Шта повратак на посао након закључавања значи за ваше ментално здравље?

Ако сте радили од куће последњих неколико месеци или сте морали да затворите предузеће током пандемије, вероватно ћете осећати читав низ емоција због повратка на посао или поновног отварања продавнице. Могуће је неко узбуђење или олакшање због повратка у неки привид нормалног, како год „нормално“ изгледало у овом тренутку без преседана.





Али можда осећате и доста бриге и стрепње. Поред откривања нових сигурносних протокола око одржавања себе, сарадника и оних који посећују ваше предузеће, физички здрави, ту треба узети у обзир и наше ментално здравље.

Повратак на посао може довести до свега, од пада продуктивности до осећаја анксиозност или депресија . У овом водичу истражујемо шта повратак на посао значи за ваше ментално здравље и нудимо савете о томе како да управљате својим благостањем док се многи од нас почињу враћати на посао.





5 фаза смрти и умирања

Непознато доводи до бриге и стреса

Да ли би ваши сарадници требало да носе маске? Колико често ће се ваша канцеларија чистити? Да ли ћете се прилагодити томе да будете далеко од места где већ месецима држите карантин?

Ово су само нека од питања која вам несумњиво пролазе кроз главу док се припремате за повратак на посао. Ако поново отварате предузеће, имаћете на уму здравље купаца и особља. Стога је важно признати: сасвим је нормално осећати се тескобно управо сада.



„Неизвесност и непредвидивост заиста могу створити нездраву количину страха и стреса, посебно када се одржавају у тако дугом временском периоду“, др К. Луан Пхан, председавајући Одељења за психијатрију и понашање у понашању у Пише Охио Стате Векнер Медицал Центер . „Изазови ће остати како се предузећа поново отварају, а типично радно место изгледат ће врло различито након ове пандемије. Мораћемо да пронађемо нове начине да се повежемо са колегама и радимо тимски, истовремено одржавајући дистанцу и спречавајући ширење заразе. “

Не постоји показатељ како ће се људи осећати када се врате на посао, баш као што је и само закључавање различито утицало на све. „Препознајте да су ваш страх, анксиозност или туга валидни и нешто што може утицати на многе од нас док се враћамо на посао“, саветује терапеуткиња Талкспацеа Цинтхиа В Цатцхингс, ЛЦСВ-С. „Поштујте друге и њихове идеје, али највише од свега подржавајте своја осећања и потребе. Пролазите кроз процес транзиције, и као и свака друга промена, она утиче на нас као губитак. Да бисте се прилагодили променама, потребно је време и стрпљење. “

Повратак на посао неће нужно довести до психијатријских симптома

Дакле, осећај стреса и стрепња су за очекивати. Али ако сте забринути због озбиљнијих ефеката на ваше ментално здравље, ново истраживање из Кине може вам пружити мало мира. Студија објављена априла 2020 Мозак, понашање и имунитет сагледао „тренутни ментални здравствени статус и мере спречавања психонеуроимуности кинеске радне снаге“.

Закључено је да су психолошки ефекти повратка на посао током пандемије ЦОВИД-19 непознати. Нешто више од 10% испитаника пати од пост трауматски стресни поремећај по повратку на посао. Охрабрујуће је, међутим, истраживање показало да „повратак на посао није изазвао висок ниво психијатријских симптома у радној снази“.

Штавише, „мере за превенцију психонеуроимуности“, попут личне хигијене руку, маски за лице и хигијене на радном месту, биле су повезане са мање психијатријских симптома. Истраживачи су написали: „Ниска преваленција психијатријских симптома могла би бити последица поверења усвојеног мерама превенције психонеуроимунитета пре наставка рада.“ Другим речима: сазнање да на вашем радном месту постоје мере безбедности могло би да подржи ваше ментално здравље.

како да знам да ли сам нарцис

Савети за прилагођавање радном месту

Шта можемо учинити да олакшамо повратак у радни живот? Одељење за здравље Охаја препоручује прихватање повратка структури: „Ако можете, покушајте да уђете у своју радну рутину код куће пре него што се физички вратите - пробудите се у нормално време, окупајте се и обуците као и обично, и покушајте да се вратите на свој уобичајени временски след током дан.'

Спавање је још једно велико: добар ноћни одмор може увелико утицати на наше расположење током дана. ЦДЦ смернице о повратку на посао такође препоручујемо прављење пауза од посла ради истезања или пријављивање код колега. Проводите време на отвореном и радите ствари у којима уживате током нерадног времена.

Цатцхингс такође има неколико савета ако се посебно осећате анксиозно:

бихевиоралне терапије користе апликације од ____.
  1. Пажљивост. Вежбајте вежбе пажљивости попут скенирања тела од главе до пете или слушања птица или ветра неколико минута.
  2. Дисање. Потражите вежбе дисања на мрежи и вежбајте их пре него што започнете дан, када сте узнемирени и пре одласка у кревет.
  3. Визуализација. Вежбе креативне визуелизације [формирање умирујућих или инспиративних слика у нашем уму].

Повратак на посао ако сте шеф

Ако поново отварате компанију након периода затварања, имајте на уму да мање пословање него обично може довести до страха или осећаја губитка, наводи Цатцхингс. „То може утицати на ваше финансије и ваше емоционално стање. Будите стрпљиви: клијентела ће се временом повећавати, а позитиван став од вас помоћи ће им да се врате. “

Несумњиво ћете осећати одговорност према својим запосленима. Према Истраживачки и продужни центар Агрилифе из Тексаса А&М , знаци да „неко може да се бори са повратком на радно место укључују промене у учинку и продуктивности, као што су пропуштање рокова, често позивање болесника, изостајање са посла, раздражљивост и бес, потешкоће у концентрацији и доношењу одлука, повлачење из радне активности и потешкоће са прелазима са посла или променама у рутинама “. Будите пажљиви према потребама свог особља и подсетите их на било какву подршку коју стављате на располагање.

И не заборавите да одвојите време за себе: „Ако расправљате између слања е-поште / позивања клијената и прављења паузе од 10 минута, подсетите се да можете и једно и друго. Они су подједнако важни “, каже Цатцхингс.

Помоћ је увек доступна

Запамтите да се по повратку на посао могу очекивати брига, стрес, анксиозност или чак депресија и нећете бити сами у искуству са тим емоцијама. Цатцхингс препоручује разговор са пријатељем који не осуђује кога имате поверења или потражите помоћ терапеута.

„Подсетите се да сте већ прошли кроз промене и успели сте“, каже она. „И раније сте радили са радног места. Ваша канцеларија или посао за вас нису непозната територија. Будите захвални на прилици да се вратите здрави и искористите максимум. “ А ако сте и даље под стресом због повратка на посао и отварања предузећа, лиценца терапеут на мрежи је прикладан и приступачан начин за решавање ових стрепњи.