Шта је туговање и како то помаже?

Иако је туга неизбежан део живота, губитак вољене особе увек је неочекивана и изазовна ситуација са којом се можете носити, чак и када се очекује губитак. Побуђује мноштво сложених емоција, а његова стварност заташкава све што сте чули о туговању. Не постоји начин да се припремите за туговање.

Како време пролази, већина се помири са својим губитком и научи се носити на свој начин. Други се, међутим, дуже време боре са тугом без побољшања, што резултира њиховом способношћу да наставе са свакодневним активностима.

Без обзира колико вам је потребно да жалите за вољеном особом, саветовање о тузи може вам помоћи да се крећете кроз једно од најизазовнијих животних искустава.

Шта је туговање?

Саветовање о тузи или саветовање о тузи створено је да помогне људима да се изборе са губитком вољене особе. Саветник за тугу може вам помоћи да развијете методе и стратегије за суочавање са својим губитком и тугом. Саветовање о тузи пружа ожалошћеним људима могућност да разговарају о својим осећањима и осећањима, помажући им да открију начине за олакшавање процеса туговања.

Можда сте чули за фазе туге , што може бити изазов за свакога, али саветовање о тузи препоручује се посебно за појединце чија туга:

Омета дневне активности
Изазива осећање кривице или депресије
Отежава наставак сопственог живота
Узрокује проблеме у постојећим везама

Шта је туга?

Туга је природна реакција на било који облик губитка, посебно нечије смрти. То превазилази пуку тугу и често изазива осећај збуњености, сумње, кривице, беса и других сложених емоција.

Не постоји прави начин за туговање-свако другачије реагује на губитак и тугује на свој начин. Такође не постоји нормално трајање туге; можда ће требати месеци или године да прихватимо губитак вољене особе. Ипак, већина људи се заиста може опоравити од губитка уз помоћ сјајне мреже социјалне подршке и здравих механизама за суочавање. Саветовање о тузи пружа потребну подршку онима који се тешко опорављају.

Како туга функционише

Природа туговања често одговара околностима губитка. На пример, губитак вољене особе због старости обично би изазвао другачију реакцију од прераног губитка детета. Међутим, ниједну тугу не треба умањивати или фаворизирати у односу на другу.

Туга се такође манифестује у низу мисли и понашања. Неки људи више воле друштво других и дељење својих осећања; други више воле да тугују сами. Ожалошћени људи могу показати „инструментално туговање“, где се фокусирају на решавање других проблема како би се одвратила потреба да изразе своје емоције, или „интуитивно туговање“, што укључује комуникацију и дељење својих осећања.

Понекад се нормалне мисли и понашања повезани са тугом могу трансформисати или комбиновати у интензивне симптоме попут анксиозности, депресије, проблема са исхраном, агресивног или аутодеструктивног понашања и проблема са спавањем. Ово стање је познато као „ компликована туга , “И преко 15 процената ожалошћених људи ће то вероватно доживети према Америчко психолошко удружење .

Ако се суочите са било којим од ових симптома изван очекиваног опсега реакција на губитак, саветовање са лиценцираним професионалним саветником за тугу може вам помоћи да се позабавите било којим менталним или физичким нежељеним ефектима губитка који имате. У таквим случајевима терапија туге је најприкладнија опција и укључује сесије усмјерене према појединцима који се боре с тешким реакцијама на тугу.

колико дуго абилифи ради

Фазе туге

Швајцарско-америчка психијатар Елисабетх Кублер-Росс у својој књизи из 1969. године предложила је 5 фаза суочавања са тугом,О смрти и умирању.Свака од ових фаза може трајати само неколико дана или годину дана. Фазе туге такође се могу одвијати различитим редоследом, неки људи не доживљавају сваку фазу, а многи људи не схватају да чак и доживљавају ове фазе. У неким случајевима људи можда неће проћи ни једну од ових фаза .

У Кублер-Россовој првој фази, „порицање“, људи обично нису у стању или не желе да признају свој губитак. Друга фаза, „бес“, наступа када наступи спознаја губитка. Следи „ценкање“, трећа фаза, у којој ће ожалошћени често покушати да се изјасне са било ким или с чим год могу да поврате своје вољене један назад у њихов живот. Четврта фаза, „депресија“, често је најизазовнија фаза коју треба проћи. Пета и последња фаза, „прихватање“, обично завршава процес туговања; већина људи се у овој фази помири са својим губитком.

Како саветовање о тузи помаже?

Осим што вам помаже у суочавању са губитком, саветовање о тузи вам омогућава:

Лечите своју трауму
Изразите своје емоције
Обраћајте се осећају кривице који можда гајите
Изградите јаку систем подршке да вам помогне да наставите даље
Помирите се са вашом новом стварношћу

Живот са болом због нерешеног губитка је нездрав и може довести до компликоване туге, која је тежа, дуготрајна и коју је тешко отклонити.

Шта се дешава током саветовања за туговање?

Др Роберт А. Неимеиер, клинички психолог и стручњак за терапију тугом, предложио је два главна корака која је саветник за тугу обавезан да предузме док ради са неким ко се бави губитком вољене особе.

Први корак укључује неговање односа поверења са клијентом како би се створило сигурно и удобно окружење за ожалошћене који ће отворено поделити околности свог губитка.

Други корак, осим активног слушања особе која тугује, укључује и саветника који поставља конкретна питања о природи односа клијента са покојником. Ако је веза са покојником била тешка, саветовање би захтевало другачији приступ него у ситуацији када је постојао здрав однос између тужитеља и покојника.

Саветовање о тузи није само за одрасле који се носе са губитком. Саветници за тугу могу се усредсредити на питања као што су: појединци који су изгубили колегу; деца која се мире са губитком родитеља, пријатеља или кућног љубимца; пацијенти у хоспицијској нези; жене или парови који имају посла са побачајем; и људи који су прошли кроз трауматични догађај.

Технике саветовања за туговање

Након што се околности у вези са губитком успешно утврде, саветник за тугу може прећи на одређене технике саветовања за тугу, које могу укључивати следеће:

имам ли анксиозни квиз

Говорећи о преминулој особи.Понекад људи који тугују морају да разговарају о свом губитку, али не могу да пронађу сигуран простор за то. Саветник за тугу треба да подстакне особу која тугује да разговара о покојниковом животу: какви су били, кога су волели и ко их је волео, који су им били хобији? Специфичне особине због којих су били толико посебни (па чак и због чега су били тешки)?
Разликовање туге од трауме.Ако се неко осећа трауматизовано због сећања или околности које окружују смрт вољене особе, саветник за тугу ће му помоћи да прилагоди поглед на та сећања и преокрене свој однос према покојнику како би подстакао здравије туговање.
Обраћање осећају кривице.Неки људи се осећају кривима за ствари које су радили или нису радили док је њихова вољена била са њима. Саветник за тугу треба да подстакне тугујућу особу да се ослободи кривице или чак да себи дозволи да на кратко заборави вољену особу, тако да је се може сјећати у осталом времену.

Како започети саветовање о тузи

Доношење одлуке о консултацији са саветником за тугу обично није лака одлука - посебно када тугујете - па је разумљиво ако сте у почетку сумњичави према саветовању за тугу. Међутим, не морате достићи озбиљне нивое туге да бисте се одлучили за саветовање о тузи. Помаже консултација са саветником за тугу чак и ако вам је потребан само простор за разговор о вашем губитку без страха од пресуде или ако вам је потребна помоћ у обради ваших осећања током туговања.

Такође вам помаже да узмете у обзир врсте искустава око којих вам је потребна помоћ; можда ћете поред туге морати да нађете и саветника за тугу који има стручност у одређеној специјалности. На пример, ако желите да посетите породицу за саветовање о тузи, брачни и породични терапеут може бити ваша најбоља опција. За људе који су доживели трауматични губитак, најприкладнији саветник био би стручњак за ментално здравље специјализован за трауму.

Ако тражите услуге саветовања за туговање и групе за подршку, поред традиционалних опција терапије, постоје и мрежне платформе попут Талкспаце-а створен да вам помогне да пронађете најбоље прилагођено вашим специфичним потребама.

Општи савети за суочавање са губитком

Да бисте се помирили са губитком вољене особе, треба времена. Може бити корисно бити стрпљив према себи и избегавати журбу кроз период туговања. Немојте се устручавати да разговарате о свом губитку са пријатељима и породицом - ако не разговарате о губитку, могло би да се осећате сами и да омета ваше исцељење. Прихватање својих осећања како долазе и провођење времена са људима којима је стало до вашег благостања олакшава подношење туге.

Изнад свега, сетите се да славите своју вољену особу на начин који ће јој почастити живот.