Наука иза тога колико траје терапија
Проналазак терапеута била је једна од најбољих одлука у мом животу.
У то време сам се борио са тим симптоми посттрауматског стресног поремећаја (иако нисам знао да је то оно што доживљавам), поремећај у исхрани (нисам желео да признам) и висок ниво анксиозности (толико висок да су моја веза и перформансе на послу узимали нос). Осећао сам као да ми се живот распада и нисам знао шта да радим.
Како да знам када да нађем терапеута?
Изговарао сам сваки изговор да избегнем да нађем терапеута.Немам довољно времена. Терапија кошта превише. Могу се сам снаћи. Претешко је наћи некога.Али на крају дана, знао сам да је помоћ од професионалца једини начин на који ћу се осећати боље и требало је да то успе.
Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С и лиценцирани терапеут Талкспаце са седиштем у Вирџинији, поделили су да клијенти који су спремни да успеју у терапији обично показују следеће знакове:
- Уморан од ситуације
- Уморан од негативних емоција које их погађају
- Жеља да се што пре види
- Наставите са заказивањем наредних сесија
- Редовно похађајте сесије
- Дођите на време и нестрпљиви сте да учествујете
- Прихватљив за сугестије терапеута
Шта је временско опредељење?
Обично се терапеути састају са клијентима недељно или једном у две недеље. Међутим, не постоји јединствени приступ, јер он зависи од ваших јединствених потреба и циљева. Неки облици терапије захтевају свакодневне сеансе!
„Имам клијенте које виђам годинама, и они су на једном месечном плану одржавања, као и друге који захтевају састанке једном недељно“, рекао је Цатцхингс. „Сличности код клијената које видим дуже време су тешка депресија или питања анксиозности или зависности “.
Како ћу знати да ли постајем бољи?
Стално сам питао свог терапеута ово питање кад смо тек почели да радимо заједно. Желео сам да се уверим да ли је „вредело“. Желео сам да што пре видим резултате и наставим са својим новостеченим „срећним животом“. Зар јој нисам због тога платио?
Брзо сам схватио да то није тако једноставно. Уместо да ми да директан одговор, мој терапеут ме је научио како да се пријавим телом и умом, да и сам приметим како се осећам у вези са одређеном мишљу, осећањем или ситуацијом. Велики део мог исцељења је био учење о огромној мудрости нашег тела и осећају се оснаженим да износим своја мишљења уместо да одговоре тражим увек изван себе.
„Свака сесија је добра прилика за оснаживање клијента“, рекао је Цатцхингс. „Коришћење исправних техника и терапијских алата може бити врло корисно да помогне [клијентима] да схвате да је њихова одговорност да раде посао и буду отворени за промене.“ Цатцхингс је додао: „Као њихов терапеут, ходам поред њих и они ме воде, али на крају увек имају моћ да направе потребну промену.“
Како знате да терапија делује?
То ћете знати терапија вам одговара када приметите промену свог душевног стања. Можда схватите да почињете да мењате своја негативна понашања уместо да само изражавате своје фрустрације. Може бити да почнете конструктивно да се крећете кроз своје мисли или да се осећате добро када примените предлог који вам је дао ваш терапеут. Ваш напредак вам такође може постати јасан ако будете видљиви пријатељу или некоме вама блиском. Такође може бити да се осећате добро у напредовању ка циљевима које сте себи поставили на почетку терапије. Много је знакова који вас обавештавају да терапија делује на вас, требало би да надгледате свој напредак тако што ћете се обратити себи и свом терапеуту.
како дијагностиковати депресију
Када ћу завршити са терапијом?
Време које проведете на терапији је дубоко лично и зависи од тога ваше индивидуалне потребе, циљеве и ресурсе . Број препоручених сесија варира у зависности од стања и врсте лечења, међутим, већина клијената психотерапије пријавите да се осећате боље након 3 месеца ; они са депресијом и анксиозношћу доживе значајно побољшање након кратких и дужих временских оквира, 1-2 месеца и 3-4.
За стања попут посттрауматског стресног поремећаја обично треба око 15-20 сесија да би 50% пацијената осетило побољшање. Утврђено је да они са којима се лечи Когнитивно-бихејвиорална терапија извести да се осећаш боље након око 10-20 сесија. „Имао сам много успешних прича са клијентима који су имали ситуационих проблема којима су биле потребне само кратке терапијске услуге“, рекао је Цатцхингс.
„Међутим, важно је напоменути да терапија није само начин за решавање проблема, већ и начин живота“, поделио је Цатцхингс. „На исти начин на који идемо у теретану и вежбамо или тонирамо тело, терапија је попут вежбања за наш ум, срце и душу.“
Током година схватила сам да терапија за мене није само „решавање“ једнократних проблема. Уместо тога, ради се о томе да редовно дајем приоритете свом менталном здрављу како бих се могао показати као своје најбоље ја без обзира где ме живот води.
Уз незаситну жеђ за личним растом и посвећеност животу срећним животом, захвалан сам што уз себе имам свог терапеута као вештог и поузданог ментора који ће ми помоћи да прихватим сваки корак ове дивље и лепе авантуре зване живот.
