се и даље осећате превише. Можда се суочавате са незапосленошћу или са смрћу и болестима својих најмилијих. Ако сте основни радник, можда ћете радити додатне сате и проживљавајући огроман стрес и анксиозност рада на првим линијама пандемије .

Мање смо активни

Понекад се чини неинтуитивним, али продужење енергије вежбањем или кретањем заправо вам даје више енергије у целини. Плус, може вам помоћи да боље спавате . Толико од нас проводи бескрајне сате скривајући се у својим домовима - што често значи да се лишавамо вежбања и активности, а да не помињемо сунчеву светлост и свеж ваздух, који су обојица природни енергизатори - што се, у комбинацији са оплатама теретани , тешко нам је доћи до вежбе која нам је потребна.

„[С] такође повезују време проведено на свежем ваздуху и сунцу са већим осећајем виталности“, објашњава Вхитнеи Цхристиан, лекар породичне медицине у Медицински центар Универзитета Охио Векнер . „Не само да вам боравак вани доноси више енергије током дана, већ виталност помаже нашим телима да постану отпорнија на физичке болести.“

4 начина за решавање исцрпљености

Током последњих неколико недеља постао сам одлучнији него икад да се одморим више. Увек сам имао мигрену, али током последњих неколико недеља биле су готово константне, што ми је позив на узбуну да морам што више одредити приоритете у сну и одлучивању.

Ево шта радим да максимизирам сан и повећам ниво енергије.

1. Држите редован распоред спавања

Можда је примамљиво да ово време искористите за касно спавање и спавање или да себи дозволите да имате распоред спавања који је посвуда, али то само погоршава ваш сан у целини и може довести до хроничне исцрпљености. Спаваћеш боље ако хоћеш држите редован распоред спавања и буђења .

2. Ограничите излагање вестима, посебно непосредно пре спавања

Као наркоману за вести, ово је тешко, али стручњаци се слажу да ограничавање изложености узнемирујућим вестима непосредно пре спавања ће значити бољи ноћни сан. Има смисла кад размислите о томе. Ако дигнете систем са стресом и анксиозношћу непосредно пре спавања, како бисте се требали опустити и опустити?

3. Активирајте се и изађите напоље

Само 30 минута активности дневно може вам помоћи да боље спавате - и иако је ових дана тешко изаћи из куће, само излазак неколико пута недељно (док се вежба строго социјално дистанцирање) може учинити чуда за тело и душу.

4. Порадите на нивоу стреса

Поред тога што следимо сигурносне препоруке, мало можемо учинити као појединци да се ова пандемија повуче. Овај недостатак контроле код многих од нас може да се осети заиста застрашујуће и изазива анксиозност, али доживљавање стреса 24/7 не мора бити наша стварност. Ако сваки дан одвојите време за управљање стресом, то може да направи велику разлику. Одржавање рутина за одвраћање - попут свакодневног медитирања, стварања времена за размену / одзрачивање са вољенима и повезивање са стручњаком за ментално здравље - сви су начини на које можемо управљати нивоом стреса.

Које су 5 фазе смрти и умирања?

Не знам за вас, али уморан сам од умора. И у овом тренутку, нико заправо нема појма колико ће трајати наредбе о остајању код куће које утичу на многе од нас, када се ствари врате у нормалу или шта тотонормално може чак и изгледати. Можда смо у овом чудном простору за на дуге стазе , тако да има смисла да смислимо начине прилагођавања - добро одмарање свакако би требало да буде на првом месту наших листа.

Од сада ово себи стављам као приоритет. Да ли сте у?