Траума усред коронавируса: начини за спречавање погоршања симптома

Глобална пандемија коронавируса је колективна траума, али то не значи да сви имамо исто искуство. На пример, постоји велика вероватноћа да људи са претходном траумом имају повећане симптоме пост трауматски стресни поремећај (ПТСП). Студије су показале да ће ова популација бити ретрауматизована када буде изложена новом стресном догађају. У суштини, то значи да би утицај коронавируса могао бити значајнији и да би време опоравка могло бити дуже у поређењу са људима без претходне трауме.

Ако осећате да се ваши симптоми повезани са стресом погоршавају (нпр. Повећана свест о вашој околини, флешбекови или избегавање), то би могло бити узроковано поновним покретањем ефеката коронавируса. Повећавањем бриге о себи и мреже социјалне подршке , овим симптомима се може лакше управљати и можете предузети кораке ка опоравку. Ово је изазовно време за тешка осећања, али можда ћете открити да је то и пут ка бољој будућности, без обзира на то шта сутра има за све нас.

Шта је траума?

Траума се дефинише као изложеност стварној или претећој смрти, озбиљној повреди или сексуалном кршењу. Понекад вам се то директно догоди, али у другим случајевима се дешава зато што сте били сведок догађаја, догађај се догодио некоме кога волите или сте више пута суочени са детаљима догађаја. А. студија процењује да 70% од нас ће доживети барем један трауматичан догађај у свом животу.

Искусити трауму, међутим, не мора нужно значити да ћемо на њу утицати. Већина људи се опорави и похрани лоше сећање тамо где не омета њихов свакодневни живот. За мање од 10% оних који су изложени трауми, догађај ће проузроковати веће психолошке проблеме и резултирати дијагнозом ПТСП-а. Статистички гледано, већи сте ризик од ПТСП-а ако сте женског пола, имате већ постојећа психијатријска стања или мождану структуру која је високо реактивна. Нижи ИК, социоекономски статус и недостатак социјалне подршке такође су фактори ризика. Међутим, свако може да развије ПТСП и важно је уклонити стигму за популације за које је мање вероватно да ће тражити подршку у менталном здрављу, укључујући војне војнике, избеглице, ватрогасце и полицајце.

Који су симптоми ПТСП-а?

Људи који пате од ПТСП-а вероватно ће доживети наметљиве и узнемирујуће флешбекове, избегавајући било шта што је подсећање на трауму и повећано узбуђење, што укључује потешкоће са спавањем или осећај „нервозе“. За дијагнозу, симптоми морају бити трајни најмање месец дана. Ово раздваја уређенији одговор на трауму од дубљих ефеката који негативно мењају човеков живот.

како направити регресију прошлог живота

То, међутим, не значи да се симптоми појављују одмах након трауме. У неким случајевима, ефекти неће постати очигледни неколико месеци, па чак и година након догађаја. Можда ћете постати упозорени на могућност појаве ПТСП-а ако уносите драстичне промене како бисте избегли нешто што узнемирава, има ноћне море или ако се лако иритирате или узнемирите. А. студија о људима са ПТСП-ом везаним за борбу открили су да је 53% такође било депресивно, а 84% је имало проблема са контролом беса.

Како да знамо да ли се симптоми погоршавају?

Онима који живе са симптомима ПТСП-а пре пандемије може бити тешко рећи шта је „нормално“, а шта се погоршава. Можемо се толико навикнути на симптоме депресије и анксиозности да не схватамо да смо направили велики корак уназад у свом напретку. Поред тога, тренутна ситуација тражи да будемо хипервигилантни и социјално изоловани, две државе које често лако дођу онима који живе са ПТСП-ом.

Прво, важно је напоменути да не морате чекати док се ствари не погоршају пре него што потражите помоћ. Заслужујете мир, мир и срећу без обзира кроз шта сте прошли и без обзира шта тренутно проживљавате. Ако знате или сумњате да имате историју трауме, право је време да се повежете са терапеутом како бисте надгледали ваше стање. Понекад саосећајни, али непристрасни аутсајдер може добити бољи увид у то спадају ли ваши поступци у подручје прилагодљивости или, насупрот томе, да ли сигнализирају појачане симптоме ПТСП-а.

Ако сте заинтересовани за праћење симптома, почните са табелом расположења или дневником. Водите дневни запис мисли, осећања и осећања. Ово ће вам помоћи да видите промене током времена и створите простор за саморефлексију. Понекад осећамо да су ствари у реду тренутно, али осврћући се уназад можемо установити да је то чин избегавања који је укорењен у трауми.

Прилике за неговање и раст

За лечење симптома ПТСП-а, истраживачи препоручују повећање ваше личне рутине самопомоћи и повезивање са мрежама социјалне подршке. Обавезно се понашајте љубазно и радите ствари које испуњавају ваше емоционалне, менталне, физичке и духовне потребе. То не значи отупљујућа осећања уз ТВ и нездраву храну, иако за то постоји време и место. На крају ћете се осећати боље ако свој резервоар пуните добрим, а не лошим стварима. Бавите се уметношћу, бавите се јогом, попијте шољу биљног чаја и кувајте здрав оброк - све су то примери самопомоћи који могу смањити анксиозност, депресију, бес и страх. Тада, иако може бити тешко док се физички удаљавамо једни од других, повезивање у дубоким и значајним разговорима са другима помоћи ће вам да обрадите своја осећања. Те интеракције могу бити путем терапеута, мрежне групе или телефонског позива са блиским пријатељем. Одуприте се нагону да се изолујете и избегавате људе - договорите се да бисте посегнули барем једном недељно.

Добра вест је да се пријављује да су трауматични догађаји прилика за раст и да могу укључивати и друге позитивне психолошке користи. Има чак и пронађена да што је већа невоља то је већи раст постигнут.

Психолози овај феномен називају посттрауматским растом (ПТГ) и верују да симптоми ПТСП-а могу довести до тога да људи преиспитају свој живот и пронађу ново значење. Ствари које трпите, неквалитетна пријатељства или недостатак самопомоћи, можда више неће бити прихватљиве када се укину ограничења за коронавирус. Можда ћете такође открити да вам се повећава захвалност за ствари које сте раније узимали здраво за готово, попут доброг здравља.

Путовање од ПТСП-а до ПТГ-а није лако за све. Седење са непријатним емоцијама, бављење техникама самосвести и индивидуална терапија, међутим, могу погоршати симптоме у живот менталног здравља који цвета више.