Моја празнична анксиозност око прехране и телесних проблема

Намаз је невероватан - сочна ћурећа од тамног меса, домаћи надјев, пире од кромпира, оне клице од брусела које мој брат припрема, а чине их заиста укусним, кандираним слатким кромпиром - а нисмо стигли ни до десерта, мог омиљеног дела сваког оброка, посебно када су у питању сезонске пите.

Очи ми гуштају у оброку, али изнутра моја анксиозност почиње да ми пролази кроз главу. Колико могу ставити на тањир овог Дана захвалности и још увек се осећам као да ми неће бити суђено колико или шта једем? Могу ли себи приуштити да поједем две кришке пите или морам да се придржавам само једне да бих наставио да изгледам? Да ли у довољној мери показујем суздржаност у односу на свој БМИ за чланове шире породице за столом, тако да се не бих осећао осуђено?

Ако ме само једном погледате, неће бити тајна да једем пуно хране и то нездраву храну. Имам неудобан однос са својим телом, а не најмање важна је моја анксиозност око тога како други доживљавају како изгледам, а која има прекомерну тежину. Покушавам да се нашалим с тим - ребрендирање помфрита као „кромпира здравља“ како би се сви насмејали, уместо да ме гледају како једем више нездраве хране која ми није потребна - али ништа друго него вежбање крајње уздржаности око других ублажава анксиозност због мог тела перципирају, посебно када једем.

На крају се држим умереног тањира са храном, прескачем секунде надјева и имам само један комад пите, иако би национални празник уживања у храни могао послужити као изговор да поједем мало више. Али пред другим људима, анксиозност због онога што конзумирам је превелика да би надвладала мој страх од тога како изгледа моје тело и шта замишљам да људи мисле кад виде дебелу девојку која једе превише хране.

Анксиозност око друштвене прехране

Испоставило се да анксиозност око проблема са исхраном и телом није неуобичајена за људе свих облика и величина. Много тога може бити повезано са социјалним анксиозним поремећајем. Према Библији о психолошкој дијагнози, Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје, социјалну фобију обележава страх или анксиозност у социјалним ситуацијама у којима сте „изложени могућем испитивању других“, укључујући и посматрање док једете или пијете. То може учинити исхрану у социјалним ситуацијама веома неудобном.

„Брига о томе шта други мисле може да подстакне анксиозност и веома отежа јести“, пише Леслеи Виллиамс, др мед. „Моји пацијенти који се боре са јелом пред другима описују физичке симптоме анксиозности као што су убрзан рад срца, знојење дланова, осећај кнедле у грлу, мучнина и бол у стомаку.“

шта се дешава ако имате превише серотонина

Главни узрок анксиозности долази директно из страха од тога како вас други доживљавају. То може бити резултат прошлих лоших искустава око вашег тела и хране, било да је то зато што је неко коментарисао колико сте појели, шта сте појели или како је изгледало ваше тело. Ово рађа осећај самосвести и ниског самопоштовања око нечијег тела, што се лако може претворити у потпуну анксиозност у будућим излетима где је храна укључена.

шта да радите када имате напад анксиозности

„Може бити да је у прошлости особе дошло до директног инцидента када је имала негативно искуство да једе пред другима, [било да је] речено да једе на недруштвени начин, [или један лош] коментар или догађај,' рекао Кликните за терапију Ребецца МцЦанн. „То такође може бити повезано са ниским самопоштовањем, осећајем недовољне добрости што додаје осећај тескобе.“

Анксиозност и поремећено једење

Однос између исхране, анксиозности и телесних проблема може бити чак и сложенији од социјалног анксиозног поремећаја. Анксиозност око хране и страх од тога како вас други гледају могу довести до поремећаја у исхрани.

„Тешко јести пред другима такође може бити знак упозорења за развој поремећаја храњења у будућности“, пише Виллиамс.

Понашање у исхрани из 2012. године студија о корелацији између социјалне анксиозности и поремећаја исхране, на пример, открио је да страх од лошег гледања у социјалним ситуацијама, посебно док једете, предвиђа „незадовољство телом, симптоме булимије, забринутост за облик, забринутост за исхрану“. „Страх од негативне оцене“ често је директно водио жељи за мршавошћу и уздржаношћу око јела. То чини исхрану и перцепцију слике тела још компликованијом, посебно код других људи у близини.

„Потребна је велика ментална енергија да бисте смирили сталне гласове о поремећајима у исхрани који говоре попут„ Не би то требало јести “,„ То има превише калорија “, рекао је Виллиамс. И ту ствари постају заиста тешке. „Они који гласају о поремећајима храњења постају још гласнији када додате бриге у вези с тим како вас други доживљавају.“

Јело за ублажавање анксиозности

С друге стране једначине, једење се може користити као начин за ублажавање анксиозности, улазећи у зачарани круг између проблема са храном и нелагоде у телесној слици.

„Симптоми и поремећаји анксиозности често се јављају са преједањем“, пише психолог Јеннифер Пеллс. „Надати се ефекту ове стратегије суочавања може бити сузбијање, отупљивање, ометање, смиривање, избегавање или маскирање првобитне анксиозности.“

Преједање ради смиривања анксиозности може се догодити из више разлога. Храна се може користити као бекство од самосвести, а самим тим и од тешких осећања, због концентрације на алтернативни, али непосредни подстицај: храну.

знаци граничног поремећаја личности

Храна такође делује као средство за емоционалну регулацију кроз бингинг, иако често то може учинити да се људи после осећају депресивно, криво или срамотно. Међутим, ове негативне емоције служе као „трговина“ како би се смањила повећана нелагода реакције анксиозности, стварајући компликован однос између исхране и начина на који гледамо на своје тело након претераног уживања.

Помоћ за анксиозност у исхрани

Све заједно, ако анксиозност око хране и слике тела узима свој данак, знајте да нисте сами. Потражите подршку поузданих вољених особа или свог терапеута ако сте забринути због једења или се борите са сликом свог тела. На крају дана, сви заслужујемо да се добро осећамо у свом телу без обзира на облик и једемо на начин који храни наше тело, ум и душу, шта год то значило за сваког од нас.

„Постоји једно златно правило за нормално једење, и то је ово,“ пише регистрована дијететичарка Мицхелле Аллисон. „Нико не одлучује шта или колико вам уђе у уста, осим вас.“

И запамтите: не постоји погрешан начин да имате тело.