25 најбољих ресурса за медитацију: вођена медитација, музика за медитацију и апликације за медитацију

Скочи на: Вођена медитација Медитатион Мусиц Медитативни звуци природе Апликације за медитацију Подцасти

Ако се борите са анксиозношћу, али никада нисте медитирали, можда би било вредно покушати. Студије су показале да медитација смањује анксиозност за чак 39%.¹Ови ресурси - од водених канала за медитацију до музике, апликација и подцаста - ће вас покренути.

Погледајте, послушајте и удахните….

Вођена медитација: Одлична за почетнике

Када тек почињете, слушање инструкција које вам је дао обучени учитељ медитације може бити ефикасан начин да останете фокусирани.

1. Институт Омега ИоуТубе канал нуди велики избор медитација, укључујући Ноах Левине основна будистичка медитација за почетнике и замишљен Пема Цходрон Тонглен медитација , сваки испод пет минута.

2. У другој петоминутној медитацији, Роберт Ериц Диненберг, МД, МПХ вас води кроз а медитација усредсређена на пажњу .

3. Зауставите се, дишите и размислите нуди кратку медитацију фокусирану на дисање. Покушати ову троминутну вежбу .

Четири. Ова вођена медитација сесија је средња дужина - 20 минута - савршена за испробавање током паузе за ручак или пре него што започнете нови ужурбан дан.

5. Ово 12-минутна медитација је још једна корисна, вођена лекција у којој можете учествовати на ИоуТубе -у.

зашто сам увек параноичан

6. Желите нешто дуже? Покушати ова 42-минутна вођена медитација .

7. Ова вођена медитација је идеалан начин да се опустите и разбистрите ум пре спавања.

Медитативна музика за смирење ума

Ако вам се фокусирање на дах чини немогућим, медитација док слушате музику може бити бољи приступ за вас. Испробајте ове опуштајуће опције:

8. ИелловБрицкЦинема нуди дугачке (до осам сати!) музичке композиције за медитацију.

9. Ако волите деликатније звукове, покушајте ову опцију медитативне музике која додаје мешавину звуцима флауте.

је социопат ментална болест

10. Акустика гитара музика може бити веома ефикасан начин успоравања ума.

11. Можете пронаћи неколико стримова уживо музике за медитацију на ИоуТубе -у, где такође можете видети колико се других прилагођава вама ... само у случају да се осећате усамљено.

12. Медитирање уз музику коју већ знате и волите неће успети ако сте склони да певате. Боља опција? Уместо тога, слушајте инструменталне верзије својих омиљених песама на ИоуТубе -у.

Нека природа говори

Звукови природе могу бити још једно дивно возило за медитацију. Ево неких од наших омиљених:

13. Звучи баш као да јеси седећи поред потока слушајући цвркут птица

14. Одмах се ставите на обалу са океански таласи

15. Препустите се звуцима а водопад у прашуми

16. Љубав заспати да киша ? Овај је за тебе!

17. Птице преко пиринчаних тераса може помоћи у смиривању ума.

За то постоји апликација

Коришћење апликација може бити лак начин да истражите медитацију и откријете која врста вам одговара. Погледајте ове опције.

18. Тајмер за увид има све - музику за медитацију, вођену медитацију и прилагодљив тајмер за медитацију.

19. Ће имати пружа троминутне дневне медитације и омогућава вам да пратите своје расположење и помаже вам да пронађете оптимално време за медитацију.

двадесет. Заустави се, диши и размишљај , раније поменута као вођена опција медитације, доступна је и у облику апликације! Вежбајте дисање и научите пажњу помоћу ове корисне апликације.

21. За још више опција, погледајте наше 25 најбољих апликација за ментално здравље .

Подцасти: Било где, било када

Носите своју омиљену медитацију са собом на телефону!

22. Оаза медитације је подцаст са вођеним медитацијама за све. Покушајте започети са епизодом медитације при ходању.

Која је дефиниција специфичне фобије?

23. Ин Подцаст за дневну медитацију , тренер медитације Мари Мецклеи води дневну вођену медитацију у трајању од приближно 20 минута.

24. Медитација Минис , коју води хипнотерапеуткиња Цхел Хамилтон, сви су испод 15 минута.

25. Нисте спремни за медитацију? Сазнајте више о науци и предностима медитације од стручњака на адреси 10% срећнији . Домаћин, ветеран, репортер вести Дан Харрис, открио је медитацију након напада панике у ваздуху.

Извори чланака