Савети за решавање прекида и развода током карантина

распад током коронавируса

Као да раскиди и разводи нису већ били довољно тешки, неке људе погађа двоструки удар: решавање прекидаипандемија. Јао.






Пандемија ЦОВИД-19 сигурно није идеално време за прекид везе и цепање током тог времена може представљати сасвим нови низ изазова ... посебно ако сте у бившој карантини.

Али прекиди се дешавају, па тако и пандемије, и живот иде даље. Добра вест овде је да ће се с временом обе ситуације вероватно побољшати. У међувремену смо разговарали са два стручњака за везе о томе како можете да се изборите ако сте у некој од ових мање од идеалних ситуација.





Ако сте у карантину са бившим

Иако вам се карантин са бившим може чинити кошмаром, ипак постоје начини да то учините лакшим и надам се мање неугодним. Користите доленаведене савете за ублажавање напетости ако сте у бившој карантини.

Комуницирајте отворено и искрено

Бити у карантину са бившим - ко сте висамораскинуо - није идеално, а понекад је и незгодно. „Позовите слона у соби и признајте да је ово непријатно, неудобно ... или било која реч која одговара вашој ситуацији“, каже тренер везе из Њујорка Рацхел Вригхт, МА, ЛМФТ . „Запитајте се:„ Шта би ово 1% учинило мање непријатним, неудобним или изазовним? “И поделите га са бившим. Затим им поставите исто питање. “



зову се људи који проучавају смрт и умирање

Имајте некакав менталитет тима

Након прекида, мало је вероватно да ћете се осећати као да сте ви и ваш партнер више у истом тиму. Међутим, сада имате другу врсту саиграча - сигурно не љупког. Нарочито ако имате посла са разводом, имаћете пуно ствари да то средите, а најбоље је да то учините под грађанским условима. Вригхт каже: „Без обзира на ваш статус везе, у овом тренутку сте заједно. Дакле, обојици ће бити много лакше ако менталитет буде у тиму да се прође кроз карантин насупрот бирања тучњава или ако једно или обоје постанете жртве у тој ситуацији. “

Створите границе

Без обзира да ли сте у дворцу или студио апартману, мораћете да поставите неке границе, како физичке тако и метафоричне. Нарочито ако су прекид или развод свежи, ове границе могу бити кључне за одржавање грађанске ситуације. Маира Мендез, др, ЛМФТ , лиценцирани психотерапеут из Центра за развој детета и породице Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији, препоручује грађански разговор о поштовању граница када сте обоје мирни и признавање стварности ситуације. Можете да кажете: „Решимо проблем за [ову ситуацију] на начин који карантин чини подношљивим, тако да обојица можемо да се носимо са тим.“ То би могло значити постављање одређеног времена за свако од вас да користи заједничке просторе попут кухиње, схватање како ћете обоје имати одвојене просторе за рад током дана (ако обоје радите од куће) и тражење личног простора - физички и емоционално .

Укључите се у „дистанцирање с поштовањем“

Не говоримо о томе да се држите на раздаљини од шест стопа како бисте спречили ширење клица - говоримо о томе да ви и ваш бивши људи дајете мало простора за приватност током овог необичног времена. Мендез ово назива „дистанцирањем с поштовањем“. Желећете мало простора за разговор са ким год желите да разговарате (романтично или не), а да вам бивши не дише за вратом, зар не? Дајте бившем мало простора и приватности и надамо се да ће и они то учинити.

Ако сте у карантину од бившег (или стварно за било коју ситуацију, стварно)

Иако су прекиди ретко лаки, ако сте у карантину далеко од бившег, можда сте се нашли у завиднијој ситуацији када је у питању живот у карантину. Следећи савети могу вам помоћи да обрадите раскид док уобичајена ометања - посао, друштвени догађаји, време са пријатељима - нису доступна током пандемије.

Дозволите себи простор да осетите

Све ово додатно време које бисте могли имати тренутно оставља и пуно времена за интроспекцију. За неке људе је то превише. Након прекида, воле да изађу и остану што заузетији како не би морали да се задржавају на прекиду. Међутим, у овом случају вам заиста не преостаје ништа друго него да седите са емоцијама. Али хеј, размишљање не мора бити лоше. Пусти се да плачеш, туговати за везом изгубили сте, журналирајте, отворите се за своје пријатеље - шта год морате. „Запамтите да су и карантин и ваши осећаји око прекида / развода привремени и неће вас убити. Па, осетите их. Почастите их. Поделите их “, каже Вригхт.

Вежбајте пажљивост

Тренутно постоји толико неизвесности око тога када ће се све вратити у нормалу, или чак како ће то „нормално“ изгледати даље. Разумљиво је да многи од нас гледају у будућност и наглашавају је. Мендез препоручује вежбање пажљивости да се држиш овде и сада. Ако сте у садашњем тренутку, посматрате ствари какве јесуодмах,можете искусити ублажавање стреса, чак и само на неколико минута.

Ово такође може помоћи у прихватање . Тренутно стање света није нешто што можемо променити. Не можемо променити чињеницу да смо усред пандемије, да се економија клати и да је толико догађаја у којима смо некада уживали отказано или одложено. Иако очигледно није идеално, прихватање вам може помоћи да пронађете више мира у ситуацији. „Са пажњом прихватате где сте, а онда управљате где сте. Ниси заглављен “, каже Мендез.

Укључите се у забавне, здраве сметње

Иако можда нећете моћи да радите оно што бисте се надали после прекида, попут изласка с пријатељима или путовања негде због промене пејзажа, ипак можете пронаћи забавне ствари које ће вам улепшати дан и задржати вас од клизања у беду. „Подстакао бих свакога ко се тренутно креће овим путем да размисли шта би волео да уради ако може било шта да уради, а затим то прилагоди тренутној ситуацији“, каже Вригхт. „Да ли бисте желели да идете на пиће са пријатељем? Попијте пиће са својим пријатељем преко Зоом-а. Да ли бисте желели да видите концерт? Погледајте онлајн концерте и догађаје који се одвијају. Да ли бисте желели да започнете разговор са новим људима, чак и са изласцима? Региструјте се за апликацију за састанке и умочите ножни прст “.

шта габапентин чини телу?

Клоните се друштвених медија

Не вребајте свог бившег! Иако нико не излази и не дружи се (или, бар, не би требало да буде, иМолимо васнемојте) људи и даље објављују на друштвеним мрежама. Ако видите шта ваш бивши објављује, вероватно се нећете осећати боље. Можда ћете желети да их престанете пратити или да их искључите да их не бисте изгубили из вида, ума. Поред тога, избегавајте да објављујете објаве о вашем раскиду на друштвеним мрежама. Најбоље је да те мисли задржите у свом приватном дневнику, а не на Фацебоок-у.

Следите ове савете и надамо се да ћете успети да на здрав начин прођете кроз овај прекид. Останите присутни и будите јаки. Ако се борите са овим осећањима, терапија на мрежи може вам помоћи у обради раскида. Испробајте Талкспаце да бисте данас разговарали са лиценцираним терапеутом.