Како вам хумор може помоћи да се снађете током пандемије

Не знам за вас, али једна од јединих ствари која ме одржава током ове пандемије и карантина је хумор. Имао сам посла са анксиозност и депресија много пре него што се појавио ЦОВИД-19, али страх око вируса, као и изолација и ограничења карантина погоршали су ми ствари - и знам да нисам једина. Међутим, кад могу да се насмејем или чак само насмејем јер сам видео нешто смешно, све на свету се осећа мало мање јадно, бар привремено.

Хумор је нешто што сматрам критичним за моје благостање откако је све ово почело, и терапеути се слажу: хумор је нешто што нам тренутно треба.

Наука која стоји иза „Смех је најбољи лек“

Сви смо чули ту изреку, али да ли сте знали да заправо постоји научна истина да је смех „лек“?

Према Надиа Аддеси, ЛСВ , спроведено је истраживање којим се доказује корист смеха и за физичко и за ментално здравље. „Доказано је да смех ублажава стрес и чини да се осећамо боље, а у томе нема штете“, каже она. „Заиста верујем да нам смех у тешким временима помаже да изградимо отпорност.“

Аддеси се позива на студију из 2017. објављену у Јоурнал оф Неуросциенце , који је открио да смех ослобађа ендорфине, телесне хормоне који се осећају добро. Истраживачи су извршили скенирање мозга учесника студије пре и после гледања смешних видео снимака са својим пријатељима. Свакако, било је више доказа о можданој активности који сугерирају ослобађање ендорфина након гледања видео записа.

Друге студије то сугеришу смех смањује стрес јер смањује ниво кортизола (хормона стреса) и епинефрина (АКА адреналина). Смех такође може утицати на ниво допамина и серотонина, неуротрансмитера који играју улогу у срећи и задовољству.

У наставку, Росеанн Цапанна-Ходге, ЛПЦ , каже да хумор може играти „заштитну улогу“ када су анксиозност и депресија у питању. Још једна студија показали су да хумор има негативну корелацију са анксиозношћу и депресијом, а позитивну корелацију са оптимизмом ... и, искрено, ко тренутно не би могао да има користи од неког оптимизма?

10 најчешћих страхова

Користите хумор као вештину сналажења

И Аддеси и Цапанна-Ходге слажу се да је хумор користан за наше ментално здравље током пандемије, када се све осећа тако озбиљно и често безнадежно, а нас непрестано бомбардирају негативне вести.

„Хумор је један од најбољих механизама за суочавање са великим и малим проблемима, тако да је савршен начин за ублажавање стреса током пандемије“, каже Цапанна-Ходге. „Било да читате стрипове, гледате Јимми Фаллона или хватате најсмешније америчке кућне видео снимке, смех је диван и ефикасан начин за смањење стреса.“

Многи од нас се насмеју из дружења са пријатељима, али то није нешто што већина нас тренутно може (сигурно) да уради. Према Аддесију, дељење смеха са пријатељима и породицом помаже нам да изградимо везу и створимо дубље, интимније везе. Ово нам помаже да се осећамо боље када смо усамљени. Ако не можете лично да видите своје пријатеље, назовите Зоом или Фацетиме где се можете шалити, делити смешне видео снимке једни с другима или имати Нетфлик Парти гледање комедије или станд-уп специјал.

Један од Аддесијевих личних омиљених извора хумора је ТикТок. „Део сам заједнице невероватних здравствених професионалаца који користе апликацију за ширење информација на образовни и смешан начин - најбоље из оба света“, каже она.

Пронађите оно што вам најбоље одговара. Наравно, сви су различити и имају другачији смисао за хумор. Схватите шта вам доноси највише радости, а затим се заролајте с тим!

Не занемарујте стварност

Све ово речено, важно је напоменути да је хумор одличан начин да се носите и унесете радост у свој живот, али не бисте требали потпуно занемарити лоше ствари или га користити као технику избегавања. Наравно, показала се да је ова пандемија за многе опорезујућа - бавећи се губитком вољених и губитком посла. Циљ је признати ове сурове стварности на здрав начин и пронаћи равнотежу између озбиљног и не тако озбиљног.

Важно је осетити и признати све емоције, чак и оне негативније попут страха, беса и туге, иако то може бити непријатно. Морате да осетите своје емоције да бисте их могли обрадити, а као што знамо, није реално или чак здраво бити срећан и смејати се без престанка када стварност то не оправдава.

„Кад се неко никада не бави својим емоцијама и увек потискује ствари, онда скреће своја осећања“, каже Цапанна-Ходге. „Сва осећања су важна и никада не желимо да игноришемо непријатне емоције, али такође не желимо да заглавимо [на том месту].“

Хумор неће учинити да наши основни проблеми нестану; него служи као дистракција и важна вештина суочавања. Важно је тежити балансу између хумора и потпуне обраде онога кроз шта пролазимо. Знајте када је време да се уозбиљите и кад се олабавите и хихоћете. Знајте када је време да се позабавите негативним емоцијама и решите их, и знајте када је време за неко комично олакшање.

Можда нећемо моћи да радимо много ствари које бисмо волели да можемо да радимо тренутно, али бар још увек можемо да се смејемо.