Испробајте ово кад заробите спиралу срама

Фрустрирана особа неуспешно пише

То се догађа свима: због нечега се осећате тако ужасно, толико се стидите и стидите - и осећате се као да то никада нећете моћи преживети. Понекад можда нисте ни учинили ништа, али неко се спријатељио с вама, написао исечену е-пошту или вас прозвао због вашег понашања на начин који је довео до вашег осећаја безнађа или жеље да се сакријете.





Често вам се чини да без обзира шта радите усред срама, не можете се мимоићитоОсећај, и почнете да размишљате о другим начинима на које сте разочарали или осрамотили себе или друге. То се назива спиралом срама.





Па ... Шта је тачно спирала срама?

Када се овако срамите, да ли се икада осећате као да нисте у могућности да у потпуности будете присутни у ситуацији у којој се налазите? Имате ли проблема са гледањем других у очи, размишљањем о томе како сте ужасна особа?

То су уобичајене реакције на срамоту. Људи заглибљени у спирале срама имају тенденцију да се изолују, одвајајући се од подршке породице и пријатеља. Иронично, ово их спречава да се осећају боље и држи их у срамоти.



У најгорем случају, ова врста срама може довести до депресивне или чак самоубилачке епизоде. Стид сигурно покреће нездраво понашање у исхрани међу онима који теже неуређено понашање у исхрани . Епизода пренапона често је узрокована стидом, као и свако самокажњавање, попут периода ограничења хране. Резање или друго самоповређивање такође је често изазвано осећањем срамоте.

како извршити регресију прошлих живота

Анксиозност или ПТСП се погоршавају због срама. Заправо, не постоји ментално или емоционално питање које се не погоршава срамотом.

Осетљиви људи су подложнији да срамоте спирале од других. Будући да ствари осећају тако дубоко, њихова срамота може постати озбиљнија и променити живот. Људи који теже ка депресији и анксиозности такође су дубље погођени стидом, јер проналазе да преиспитују уочене грешке или укоре, преврћући их у мислима и осећају се одговорнијима за своје „неправде“. Људи које су одгојили родитељи који срам користе као дисциплинску тактику, као и много дубље рањени срамотом као одрасли.

Како се носити са срамном спиралом

Да бисте се извукли из спирале срама, неопходно је учинити оно што најмање желите: отворено размислите о томе шта се догодило.

1. Не игноришите оно што се догодило.

Када осећате срам, природна тенденција је да срамотну епизоду, примедбу или интеракцију закопате дубоко у своју подсвест. Па ипак, као што знате да ли сте икада искусили исцрпљујућу срамоту, ово никада не функционише. Стид се непрестано враћа и спречава вас да се потпуно укључите у свој живот.

Међутим, ако мислите, разговарате или пишете о било чему због чега сте се постидели, приметићете нешто изненађујуће. Након првих неколико минута разговора о томе, или чак првих неколико секунди, почињете да се осећате много мање срамотно. Тачно је!

можеш ли некоме опростити превару

2. Усред срама, покушајте да верујете да ће се срам распршити.

То се стално дешава у терапији, и то је чаробно видети. Клијент може ући са нечим што се чини срамотно и грозно, а ако коначно преброде грмљавину да то не могу наглас или писмено споменути, њихова срамота се с временом непрестано смањује. Говорећи о срамотној ствари љубазној, објективној особи, било да је терапеут или пријатељ, скоро сами вам сами могу дати мало дистанце и објективности.

како знаш да ли си биполарна

Неким клијентима који се понављају срамоте у различитим приликама, њихово поверење у способност да се ослободе срама постаје с временом све боље. Све је у томе да му приступите са ставом експериментисања.

3. Испишите.

Ако не можете или нећете разговарати о својој срамоти са аутсајдером, чак и љубазним терапеутом, тада писање или чак отворено размишљање о вашој срамоти може бити од готово исте користи. Писање је начин да се на неки здрав начин удаљите од негативних образаца размишљања и вежбајте пажљивост на једноставан начин . Поједностављено, стављање искуства у речи помаже вам да останете присутнији са стварношћу било које ваше ситуације.

На пример, приморали бисте се да напишете неколико пасуса о томе како се осећате ваш партнер вас вара , или ваш колега који је истакао да сте се удебљали, или ваша ужасна грешка на послу. Готово је загарантовано да ћете након 20 минута писања моћи да се померите уназад и објективније сагледате ову грешку или епизоду, препознајући да се, иако се тренутно осећа ужасно и неподношљиво, можда сутра неће осећати тако, а скоро дефинитивно хоће не за недељу, месец или годину.

Ако се нађете заробљени у спирали срама, не дозволите да то саботира ваше ментално и емоционално здравље. Обратите се терапеуту , пријатеља, члана породице или чак форума на мрежи и растеретите се тако што ћете с њима делити своје мисли. Срам успева у тајности и често не може преживети на отвореном.