Разумевање фаза туге

У животу је неколико ствари поразније од губитка вољене особе. Нажалост, у нашој ужурбаној култури многи од нас немају пуно времена и простора да се носе са последицама губитака попут ових. Па ипак, неизбежно је да сви прођемо кроз процес туга након што смо изгубили некога кога смо неговали; у ствари, психолози су идентификовали неке универзалне фазе туге које се често доживљавају након губитка.

Психологија туге

У неком тренутку свог живота вероватно сте сазнали или чули за пет фаза туге: порицање, бес , ценкање, депресија , и прихватање. Прво их је идентификовала швајцарско-америчка психологиња Елисабетх Кублер-Росс у својој књизи из 1969. годинеО смрти и умирању. Али оно што можда не знате је да, иако психолози Кублер-Росс-ов рад и даље добро поштују, понекад је и погрешно схваћен.

На пример, фазе се не морају доживети линеарно. Можда нећете доживети фазе тачно наведеним редоследом или у различитим облицима. Можда доживите и фазе које нису идентификоване!

самозатајно против самозатајно

Као Давид Кесслер, који је са Кублер-Россом био коаутор неколико књига објашњава , фазе туге су намењене само томе да се користе као оквир за разумевање вашег одређеног процеса туговања. Свако тугује на свој јединствени начин и у своје време.

Све у свему, схватање да постоје неке колективне истине о процесу туговања може бити охрабрујуће кад започнете путовање кроз тугу. Губици - посебно трауматичне - може бити тешко обрадити, па би вам сазнање да нисте сами у својим осећањима могло пружити неку толико потребну утеху.

Објашњене фазе туге

Па шта бисте требали очекивати док проживљавате фазе туге? Испитајмо пет фаза и заједничке карактеристике сваке од њих.

1. Порицање

Порицање се често доживљава на почетку процеса туговања. Међутим, то се може доживети касније, а може доћи и проћи док процесирате губитак. Порицање је одбрамбени механизам , која може бити заштитна током наше крхке државе.

На свој начин, порицање вам помаже да преживите губитак. Иако не желите да заувек останете у овој фази, постоји одређена благодат која вам је дата ускраћивањем - мало додатног времена да задржите најинтензивније осећања у заливу док почињете да се опорављате од шока губитка.

2. Бес

Многи од нас се нерадо осећају емоције попут беса, али они су нормалан и неопходан део процеса туговања. Наш бес би могао бити усмерен на скоро свакога ко је умешан у нашу вољену особу смрт : лекари за које мислимо да нису учинили довољно да их спасу, чланови породице за које сматрамо да нису одали дужно поштовање или пријатељи који нас нису пригрлили у наше време када смо били потребни.

Можда чак осећамо бес према вољеној особи што нас је напустила или према себи због тога што нисмо у могућности да је спасимо. Запамтите да део овог беса потиче из дубоке љубави (или других снажних осећања) коју сте осећали према особи коју сте изгубили и проћи ћете кроз ову фазу у догледно време.

3. Преговарање

Ако је ваша вољена особа била болесна пре смрти, можда сте имали период цјенкања док сте сазнали за њену дијагнозу и гледали како се њено стање погоршава. „Молим вас, узмите ме уместо тога“, можда сте помислили. Или сте можда молили за више времена.

како је бити депресиван

Овакве мисли се често настављају и након губитка. Можете више пута у мислима прелазити преко смрти, питајући се да ли постоји нешто што сте могли учинити другачије или сте на неки начин могли спречити неизбежно. Фаза преговарања иде руку под руку са кривицом, а ово за многе од нас може бити најтежи аспект туге.

Ако се препознате у овој фази туге, покушајте да будете нежни према себи. Ви нисте криви за смрт свог вољеног.

4. Депресија

Депресија је фаза у којој се многи од нас највише идентификују са губитком вољене особе. Али колико год депресија могла бити болна, то је показатељ да свој губитак доживљавате у садашњости и потпуније него у претходним фазама туге.

Иако нико не жели да предуго остане у овој фази, ако сте у стању да осећате своје туга , то значи да сте започели процес прихватања свог губитка. Више не поричете, ценкате се с тим и више нисте заглављени у свом бесу.

како се носити са анксиозношћу деце

Допустите себи да осећате своју тугу због овог губитка колико год можете. Важно је не покушати да побегнете од овог осећања; то је природно и нормалан је део туговања.

5. Прихватање

Прихватање је фаза на коју неки људи никада не дођу, на жалост, поготово ако не дозволе себи да искусе све друге емоције које су им на првом месту.

Могу да прођу године да стигнете до места прихватања губитка некога кога волите, зато приуштите себи то време. Прихватање нечије смрти не значи да је оправдавате или чините ок. Једноставно то прихватате као стварност и нешто што не можете променити.

Никада нећете заборавити особу коју сте изгубили и ваша туга ће увек бити ту, али научили сте да се прилагодите, растете и пронађете начин да живите без ње.

Не тугујте сами, обратите се ако вам је потребна помоћ у суочавању

Разумевање стадијума туге након губитка за многе људе може бити ослобађајуће јер им даје путоказ за разумевање безбројних интензивних и компликованих емоција које проживљавају.

Међутим, нико не може сам проћи кроз процес туговања. Приликом кретања кроз њих треба да вас подржавају пријатељи и породица тешко фазе. Многима од нас је неопходна професионална помоћ терапеута док обрађујемо ово тешко искуство.

Највише, без обзира на фазе туге које доживите - и било којим редоследом - ваша осећања су валидна и разумљива. Не журите се крећући се кроз њих и сетите се да је најбољи начин да се излечите ако се препустите својим искуствима што је могуће потпуније, без осуђивања и са љубављу.