Савети терапеута за рад кроз фазе туге

фазе туге

Док се бавимо тугом, често желимо да је убрзамо, завршимо, завршимо - али, према речима терапеута, најбоље је да дозволите себи да осети своја осећања како би се истински излечило.





Можда сте чули за „5 фаза туге“, и док многи доживљавају слично распоређене емоције током жаловања, ниједно двоје људи или њихова искуства нису иста. Не доживљавају сви сваку фазу или сваку фазу у уобичајеном редоследу.

дсм-5 критеријуми депресије

Фазе туге развила је крајем 1960-их швајцарска психијатрица, Елизабетх Кублер-Росс, која је први пут написала модел петеростепене туге у својој књизина Смрт и умирање. Њен модел је развијен у раду са смртно болесним особама. Фазе су у почетку створене од оних који су се припремали за сопствену смрт након што им је постављена коначна дијагноза. Ово је касније прилагођено онима који пролазе кроз тугу и од тада је добило неке критике. Важно је имати на уму, постоје различите „методе“ суочавања са тугом, а пет фаза је само један од начина на који се туга обрађује.





Традиционално се 5 стадија туге наводи као:

Порицање

Одбијање вам може дати мало више времена да задржите своја најинтензивнија осећања док се опорављате од шока губитка, пре него што будете спремни да решите неке од ових изазовних емоција.



Бес

Бес би могао бити усмерен на скоро свакога ко је умешан у смрт вољене особе. Можда чак осећате бес према вољеној особи што нас је напустила или према себи због тога што нисте у могућности да је спасите. Могуће је да је овај бес усмерен на већу снагу или на саму дијагнозу или болест.

Преговарање

Ако растужите некога ко је био болестан пре смрти, можда ћете доживети период преговарања када сте сазнали за његову дијагнозу и гледали како се његово стање погоршава. Можда сте имали мисли попут: „Молим вас, узмите ме уместо тога“, можда сте молили за више времена или покушали да склопите договор са вишом силом како бисте одржали особу на животу.

Депресија

Ако сте у стању да осетите своју тугу, то значи да сте започели процес прихватања свог губитка. Више не поричете, ценкате се с тим и више не радите кроз свој бес. Укупна тежина губитка је погодила и ви доживљавате повезану тугу.

Прихватање

Прихватање нечије смрти не значи да је оправдавате или чините у реду. Прихватате то као стварност и нешто што не можете променити. Почињете да се мирите с идејом свог губитка.

Упркос томе што свака фаза није у потпуности применљива на све, или по редоследу утврђеном Кублер-Россовим моделом, фазе нам и даље могу помоћи да разумемо и обрадимо своје емоције. Туга је више од само једне емоције - то су многе емоције, мисли и осећања - процес који пролазимо након губитка. Наши терапеути из Талкспацеа послушали су нас да дају савете о томе како најбоље победити сваку фазу туге и повезане емоције.

Талкспаце терапеути на 5 степени туге

Обратили смо се терапеутима Талкспаце-а Елизабетх Хинкле, ЛМФТ; Рацхел О’Неилл, Пх.Д. ЛПЦЦ-С; и Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, ЦФТП; пружити увид онима који тугују, како би им помогао да напредују у свом процесу туговања.

„Имајте стрпљења и препознајте да то неће бити глатки процес преласка са једне фазе на другу; често је неуредно и има пуно успона и падова на етапама, преласка са једне на другу, а затим натраг. ' —Елизабетх Хинкле, ЛМФТ

„Не постоји чаробни начин да се прође кроз сваку фазу; Генерално, мислим да их има разумевање процеса туговања , и вежбање прихватања око искуства туге, може бити користан пут напред “. —Рацхел О’Неилл, Пх.Д. ЛПЦЦ-С

Савети терапеута по фазама:

Испод, Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, ЦФТП пружа неколико савета за навигацију у свакој фази туге.

  • Одбијање:Схватите да је не желећи да верујемо шта се дешава механизам за суочавање који нам омогућава да се носимо са болом.
  • Бес:Избаците то на здрав начин вежбањем, писањем дневника или разговором о својим осећањима.
  • Преговарање:Рефраме, користите позитивно размишљање да подсетите да се ваша вољена особа одмара или да нема болове.
  • Депресија:Не пуштајте је у флаше. Пустите је у терапију, писање, цртање или почаст вољеном особом радећи активност у којој је уживао.
  • Прихватање:Честитајте и наградите себе што сте могли да идете напред. Били сте издржљиви и вољена особа би била веома поносна на вас!

Важно је имати на уму да сви тугују различито и да не постоји тачан начин или временска линија за туговање. Надамо се да ће ови савети пружити даљи увид у управљање тугом. Временом, подршка вољених, а можда и терапеута - осећаћете се боље.

Ако имате осећај да сте „заглавили“ у тузи, можда сте се развили упорни сложени поремећај туге - дуготрајна, тешка и исцрпљујућа - туга. Обавезно потражите помоћ од стручњака, јер вас терапија, лекови или обоје могу довести до бољег осећаја.