Водич за терапеута за недељне страхове

Да ли сте икада имали сјајан викенд, тек да бисте око недеље у подне (или касније) открили осећај забринутости или страха због предстојећих хитова радне недеље? Ако је тако, онда сте вероватно искусили „недељне страхове“.

како престати да једете стрес

Ово антиципативна анксиозност чини се да је данас чешћи. Као култура, често смо презапослени, потцењени и боримо се са управљањем својим послом и личним животом. Све ово може довести до тешког почетка сваке недеље. Понекад се може осећати као да се плашите да се следећег дана вратите на посао. Ако сте икада осетили блуес у понедељак ујутро, само помислите на Сундаи Сцариес као предјело понеког блуес предјела.

Ова анксиозност коју многи од нас осећају недељом не само да обележава предстојећу радну недељу (и одговорности које су пред нама), већ може бити и период жалости након неког толико потребног доњег тренутка опуштања са пријатељима или вољенима. Једноставно речено, недеља нас подсећа да је викенд скоро готов, а пошто смо се већ забавили, сада се морамо вратити у „стварни свет“. Морамо поново да ударимо о земљу!

Шта су све недељне страшнице?

Иако је можда лако сматрати да су недељни страхови резултат неког клиничког стања, то није нужно тачно. Многи људи, са и без стања попут генерализованог анксиозног поремећаја, могли би искусити недељне страхове - чак и терапеути и психијатри .

Нормално је да имате неке анксиозности или чак страха од тога предстојећи рад Недеља. За неке је то једноставно предвиђање тих надметајућих одговорности. Разматрамо како ћемо све обавити и даље бити добар пријатељ, партнер, родитељ итд. Застрашујуће је узети у обзир.

За друге, Сундаи Сцариес би могао бити знак нечега дубљег . Можда не уживате у свом тренутном путу. Можда се не бринете довољно добро о себи и редовно дајете предност свом здрављу. Можда мрзите свој посао или средину у којој сте се нашли, а то вас полако изједа већ неко време.

Застајање да бисте размислили о својим осећањима и ономе што се може догађати испод површине, корисно је у разликовању једноставног случаја Недељних застрашујућих и нечег другог што захтева већу пажњу.

Рад кроз недељне страхове

Постоји много различитих начина да се обратите недељним страшницима, јер је искуство веома индивидуализовано. Оно што може радити за вас, можда неће успети за некога другог. Можда ћете морати да испробате мало покушаја и грешака да бисте схватили шта вам најбоље одговара.

стварно желим да се убијем

За оне који се брину због одређених пројеката или задатака, фокусирање на процес решавања проблема може донети неко олакшање.

Почните са техникама опуштања за мање узнемирени ум

Већину времена када осећамо анксиозност или истакао о нечему што не можемо добро решити. Заправо, истраживања указују на то анксиозност нас спречава да нормално решавамо проблеме . Због тога су технике опуштања изузетно повољне стратегије код многих терапеута.

Направите листу „решавања проблема“

Један систем за решавање проблема је једноставан, али ефикасан. Започните цртањем вертикалне колоне низ лист папира.

У леву колону запишите листу свих проблема са којима ћете се суочити у понедељак. Запишите састанке због којих сте забринути, задатке којима је потребна ваша пажња или пројекте којима треба мало више финесе. У десну колону, поред сваког проблема, напишите један задатак који можете обавити у наредна 24 сата да бисте тај проблем побољшали.

Нека задаци буду мали и достижни

Кључ ефикасног решавања проблема је учинити те задатке малим и опипљивим. Пречесто смо замотани у шире стратегије, које само доприносе нашој анксиозности. Једноставно решавање проблема помаже нам да се усредсредимо на акције које можемо предузети за побољшање својих проблема у непосредној будућности. А кад једном извршимо кораке који се могу извршити, осећамо се много више под контролом. Ово помаже у смањењу анксиозности и обузимајући страх то често долази са недељним страшницима.

Ослоните се на оно што вам најбоље одговара

Ефикасније решавање проблема некима може ублажити недељне страхове, а другима можда неће успети. То је у реду. Одвојите време да схватите шта вам најбоље одговара у смиривању стрепње због предстојеће недеље.

антидепресиви који не узрокују повећање телесне тежине 2016

А ако вам је тешко то учинити, увек се можете консултовати са лиценцираним терапеутом који може да креира ефикасан индивидуализован план да ваше недељне страхове једном заувек стави под контролу.