Овако расна траума утиче на ментално здравље црнаца

Црнци су били сведоци друштвене и расне неправде нанете нашим заједницама због боје наше коже. Више пута смо гледали како убијају нашу браћу, сестре, синове, ћерке, мајке и очеве од стране полиције.

Са најновијим убиствима Ахмауда Арберија, Георгеа Флоида, Бреонна Таилор и свих осталих душа прерано одузетих, наша заједница и свет су наизглед стигли до преломне тачке. Ова убиства довела су до трауме коју смо научили да маскирамо, трауме за коју нисмо знали да је носимо у себи, трауме због које доживљавамо мноштво осећања - од утрнулости до беса. Као колектив, оно што смо ми као Црнци били и што тренутно проживљавамо може се сажети у две речи: расна траума.

Шта је расна траума?

Према Америчком психолошком удружењу, расна траума је облик стреса заснованог на раси који погађа црнце, домороце, људе у боји (БИПОЦ) , њихове реакције на опасне догађаје и стварна или уочена искуства расне дискриминације. Та искуства могу представљати пријетње штетом, понижавајуће догађаје и свједочење актима расне дискриминације небијелаца.

„За многе људе који су црнци снажно реагујемо на догађаје попут недавних полицијских убистава, хапшења или људи који нас могу подсетити на чланове наше породице или наше блиске пријатеље који су нападнути или злостављани. Те врсте слика - без обзира да ли познајемо ту особу или не - имају тенденцију да стварају ствари које изгледају као анксиозност, депресија или понекад бес, ' Ресхавана Цхаппле , ПхД, ЛЦСВ објаснио. Расна траума такође се може представити као туга , беспомоћност, страх, депресија , анксиозност , и утрнулост, према Цхаппле-у.

како пронаћи доброг психијатра

„Начин на који се бавимо расном траумом изгледа тачно неко ко се бави ПТСП-ом . Изазива исте физичке, менталне и емоционалне реакције на наше тело “, објаснила је. Имате тенденцију да искусите читав низ емоција, од несензибилизације до беса, јер ваше тело није у стању да разуме како се носити са оним што видите или осећате. Ова искуства изазивају борбени механизам за преживљавање , и на крају, „поставља вас на место где се не можете осећати сигурно“, рекао је Цхаппле.

Ако сте икада имали дане у којима сте били преосетљиви, тужни, бесни или било које друге емоције у спектру, више него вероватно сте искусили последице расне трауме. Те емоције често отписујемо као „лош дан“ или као „негативну, песимистичну особу“, али у ствари је често много дубље од тога.

„Тешко је видети ... То се стално дешава Црнцима и обојеним бојама - изнова и изнова. То може бити нешто врло мало попут микроагресије, можда је нешто што нам је неко рекао или чињеница да одбацује нешто што се догађа (на пример, да мора да објашњава протесте и Црни животи су битни белцима) “, рекао је Цхаппле. То може резултирати готово константном исцрпљеношћу, због чега је императив да примените стратегије самопомоћи свакодневно - да се бринете и о свом менталном и физичком здрављу.

Како управљати и носити се са расном траумом

Ако доживљавате расну трауму, Цхаппле је рекао: „Покушајте ограничите потрошњу вести или друштвених медија . У основи, гледање ових слика и њихово дељење може трауматизирати вас или друге јер их не можете открити. ' Иако је важно бити у току са дешавањима у САД-у и широм света, Цхаппле препоручује само подешавање како бисте добили потребне информације и чим почнете да се осећате преплављено - искључите га.

„Следеће што кажем људима да раде, поготово ако их то јако узнемири или омета је да размисле о осталим стварима које им одвлаче пажњу“, рекла је. На пример, ако на телефон и рачунар примате нон-стоп обавештења, покушајте да их искључите тако да не осећате као да заувек реагујете. Ово ће такође помоћи да ограничите унос негативних информација и омогућава вам да контролишете како и када наиђете на те информације, рекао је Цхаппле.

Поред ограничавања потрошње вести и друштвених медија, Цхаппле је рекао да осећате своја осећања, каква год она била. Објаснила је да се неки људи могу осећати кривима због осећања која проживљавају јер мисле да други могу проћи и горе. Нагласила је да се емоције међусобно не искључују. Имате дозволу да искусите своја осећања чак и ако су други можда у горем положају.

Такође предлаже да разговарате са неким коме верујете, са неким ко ће вас саслушати и омогућити вам да процесирате своја осећања без гаслигхтинг ти. Обавезно размислите о својим осећањима, чак и ако су негативна и осећају се непријатно. „Дозволите себи да осетите шта год да осећате иондаодлучите шта да радите с тим. Уместо тога, многи од нас једноставно кажу: „Не могу да имам такав осећај.“ Према Цхаппелу, све што се постиже овом стратегијом је „задржавање осећаја у себи, не чини га да нестане, зато осетите осећања“, рекао је Цхаппле.

Други начин за суочавање са расним траумама је поставити границе са људима и ствари које вас покрећу. Такође је важно дати себи милост и имати самилост . Ако вам треба пауза, направите је. Чак и ако мислите да сте навикли да присуствујете актима насиља према Црнцима, многи од нас нису свесни када смо изложени расној трауми, објаснио је Цхаппле. Можда мислите: „Стално сам виђао ове ствари, отупео сам због овога, или ово не утиче на мене, али тада ћете можда касније добити главобољу, можда ћете осећати мучнину. Из све ове [трауме] имате оно што се назива психосоматским симптомима, а изазива и долази на разне, различите начине. То стварно утиче на нас “, рекла је.

Да би вам помогао да управљате низом емоција које можда осећате, Цхаппле подстиче започињање рутине самопомоћи која може укључивати активности попут играња игара, медитације, јоге или гледања телевизије. „Само припазите да си дате времена које припада само вама, тако да се можете напунити“, рекла је.

Када потражити професионалну менталну помоћ

Ове стратегије вам могу помоћи да управљате и обрадите своје емоције, али ако откријете да се не осећате боље и прикривате оно што осећате, можда ћете размислити о томе да потражите помоћ од стручњака, према Цхаппле-у.

У заједници Црнаца, тражење подршке за ментално здравље традиционално се не сматра позитивним , али „Када дођете до тачке у којој више не можете да управљате свакодневном активношћу, када постајете заборавни, када постајете хировити или отупели и једноставно не уживате у стварима које бисте обично уживајте, дефинитивно је време да потражите појачање “, рекла је.

Ако сте се одлучили за терапију, честитамо, то је главни први корак! Проналажење терапеута који одговара вашим потребама и због чега ћете се осећати пријатно за отварање - такође ће бити потребно неколико покушаја и грешака. Да бисте олакшали процес, препоручујемо постављање потенцијалних терапеута питања која се односе на њихову обуку и културну компетенцију како би се пронашло најбоље подударање.

Запамтите, у реду је да одвојите време за себе. Урадите све што је потребно да бисте одржали свој душевни мир и напунили се. „Многи од нас жонглирају са неколико различитих ствари и трудимо се да одржимо док и даље видимо различите ствари које су за нас застрашујуће или разочаравајуће“, рекао је Цхаппле. „Преклињем људе да, бар једном дневно, изврше самоконтролу и само се зауставе и питају се„ Како се осећам? Како ја радим?''

Расне трауме су врло стварне и нису нешто што бисте могли одбацити у страну. Свакако одвојите време да негујете себе и вољене и сада и у будућности.