Ова једноставна промена става драматично ће побољшати ваш квалитет живота

' Ова једноставна промена става драматично ће побољшати ваш квалитет живота ”Првобитно се појавила Фаиригодбосс , интернетска заједница за каријеру жена.

Шта ако вам кажем да постоји једна једноставна техника која може побољшати сваки аспект вашег живота? Не, то није зелени сок, или најновија суперхрана, или чак медитација , иако сви они имају своје предности! То је промена начина размишљања која се назива преокретање.

које су фазе туге

Велики сам љубитељ хиперболе. Зашто рећи некоме да сам гладан кад им могу рећи да се губим док причамо, испрекидан што је могуће већим бројем драматичних псовки у пратњи гифа. Иако би овај приступ могао бити забаван када се примени позитивно, у негативним ситуацијама такође може да се обори. Користећи тај исти менталитет, застој на послу може постати каријера, дебљање током празника може се претворити у наговарање себе због недостатка самоконтроле, а неочекивани прекид може довести до унутрашњег монолога о томе колико сте нељубазни. Оно на шта мислим негативан самоговор .

Негативно размишљање толико је распрострањено у нашој култури да често у глави не примећујемо овај текући коментар који подрива наш успех. Постоје различите врсте начина да се укључите у негативан самоговор. Најочигледније је усмеравање штетних изјава на себе. То укључује гледање у огледало и изговарање, било наглас, било у глави, нечега увредљивог. Неки примери: „Изгледам одвратно.“ 'Ја сам тако дебела.' 'Ништа ми не изгледа добро, могао бих и одустати.' Женама се непрестано говори колико су далеко од постизања покретног циља савршенства, до тачке у којој чак и богиња / модел Цхрисси Теиген је усисавајући јој масноћу испод пазуха да изгледа боље у хаљинама. Није ни чудо што те поруке интернализујемо и усмеравамо на себе.

Следећа врста негативног самопричања је одвраћање комплимената, да не бисмо изгледали пуни себе (звани самоуверени). Уместо да милостиво каже „ Хвала вам , ”Крадемо се да пронађемо начин за делегитимизацију изјаве. Одговоримо на „Волим твоје фармерке.“ са „Били су на распродаји!“ као да се извињавамо што имамо добар укус и надокнађујемо га погодбом. Ова врста скретања није ограничена ни на наша тела ни на физички изглед.

Жене редовно превентивно се извините за мишљење или мишљење, како вербално, тако и путем е-поште. Ово се можда не чини као негативан самоговор, али колико мање самопоуздања можете добити од предображавања свог доприноса квалификатором који каже да ваше мисли заиста нису толико важне?

Последња уобичајена врста негативног самопричања је тако суптилна обично нам недостаје. Тренутна цревна реакција говори да нисмо довољно добри. Колико смо пута угледали себе у одразу из неугодног угла или без шминке и помислили: „Уф, изгледам грозно.“?

Или колико пута смо наручили нешто да једемо, ћутке осуђивали себе док смо јели, а затим се после осећали болесно и кајајући се? Нема даљег коментара, нема дугог диатриба према нама самима и нашим изборима, али тај осећај у јами наших стомака не нестаје тренутно. Тај прожимајући осећај самопросуђивања вероватно је најподмуклија верзија негативног самопричања, јер се осећа као магла на коју никада не можемо ставити прсте.

Када би нас питали колико често се упуштамо у негативан самоговор, вероватно се не бисмо ни сетили тог тренутка, а ако нисмо свесни свих начина на које се он може показати, немогуће је променити навику .

Па онда, ако је свуда, како да то променимо? Техником тзв позитивно преобликовање . Позитивно прекрајање није претварање да је све у реду кад није или заустављање себе да искусите негативне или болне мисли и емоције. Почните једноставно. Да ли сте икада одбили планове, само да видите своје пријатеље како се забављају на друштвеним мрежама и одмах искусите екстремни ФОМО?

Позитивно преобликовање идеје попут „Тако сам губитник што остајем унутра кад се сви вани добро забављају“ помаже да постане „Волим што су моји пријатељи такви екстроверти и омогућавају ми интровертиране тренутке.“ Приметите да то не брише негативно осећање нити одређује било који избор као исправан. Позитивно преобликовање гледа на ситуацију и уместо да приписује кривицу или пресуду, једноставно даје запажања о томе шта се догодило и шта би могло значити ако се користи конструктивно за будућност.

Па како прекинути ову навику?

1. Застаните и уочите када негативно разговарате сами са собом. Вратите се на горње примере да бисте се сетили да нису сви негативни самопричани разговори директни и вербални.

2. Утврдите који докази подржавају ову идеју. На пример, ако себи кажете да нисте квалификовани за посао који желите, запитајте се „Имају ли други људи са мојим квалификацијама сличне положаје? Да ли имам страст према овом послу и вољу за учењем? Да ли опис посла садржи захтеве о којима се не може преговарати, а које не испуњавам, или општије жеље за радним местом?

3. Почните да идентификујете обрасце. Постоје ли доследне ситуације у којима се налазите или понашање других које вас подстичу да критикујете себе? Ово су ваши окидачи. Проведите време размишљајући о томе одакле би могле доћи. Можда сте у прошлости имали родитеља, брата или сестру, пријатеља, значајну особу, сарадника или шефа који се према вама односио на одређени начин и осећали сте се немоћно да одговорите, па сте се окренули према унутра да бисте покушали да вратите осећај контроле над ситуацијом.

4. Промените „Ја“ у „Ви“ у својим негативним изјавама. Уместо да кажете: „Тако сам лен“ када поново прескочите теретану, реците „Тако сте лени“ и приметите разлику у осећају. Никад не бисте рекли својој најбољој пријатељици: „Изгледаш дебело и грозно“ кад је видиш у одећи, па зашто је у реду да урадиш исту ствар себи? Екстернализација критика може звучати грубо колико и јесте јер подразумева да некоме другом кога волите кажете да није довољно добар, што никада не бисте учинили.

5. Вежбајте позитивно преокретање сваки пут кад приметите да се укључите у негативан самоговор. Може се појавити у било којој ситуацији, у разним изјавама. Ево неколико примера који ће вам помоћи да започнете вежбање:

„Не могу да верујем да сам појео целу ствар, тако сам одвратан. Није ни чудо што ми панталоне не одговарају. ' -> „Појео сам целу ствар и сада се не осећам тако добро. Нећу се тући због тога, али надам се да ћу следећи пут када будем у искушењу запамтити овај непријатан осећај. '

„Нисам смршала, иако сам вежбала. Ако чак ни не иде, можда бих уштедео новац за чланство у теретани и легао на свој кауч. ' -> „Вежбао сам јер ценим своје тело и желим да оно буде јако и моћно и да ме дуго одржава здравим. Фитнесс је улагање у моју будућност, чак и ако не видим тренутне, естетске резултате. '

„Мрзим да идем у теретану. Данас бих то требао прескочити “. -> „Увек се осећам тако сјајно после вежбања да се радујем тој јурњави ендорфина. Потребно је напоран рад да стигнем тамо да пожњем ту награду, али то вреди. '

„Ја мрзим мој посао , Мрзим своје сараднике, мрзим све. Не желим више за одрасле. ' -> „Тренутно су ствари тешке и осећам се прилично неповезано са послом. Питам се да ли могу да променим било шта у вези са послом, ситуацијом или чак очекивањима у вези са послом и почнем се осећати боље. “

„Поново сам добио дух. Очигледно сам без вредности и нико ме никада неће волети. Само ћу умрети сам. “ -> „Научио сам неке лекције о томе шта радим, а шта не желим у вези, и свако искуство ме приближава проналажењу одговарајуће форме.“

„Толико сам задужен. Тако сам неодговоран. Никад нећу изаћи из ове рупе, па бих се могао и почастити. ' -> „Ова планина дуга може се осећати непремостиво када погледам целу ствар, али вероватно постоје мали кораци које бих могао да предузмем да бих дугорочно поправио своју ситуацију.“