Шта је несуицидално самоповређивање?

Сећам се дана када сам почео да се самоповређујем. Био је јануар моје средње године средње школе. Учитељица ме сексуално злостављала и на крају сам пукла - више нисам могла да поднесем. Када сам се тог дана вратио кући, зграбио сам нож за бријање са црвеном дршком и урезао плитке посекотине у надлактицу док нисам избројао 100. Требао ми је начин да докажем да имам контролу над својим телом, да изразим тешке емоције Сам се осећала.

како знате да ли имате депресију

Олакшање од бола, збуњености и невоље било је тренутно - одмах је смирило хаос у мом уму. Једном кад сам започео, било је тешко зауставити се. И тако сам се нашао са 21 годину да се самоповређујем да бих управљао саслушањима након што сам пријавио свог учитеља насиља. Још увек сам се самоповређивао када сам радио интервју о свом искуству са починиоцима; поступак дотјеривања жртава, а са 30 година када сам почео да обрађујем трауму вриједну 15 година. И коначно, након 13 година самоповређивања, коначно сам могао да престанем.

Кроз све то, самоповређивање ми је служило као пријатељ, моје олакшање, моје тајно уточиште - али је такође компликовало моју способност да се носим са тешким емоцијама и да се повежем са другим људима. Штета је прекрижена по мојим рукама у ожиљцима, порукама дубоког повређивања, али и преживљавања. Самоповређивање је и спаситељ и чудовиште, сложен начин суочавања са преплављујућим емоцијама.

Шта је самоповређивање?

Несуицидално самоповређивање се дефинише као наношење намерних телесних повреда без самоубилачке намере. Често се манифестује сечењем, паљењем или ударањем по рукама, рукама, стомаку, бутинама и другим деловима тела. Иако се може чинити контраинтуитивним, главна сврха самоповређивања је ублажавање озбиљних узнемирујућих емоција.

„Једна од ствари коју откривамо [у] недавним истраживањима је да се самоповређивачи теже самоповређивању из много уског разлога, а то је избегавање заиста негативних непријатних стања“, каже Венди Ладер, суоснивач пионирског С.А.Ф.Е. Алтернативе програм опоравка од самоповређивања. „И то је у основи главни разлог.“

Према Тренутна психијатрија , самоповређивање ублажава симптоме као што су „неодржива анксиозност, депресивно расположење, тркачке мисли, усковитлане емоције, бес, халуцинације и флешбекови“ за 90 процената пацијената. Поред смиривања узнемирујућих мисли и емоција, самоповређивање служи и као начин да се „осећамо стварним“ и ослободимо „дисоцијације, деперсонализације, туге, несигурности, усамљености, крајње досаде, самосажаљења и отуђења“.

Самоповређивање функционише јер, као часопис Смитхсониан извештаји , „Емоције су психолошке, али су и физичке“, јер се физички и емоционални бол осећа у сличним деловима мозга. Самоповређивање постаје неприлагођена вештина суочавања за регулисање емоционалног утицаја кроз физичко тело.

Ко се самоповређује?

Самоповређивање утиче на многе људе свих старосних група и пола. Када погледамо бројеве, по Корнелов истраживачки програм о самоповређивању и опоравку , 17,2 процента адолесцената, 13,4 процента младих, и 5,5 процената одраслих се самоповређује.

Самоповређивање је најчешће код адолесцената, почевши у просеку са око 15 година. Велика већина младих људи који започну самоповређивање обично ће „прерасти“ понашање након пет година како се њихов мозак развија и науче зрелије вештине да се носе са емоцијама.

Супротно увријеженом мишљењу, самоповређивање је подједнако често и код мушкараца и код жена. Жене обично почињу да се самоповређују у млађем узрасту, а мушкарци имају већу вероватноћу да се самоозледе док су пијани или у пијаној ситуацији.

Митови о самоповређивању

Иако самоповређивање подједнако погађа и мушкарце и жене, поп култура самоповређивања - „емо тинејџерка која тражи пажњу“ - и даље је толико раширена, да је самоповређивање и даље једно од најстагматизованијих проблема менталног здравља. Као резултат, постоји неколико уобичајених митова о самоповређивању.

Прво, многи самоповређивање поистовећују са покушајем самоубиства. Иако они који се самоповређују имају већи ризик од самоубиства, самоповређивање само по себи није покушај самоубиства. То је покушај да се осећате боље и регулишете емоције, што је заправо добра ствар. Самоповређивачи углавном желе да постану бољи и да се осећају боље, што је много другачији циљ од самоубиства.

„Већина самоповређивача, иако кажу да„ стварно не желим да станем “, већина њих то чини“, каже Ладер. „Они заиста само желе да ослободе неку емоционалну бол и ако им можете помоћи у томе, онда ће им бити боље. Са самоповређивањем то је нека врста унутрашњег процеса и ако заиста могу да се воле и осећају се пријатније у својој кожи, онда не морају да се повређују. '

Друго, самоповређивање није првенствено понашање које тражи пажњу. Овај се мит наставља с таквом правилношћу, често ће самоповређивачи пронаћи недостатак саосећања код чланова породице, пријатеља, па чак и од стручњака за ментално здравље који понашање отписују као 'само' покушавање да привуку пажњу.

Иако је део самоповређивања можда и привлачење пажње, често је то најмање споредно од жеље да се осећате боље. Даље, ако неко треба да се повреди да би се осећао виђеним и чути, ово је позив у помоћ који треба да се поштује сам по себи.

Коначно, још увек је уобичајено да се самоповређивање повезује само са дијагнозом граничног поремећаја личности, што даље стигматизује људе који се самоповређују. Иако ово може бити симптом БПД-а, то није једина дијагноза коју могу имати они са самоповређивањем. Људи са депресијом, посттрауматским стресним поремећајем, анксиозношћу и другим дијагнозама могу се такође борити са самоповређивањем.

Лечење самоповређивања

Да бисте се опоравили од самоповређивања, важно је да се позабавите проблемима у основи самоповређивања, јер је то углавном симптом, а не самостални проблем. У већини случајева прво је започети тражење стручне помоћи.

Иако се самоповређивање сада боље разуме, ипак је добра идеја пронаћи клиничара који заиста има искуства у раду са самоповређивањем. Проналажење одговарајуће помоћи започиње искреним односом према процени уноса или ако користите терапију на мрежи, терапеутом који одговара Талкспацеу. Такође потражите препоруке са сајтова који су се специјализовали за самоповређивање, као што је С.А.Ф.Е. Алтернативе, тхе Фондација за самоповређивање , или Да напишем љубав на рукама .

Подршка у групи такође може помоћи онима који се самоповређују. Иако је понекад тешко пронаћи групе посебно за самоповређивање, придруживање другој врсти група која ће се бавити проблемима у основи самоповређивања може у великој мери пружити додатну подршку. На пример, размислите о проналажењу програма од 12 корака, групе за терапију траумом, ЛГБТК групе за подршку или групе Дијалектичка бихевиорална терапија час вештина.

Када раде са стручњаком за ментално здравље, они ће помоћи онима који самоповређују да науче да се носе са преплављујућим емоцијама, истовремено решавајући веће узроке самоповређивања, попут трауме, депресије или анксиозности.

У тренутку вештине сналажења прекинути нагоне на самоповређивање биће пресудно да би се на крају зауставио импулс за самоповређивањем. Те вештине укључују умирујуће или ометајуће активности као што су купање, шетња, бојање или цртање, вођење дневника или позивање пријатеља.

Како особа која се самоповређује научи да користи алтернативне вештине суочавања и почне да решава узроке самоповређивања, она ће почети да зараста. Опоравак се можда неће догодити преко ноћи. Потребно је време, напор и напоран рад да се самоповређивање оконча, а често и године, као што је то био случај у мом случају. Али знајте да је могућ потпуни опоравак и живот без самоповређивања.

„[Самоповређивачи су] креативни, бистри, дивни, људи који имају толико тога да дају, а ово је понашање које је заиста ... уништило њихов живот“, каже Ладер. „Једном кад се тога ослободе, невероватно је шта могу да учине.“