Водич за терапеута за управљање покретачима празника
Ох, празници. Сви бисмо вероватно волели да замислимо себе како седимо око стола раскошно раширеног причвршћивањем, украсним тиквама и роговима обиља како слатко блистају у сјају свеће - захваљујемо на свему што имамо - и опуштамо се у миру и заједништву са својим пријатељи и породица. Али то није случај за све или, можда чак и за већину нас.
Умањено је рећи да празници могу бити тешки. Чак и ако ви и ваш бесни ујак нисте једно другом у грлу због политике, Дан захвалности може бити изазов. А за многе од нас покрећу храну и алкохол.
Без обзира да ли сте се мучили зависност у прошлости имате тежак однос са храном или имате члана породице који вас не разуме и изазива по овим питањима - на нелагоду свих - празници могу бити огроман извор стреса.
Управљање окидачима за јело током празника
Суочавање са емоционалним покретачима током празника представља јединствене изазове за све, али ако сте се борили са поремећајима у исхрани, можда ће вас покренути ритуали око празника, а посебно нагласак на прекомерном уживању. Ами Цирбус, ПхД, ЛМХЦ, и менаџер клиничког маркетинга Талкспаце-а, даје четири упутства за управљање покретачима преједања током празника, укључујући:
може ли се излечити биполарни поремећај
- Укључите пажљиво јело
Слушајте своје физичке знаке глади и једите само док се не заситите. Уживајте у ономе што сте одабрали да једете! - Идентификујте свој систем подршке
Пронађите једну особу са којом можете да се повежете и желите да проведете време. Ово може смањите стрес и осигурајте да уживате у свом времену - и запамтите, избегавајте токсичне људе кад год је то могуће. - Сетите се бриге о себи
У реду са одбијањем позивнице за празник. Не туците се због лошег дана прехране - ако будете престроги према себи, заправо можете довести до више дана лоше хране. Будите љубазни према себи. - Смислите план
Да бисте се кретали стресом који доводи до нездравих избора хране, важно је да имате план игре. Можете да питате који је мени пре времена, тако да имате прилику да понесете јело које вам је угодно.
Ови напутци су само предлози, али ако се за Дан захвалности осећате под стресом или изазвани храном или алкохолом, испробајте један од ових савета и погледајте да ли вам помаже. Укључивање неких стратегија може смањити стрес и омогућити вам да боље уживате у одмору.
8 корака за смањење празничног стреса
Управљање стрес који покреће ваш избор нездраве хране и алкохола, заправо може помоћи у престанку преједања пре него што почне. Цирбус објашњава: „Сезона празника је препуна активности, очекивања и стреса. За многе људе држање хране и алкохола на месту и под контролом може се осећати немогуће. Постоје кораци које треба предузети како би се смањио интензитет сезоне. “
Испод је осам начина за смањење празничног стреса како бисте се боље повезали са духом празника, захвалношћу.
- Потврдите своје окидаче
Препознавање окидача је од суштинског значаја за управљање и избегавање када је то могуће. - Имајте план
Поседовање основне стратегије смањује антиципативна анксиозност и оставља вам простор за дисање. - Поставите временска ограничења
Што касније буде мање вероватно да влада здрав разум. Одлучите се за одговарајући план изласка. - Идентификујте сигурну особу
Имати једну особу у соби пуној стреса може све променити. - Избегавајте да кренете гладни
Пре свечане вечере или празничног дружења, поједите нешто због чега се добро осећате. То је разлика између осећаја испуњености у односу на ограниченост. - Распоред у самопомоћи
Ово доба године може исисати енергију из вас. Подмладите тело и ум и побрините се да имате додатног времена само за вас - то може све променити. - Олабавите се
Кад имате лош дан, пустите га. Почните од сутра сутра. - Причати о томе
Нисте сами и нема срама делити своје борбе са онима којима је стало до вас. Разговор о томе колико је тешко ово доба године помаже у смањењу притиска.
Иако се путовање менталног здравља свих разликује, ми ћемо и даље делити савете и стратегије за навигацију празницима.
Од свих нас у Талкспаце-у, срећан Дан захвалности!
