Шта је корен емоционалне прехране?

Свако има свој предмет удобности. За неке је то плишана дека из детињства или покривач; за друге је то дифузор есенцијалног уља или машина за белу буку, омиљена књига или значајан комад накита. Али за многе људе, оно чему се окрећу у временима стрес , анксиозност , или је туга храна.

Емоционално једење - такође познато као компулзивно једење или преједање - није реткост. Тридесет и осам посто одраслих испитаника Америчко психолошко удружење известили су да су се претерали барем једном у одређеном месецу због стреса, а скоро половина је изјавила да се таква понашања дешавају најмање једном недељно. Слично дроги или алкохолу, храна може постати зависност .

Када емоционално једемо, то је деструктиван улов: понекад се можда преједемо јер не можемо наћи контролу у другим областима свог живота, али када се преједемо, осећамо се ван контролејерод јела. Истражимо зашто почињемо и одакле долази.

делови мозга погођени аутизмом

Емоционално једење се разликује од преједања

Прво, почнимо са важном разликом која често доводи до забуне. Преједање или поремећај преједања често се доводи у везу са емоционалним једењем или другим врстама компулзивног једења. Тхе критеријуми јер преједање укључује и једење док не постанетенепријатно пуна такође и искуствогубитак контролеоко ваше способности да једете (што значи да се осећате као да се не можете спречити да то учините).

Постоји одређено преклапање између преједања и емоционалног једења - преједање је често подстакнуто несвесним емоцијама - али емоционално једење не мора да укључује губитак контроле или једења док се непријатно не напуни. У случају емоционалног једења, осећање - било да је туга, усамљеност или несрећа - често се осећа у првом плану понашања.

Зашто је храна тако угодна?

Наша тела су програмирана да једу када смо гладни и заустављају се када се сити, али за емоционалне изјелице програмирање преписује други код који им говори да једу кад нису гладни (а понекад и када већ сте пуни). То може довести до физичког здравља компликације попут опасних скокова шећера у крви, високог крвног притиска и повећаног ризика од срчаних болести и дијабетеса, а да не помињемо емоционалну штету попут кривице или срама. Проблем је у томе што импулс да наставите да једете када се сити можете осећати компулсивно на исти начин на који пушачи посежу за цигаретом или зависници од вежбања обратите се теретани. Доктор Мицхаел Мантелл, клинички психолог са седиштем у Калифорнији, рекао је за Греатист да су, као и свака друга принуда, разлози због којих се људи преједају једноставно „начини суочавања са негативним емоцијама које нису рационалне или здраве“.

велики депресивни поремећај у односу на биполарни

То може бити попуњавање празнине због губитка посла или вољене особе или покушај да се замени једна врста бола (на пример, анксиозност или депресија, која је корелирани са емоционалним једењем) са другом врстом бола (пуноће). Храна такође може имати позитивне емоционалне асоцијације са пријатним успоменама: можда јести бомбончић подсети на оштре, јесење ноћи трикове или третмане са браћом и сестрама. Можда вас сладолед подсећа на време када се мама бринула о вама кад су вам вадили крајнике. Каква год да се успомена призове храни оно је што нас привлачи, чак и кад знамо да то можда није најздравији механизам за суочавање.

мрежни адхд тест за одрасле

4 начина за избегавање емоционалне прехране

Многи људи које привлачи да једу из удобности могу осећати да требају дати нешто рукама или устима ако желе да се уздрже од окретања чипсу, кокицама или колачима. Срећом, постоји много начина на које можемо заокупити свој ум - и руке и уста - када нагон за јелом компулсивно удари.

1. Прва ствар коју желите да урадите је да се пријавите код себе када се осећате примораним да грицкате. Запитајте се јесте лизаправогладни тренутно или ако једете из другог разлога. Ако је ово друго, запитајте се да ли се осећате добро. Да ли си тужан? Да ли си тужна? Усамљено? Љут? Узнемирен? Можда је осећај стварно гладан, а не стомак.
2. Друго, покушајте да уклоните искушење, било физичким удаљавањем од хране која ваби или уклањањем хране из непосредног дохвата. Ако знате да сте склони преједању сладоледа када сте тужни, ограничите количину сладоледа у замрзивачу. То не значи да морате потпуно престати да купујете сладолед; започните с куповином ређе или, ако је потребно, купите мање количине како не бисте могли да конзумирате онолико колико бисте то иначе урадили.
3. Треће, заокупите се нечим другим. Узмите нотепад и започните дневник. Прошећите или проведите 10-15 минута бавећи се јогом или медитирајући. Позовите или пошаљите поруку пријатељу - било шта што ће вас одвратити од вашег предмета удобности, хране.
4. Коначно, можда ће вам помоћи да пронађете терапеута са којим кликнете и који ће вам помоћи да истражите своја осећања. Ако пажљиво испитате осећања која вас наводе да једете, осећаћете се боље на више начина.

А ако сте спремни да почнете да истражујете ове емоције, побрините се данас за терапеута на мрежи.