Ово је ваш мозак на Инстаграму

Када сте последњи пут ишли лифтом, возили се метроом или чекали у реду у бакалници, а да се нисте увукли инстаграм ? Мој одговор на ово питање је мрачан.

Инстаграм хит 1 милијарда месечно корисника у лето 2018. године и бележи бржи раст од тако популарних Фацебоок и Снапцхат платформи. Шта стоји иза наше колективне жеље да непрестано проверавамо ову једноставну, а узнемирујућу апликацију за размену фотографија? Ево шта каже истраживање.

Да ли је Инстаграм заправо зависан?

Смартпхоне зависност је широко проучавао , и а 2014 мета-анализа о зависности од интернета сугерише да 6% појединаца широм света осећа потребу да буду стално повезани. Апликације попут Инстаграма су оне које нас везују за наше уређаје.

Када се прекомерно користе, корисници друштвених мрежа изгледа да се развија симптоми слични зависности од злоупотребе супстанци, као што су „издвојеност, промена расположења, толеранција, повлачење, рецидив и сукоб у вези са зависностима у понашању“.

Прекомерна употреба друштвених медија је приказан да негативно утичу на живот људи смањењем савесности, повећавајући се нарцизам , смањујући ангажман у стварном животу заједнице и изазивајући напрезање односима .

Неки истраживачи тврде да људи нису овисни о самој технологији, већ о добрим осјећајима које људи добијају због „свиђања“ и потврђивања коментара.

„По дефиницији, веб локације друштвених медија створене су тако да изазивају зависност“, Рацхел О’Неилл, Пх.Д. ЛПЦЦ-С и рекао је терапеут Талкспаце из Охаја. „Сама природа помицања утиче на наше ментално здравље. Тешко је било чему да се такмичи са константомвисококоји долази проверавањем нових постова, добијањем нових свиђања или поновљеним твитовањем. Практично сваки аспект друштвених медија осмишљен је тако да активира центре задовољства мозга. “

Клизава падина друштвених медија

Зависности су подмукле јер често почињу као једноставно уживање нудећи тренутно ослобађање од непријатних осећања попут стрес , туга или бол. У случају друштвених медија, оно што започне као забавна забава брзо се претвара у компулзивну потребу да останете повезани 24/7. Некима се користи да доказују свету да и они живе свој најбољи живот.

менталне болести и друштвене мреже

„Друштвени медији појачавају импулсивност, потешкоће са саморегулацијом (карактеристика сваке зависности у понашању), потрагу за сензацијама и нагон за тражењем новости“, објаснио је др О’Неилл. „Што се појединац више користи друштвеним мрежама, то се више одваја од свакодневног живота и ово одвајање може довести до веће употребе друштвених медија. Временом овај циклус може довести до тога да се појединац ослања искључиво на друштвене медије као свој једини облик интеракције с другима. “

Кад знате да је време за дигиталну детоксикацију

Постоје тренуци када се нађем рањивији на „упоређивање-итис“, на пример када сам под стресом због своје будућности, осећам се несигурно у својој тело , или доношење тешке одлуке. У овим тренуцима посебно обраћам пажњу на количину времена које проводим на Инстаграму и подсећам се да је наизглед савршен живот свих на свету можда илузија.

Понекад ћу осетити потребу да се одвојим од Инстаграма на неколико дана или неколико месеци истовремено. Ови дигитални детоксици помажу ми да се поново усредсредим, чујем свој глас и негујем своје односе са ИРЛ.

„За оне појединце који почињу да примећују везу између свог расположења и употребе друштвених мрежа, желим да предложим паузу на друштвеним мрежама“, саветовао је др О’Неилл. „То не мора бити потпуна детоксикација, већ увођење неког управљања модерирањем.“

како је бити шизофрен

Црвене заставе које би могле имати зависност од друштвених медија

Према др. О’Неилл-у, има неколико црвених заставица којих бисте требали бити свесни ако сте ви или вољена особа забринути због зависности од друштвених медија, укључујући:

Повећавање времена проведеног на сајтовима друштвених мрежа
Заокупљеност интернетом
Доживљавање симптома повлачења када није на мрежи
Губљење времена и провођење сати на мрежи
Осећате нервозу ако вам смета док сте на мрежи
Коришћење друштвених медија за избегавање осећања
Занемаривање важних радних или животних задатака у корист боравка на друштвеним мрежама
Ангажовање на друштвеним мрежама током школа или радити упркос томе што су доживели негативне последице због коришћења ових страница

Како превазићи зависност од друштвених медија

Др О’Неилл предлаже лечење зависности од друштвених медија попут патолошког коцкања. Проналажење а терапеут који користи когнитивно-бихејвиоралне интервенције попут суочавања са поривима, ограничавања приступа социјалним медијима и решавања проблема / управљања емоцијама може бити посебно корисно.

„Лечење се углавном фокусира на два главна циља“, рекао је др О’Неилл. „Фокусирајте се на постизање контролисане употребе интернета и смањење психосоцијалних проблема који су директно и индиректно повезани са зависношћу од интернета.“

Навела је да третман подразумева 3-4 недеље апстиненције са веб локација за друштвене мреже попут Инстаграма пре него што је започело контролисану употребу Интернета. Терапија која је у току вероватно укључује неки елемент превенције рецидива (нпр. Идентификовати ситуације високог ризика као што су досада на послу или стрес породица окупљања).

Без обзира да ли се осећате зависно од Инстаграма, чини се да се сви стручњаци слажу да је корисно поставити неке параметре за себе када проверавате Инстаграм. Обратите пажњу на то колико често листате и мотивацију која стоји иза тога.

А ако сте довољно храбри, покушајте да направите дигиталну детоксикацију. Можда се чак изненадите колико је добар осећај.